Skocz do zawartości

Zdjęcie

Gainer, Węglowodany, Białko

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
phillix

phillix

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 118 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk
    Cześć. Zwracam się do Was, ponieważ czytam na różnych stronach różne info i nie wiem co jest prawdą. Jak powinien wyglądać mój dzień z treningiem po 17? Chodzi mi o to, co jeść i kiedy.
    Rano i do południa węgle, godzinę przed treningiem węgle i białko, od razu po treningu węgle i białko, a 2h po treningu dużo białka. Tego powinienem przestrzegać? Wyczytałem różne rzeczy o spożywaniu gainera, np od razu po treningu, 2h po treningu albo między posiłkami. Pogłubiłem się juz w tym. Z gainerów mam matrixa, winner 14, a treningi mam takie-
    Poniedziałek drążek i brzuch i klata
    Wtorek - trening taekwondo, przychodze do domu i robię pompki, plamki i ćwiczenia na brzuch
    Środa drążek i brzuch i Klata
    Czwartek i piątek - tak jak w poniedziałek
    sobota - drążek i brzuch i Klata
    Niedziela - luz

    Licze na pomoc :-)
    Pozdro.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Jaki cel?


    • 0

    #3
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk

    Głównie przybranie masy mięśniowej. Mam 173 i 61kg.


    • 0

    #4
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Cześć. Zwracam się do Was, ponieważ czytam na różnych stronach różne info i nie wiem co jest prawdą. Jak powinien wyglądać mój dzień z treningiem po 17? Chodzi mi o to, co jeść i kiedy.
    Rano i do południa węgle, godzinę przed treningiem węgle i białko, od razu po treningu węgle i białko, a 2h po treningu dużo białka. Tego powinienem przestrzegać? Wyczytałem różne rzeczy o spożywaniu gainera, np od razu po treningu, 2h po treningu albo między posiłkami. Pogłubiłem się juz w tym. Z gainerów mam matrixa, winner 14, a treningi mam takie-
    Poniedziałek drążek i brzuch i klata
    Wtorek - trening taekwondo, przychodze do domu i robię pompki, plamki i ćwiczenia na brzuch
    Środa drążek i brzuch i Klata
    Czwartek i piątek - tak jak w poniedziałek
    sobota - drążek i brzuch i Klata
    Niedziela - luz

    Licze na pomoc :-)
    Pozdro.

    Jaki wiek i staz?

     

    Gainer chwile po tr OK.

     

    Po tym ok 40min posilek z ww + b

    I ostatni posilek z B + T


    • 0

    #5
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Poczytaj przede wszystkim: http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/


    • 0

    #6
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk

    16 lat. Na siłownie nie chodzę. Jak wspomniałem wyżej - taekwon-do + drążek, ćwiczenia na brzuch i różnego rodzaju pompki.

    A to "T" na końcu, to "tłuszcze"?


    • 0

    #7
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Tak, tluszcze.


    • 0

    #8
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk
    Z B+W, mogę jeść zwykłe bułki z biedronki z jajkiem albo tuńczykiem? Jakie pieczywo polecacie? Bułki zwykłe podobno mają bardzo dużo węglowodanów. Tak samo reszta jasnego pieczywa.
    • 0

    #9
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    W porach okolotreningowych WW zlozone + najlepiej chude mieso.

     

    Z pieczywa chleb zytni/typu graham/orkiszowy.


    • 0

    #10
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Staraj sie unikac pieczywa, zwlaszcza w porach okolotreningowych.


    • 0

    #11
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk
    A mogę pieczywo zastąpić waflami ryżowymi z np Sonko?
    • 0

    #12
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    W ostatecznosci, ale takie wafle dalbym tylko w porze po tr jako uzupelnienie glikogenu.

     

    W ciagu dnia bazuj na lepszych zrodlach.


    • 0

    #13
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk
    A np do szkoły co powinienem sobie szykować? Normalnie jem 3-4 bułki. Czasami mam bułki ze stekami z biedronki, a tak to z szynką, serem, czasem ogórek, pomidor, sałata.
    • 0

    #14
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Serek wiejski + wafle ryzowe.

     

    Ew odzywka.

     

    Lub pakuj sobie kure z ryzem etc do pojemnikow.


    • 0

    #15
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk
    Najchętniej to bym cały czas jadł kurczaki, jajka i ryby, ale mama mówi mi, że przesadzam, i że nie mogę tyle tego jeść, bo się przebiałkuję...
    • 0

    #16
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W pewnyn sensie ma racje.

    Przy braku aktywności siłowej oraz biorąc pod uwage wiek zdecydowanie wystarczy Ci 1,5 g białka/kg m.c.


    • 0

    #17
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk
    61x1,5=91,5g
    Więc tyle gram białka dziennie powinienem spożywać?
    • 0

    #18
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Dokładnie.

    Dbaj o wartościowe źródła tego składnika czyli bazuj na mięsie/jajkach/rybach


    • 0

    #19
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Najchętniej to bym cały czas jadł kurczaki, jajka i ryby, ale mama mówi mi, że przesadzam, i że nie mogę tyle tego jeść, bo się przebiałkuję...

    Skup sie glownie na ww.


    • 0

    #20
    phillix

    phillix

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 118 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zDolny Śląsk
    A dlaczego nie polecacie pieczywa jasnego? Bułki mają dużo ww. Pytałem ojca i powiedział mi, że te węgle z bułek są oszukane.
    Makarony, kasze też jeść? Dobre są to węgle?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko