Skocz do zawartości

Zdjęcie

Gdzie dodać ćwiczenia na brzuch do Treningu FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MasyNieMial

MasyNieMial

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 192 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam aktualnie cwicze planikiem FBW A-pon B-sroda C-piatek i mam pytanie gdzie do tego FBW dodac cwiczenia na brzuch? I czy to tych cwiczeniach bedzie widac troszke kaloryferek?? Dodam ze jestem raczej chudy 50kg przy 170 cm wiec mysle ze cos te cwiczenia pomoga na uwidocznienie no ale powiedzcie co wy myslicie. I powiedzcie mi gdzie te cwiczenia na brzuch wladowac do tego FBW dodam ze moge cwiczyc brzuch nawet w inne dni wiec prosze o wszelkie opinie :P
    Oto ten FBW :

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Wiosłowanie hantlami 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
    Przedramie:Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s

    B
    Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s
    Plecy:Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi plasko 3s
    Barki:Unoszenie sztangielki w leżeniu 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2s
    Przedramię:Uginanie nadgarstkow z sztanga podchwytem 2s

    C
    Nogi:Wykroki ze sztangielkami 3s
    Plecy:Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s
    Klatka:Wyciskanie sztani skoks glowa do gory 3s
    Barki:Rotacja wewnętrzna ramion 3s
    Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Przedramię:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s



    A to te cwiczenia na brzuch :
    unoszenie nog w lezeniu na ławce poziomej 3s po 10 powt
    spiecia brzucha lezac na ziemi 3s po 10 powt
    Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3s po 10 powt
    scyzoryki 3s po 10 powt\
    Nozyce pionowe 3s po 10 powt
    nozyce poziome 3s po 10 powt




    Z Gory Dziekuje i Pozdrawiam :)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Lato tuż tuż a co z tym brzuchem , Rozpiska treningu do sprawdzenia | Sprawdzenie rozpiski treningu , PLAN TRENINGOWY DLA POCZĄTKUJĄCEGO - DO OCENY | plan treningu - doradźcie - będę wdzięczna za pomoc , Gdzie kupić drążek rozporowy? , Proszę o ocene treningu. | staż 1,5 miesiąca.

    #2
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR
    Ja bym brzuch robił 2, 3 razy max w tyg. Po jednym ćwiczeniu na dolne, skośne i górne mięśnie brzucha. Każde ćwiczenie po 3 serie.

    PS. Wspięcia to ćwiczenia na łydki a nie na nogi.

    Edytowany przez Bartikox, 31 marzec 2012 - 14:11 .

    • 0

    #3
    MasyNieMial

    MasyNieMial

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 192 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    Up...Po 1 na łydki sa wspiecia na palce a tam jest spiecia brzucha.... czytaj uwaznie :)
    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Nogi:Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s

    To są spięcia brzucha? To chyba ty nieuważnie czytasz.
    • 0

    #5
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Ja bym brzuch robił 2, 3 razy max w tyg. Po jednym ćwiczeniu na dolne, skośne i górne mięśnie brzucha. Każde ćwiczenie po 3 serie.

    PS. Wspięcia to ćwiczenia na łydki a nie na nogi.

    Na nogi nie? To na co? Na ręce? %)

    Po prostu wspięcia to nie duża partia jaką są uda. Mówiąc nogi myśl wpierw o udach, łydki to taki dodatek, gdzieś na koniec.


    Swoją drogą w wieku 14 lat to Ty śmigaj domatora i sporty wszelakie uprawiaj zamiast dźwigać na siłowni. Jeszcze przyjdzie na to czas.

    Edytowany przez Jarzyn~, 31 marzec 2012 - 17:18 .

    • 0

    #6
    -BARTI-

    -BARTI-

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3587 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:RR

    Na nogi nie? To na co? Na ręce? %)

    Po prostu wspięcia to nie duża partia jaką są uda. Mówiąc nogi myśl wpierw o udach, łydki to taki dodatek, gdzieś na koniec.


    Swoją drogą w wieku 14 lat to Ty śmigaj domatora i sporty wszelakie uprawiaj zamiast dźwigać na siłowni. Jeszcze przyjdzie na to czas.


    O to mi chodziło :ziober:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko