Skocz do zawartości

Zdjęcie

Gawlak forma na sezon 2015

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Gawlak88

Gawlak88

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów

Witam nazywam się Paweł mam 20 lat. Aktualnie zajmuje się wyciskaniem chociaż chcę w przyszłości sprawdzić się w trójboju a w jeszcze dalszej w sportach sylwetkowych. Na wstępie to tyle resztę pytać na bierząco :)

Moje zapotrzebowanie na dzień dzisiejszy to ~2850kcal zaczynam od ~3200
Waga 62,5kg 

Cel dobić do 68-70kg przy podobnym bf zaznaczę że ta waga to poza zawodami w 2015 jeszcze zostaję w 66kg chyba że coś się zmieni.

Planu treningowego z góry Wam nie podam bo sam go nie znam lecz będę co trening wrzucał wypiskę i w miarę możliwości wrzucał filmiki z treningów.

Zapraszam, każdy mile widziany liczę na waszą pomoc. Pozdro!

Załączone miniaturki

  • DSC00257 - Kopia.JPG
  • DSC00259.JPG

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




#2
Gawlak88

Gawlak88

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 117 postów

tutaj filmik z Mistrzostw Polski na których pobiłem rekord zająłem
1miejsce w juniorach do lat 20 do 66kg, 
1miejsce w juniorach do lat 23 do 66kg,
2miejsce w seniorach do 66kg
3miejsce w open juniorów do lat 20


  • 0

#3
JonnyZu

JonnyZu

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pszczyna
    • Staż [mies.]: 28

    Powodzenia, będę zaglądał ;)

     

    p.s zapraszam do siebie


    • 0

    #4
    WinterR

    WinterR

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20964 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa/Jaworzno

    Szykuje sie kolejny ciekawy dziennik :D 

    życzę powodzenia i będę śledził :) 


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzenia :-)


    • 0

    #6
    Gawlak88

    Gawlak88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów

    Dzień 1

    Trening 
    SQ z zatrzymaniem na dole
    60kg/6
    80kg/10
    80kg/10

    WW 55cm
    40kg/10
    60kg/6
    80kg/12
    80kg/10

    Załączone miniaturki

    • dieta_2014-10-29 (1).jpg
    • DSC00305.JPG
    • DSC00308.JPG

    • 0

    #7
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia, super sylwetka, jak na taką niską wagę!!!  :w00t:

     

    Pozdrawiam  :-)


    • 0

    #8
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Hej !

     

    widze, ze jestes z WLKP :) skad dokladnie :D?

    Mega fajna sylwetka

    Bede zagladala z przyjemnoscia:)

     

    Pozdrawiam i zapraszam rowniez do siebie :D!


    Edytowany przez bandzior93, 30 październik 2014 - 00:05 .

    • 0

    #9
    Gawlak88

    Gawlak88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów

    Powodzenia, super sylwetka, jak na taką niską wagę!!!  :w00t:

     

    Pozdrawiam  :-)

     

    Dziękuje :) i pozdrawiam :)

    Hej !

     

    widze, ze jestes z WLKP :) skad dokladnie :D?

    Mega fajna sylwetka

    Bede zagladala z przyjemnoscia:)

     

    Pozdrawiam i zapraszam rowniez do siebie :D!


    Hej jestem z Dolnego Śląska, zapraszam i pozdrawiam :)


    • 0

    #10
    aisakdan

    aisakdan

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4987 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Świetnie wyglądasz! Powodzenia i będę zaglądać :-)


    • 0

    #11
    Gawlak88

    Gawlak88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów

    Świetnie wyglądasz! Powodzenia i będę zaglądać :-)

    Witam dziękuje i zapraszam.


    Mam problem ze wstawianiem fotek ;(


    • 0

    #12
    JonnyZu

    JonnyZu

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pszczyna
    • Staż [mies.]: 28

    Witam dziękuje i zapraszam.


    Mam problem ze wstawianiem fotek ;(

    i jak rozpracowałeś te zdjęcia?


    • 0

    #13
    Gawlak88

    Gawlak88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów

    i jak rozpracowałeś te zdjęcia?

    niestety mam jakiś limit


    • 0

    #14
    rutkow

    rutkow

      feel the power

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 14182 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard/Ruda

    jestem i tu pozdro byku bede obserwować :-)

     

    musisz miec wiecej postów zeby limit sie zwiekszył a tak to wrzucaj z zewnetrznego serwera tak jak ja robie


    Edytowany przez rutkow, 30 październik 2014 - 21:04 .

    • 0

    #15
    -DexTrose-

    -DexTrose-

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2965 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 41

    albo zdobyc lepsza range, np kupujac cos w sklepie KFD.pl :)

     

     

    Powodzenia


    • 0

    #16
    Gawlak88

    Gawlak88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów

    Ok już mam dzięki za pomoc :) 

    Do rzeczy to jeszcze z wczoraj :

    73505366106928293176.jpg
    48583852793233917121.jpg

    Trening z wczoraj:
    https://www.youtube....h?v=vwz8AtgRpJ8

    https://www.youtube....h?v=wHeEZtcWMdg

    https://www.youtube....h?v=W3-VaEpn9iI

    https://www.youtube....h?v=Wh4CDCD0owY

    Dzisiaj dzień bez treningu.


    65170426690550731526.jpg

    87900568732324556806.jpg

    09456955346661215530.jpg

    55859065464052995715.jpg

    67165338100075346093.jpg


    • 0

    #17
    Gawlak88

    Gawlak88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów

    97662598509596177133.jpg

    50458051156063839254.jpg


    • 0

    #18
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań
    Jesli moge cos wtracic od siebie odnosnie przysiadow to przy wstawaniu moim zdaniem za bardzo przechylasz sie do przodu. Bardziej staraj sie trzymac sylwetke i jakby wypychac ku gorze niz przechylac sie w przod
    Nie umiem tego dobrze wytlumaczyc o co mi chodzi - ale na pewno ktos to bardziej pro wyjasni.

    tapatalk


    • 0

    #19
    Gawlak88

    Gawlak88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów

    dzięki za słuszną uwagę będę starał się to poprawić.

    dzień 3
    Trening 
    SQ z zatrzymaniem na dole
    30kg/6

    60kg/6

    82,5kg/10

    82,5kg/11


    WW 55cm

    60kg/6
    82,5kg/11
    82,5kg/11

    Dieta trzymana fotki z dzisiejszej diety oraz filmiki z dzisiejszego treningu wrzucę jutro około 7 rano teraz uciekam do pracy pozdrawiam :)


    • 0

    #20
    Gawlak88

    Gawlak88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 117 postów









    81854763347756533411.jpg

    26996527974030004233.jpg

    48594417752873918727.jpg
    82859848487012765848.jpg


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko