Witam. Aktualnie jestem na 3 dosyć wysokobiałkowych posiłkach i praktycznie nigdy nie jem czwartego. Jestem ekto, masa stoi w miejscu, mimo solidnego treningu. Prosiłbym o polecenie jakiegoś gainera z dosyć dużą zawartością białka, a węglowodanów w szczególności.

Wiem, że temat był wałkowany wielokrotnie, ale mam kilka pytań. Przede wszystkim zróżnicowanie cenowe, którego np. niemal nie ma w produktach typu kreatyna. Czy jakość między różnymi gainerami jest faktycznie tak duża?

Druga sprawa: zależy mi, żeby nie było kreatyny, bo stosuję monohydrat. Cena nie gra roli, ma być jak najlepszej jakości. Smak również. Zależy mi na jak najmniejszej ilości składników chemicznych. Pozdrawiam.

Zainwestuj w dobrą dietę, a nie jej uzupełnienia. Trening to nie wszystko.

Ile jesz kalorii?

Dodaj czwarty posiłek bankowo.

Jak kolega wyzej dopnij diete a poźniej bierz sie za odzywki.

-Gainer KFD

-Uns mass shocker

-San Mass Effect

-Jumbo 

ale to dopierdo wtedy jak juz bedziesz wiedzial ile ci czego w diecie potrzeba bo na oko to nic nie zrobisz

uns mass shocker polecam (w szczególności smak czekoladowy)

ale przede wszystkim dopracuj dietę

Węgle planuję uzupełnić sokami. Ważę 65 kg i 3 posiłki + gainer to w tym momencie maksimum, na co mnie stać :). Nie liczę kalorii, ale planuję mieć ~100g białka, 220g węgli, 60g tłuszczów. Powinno wystarczyć. Dzięki za polecenie :).

Nawet 2000kcal nie przekraczasz, na moje oko to trochę mało.. 

 

Nie dasz rady zjeść więcej posiłków? 

Węgle planuję uzupełnić sokami. Ważę 65 kg i 3 posiłki + gainer to w tym momencie maksimum, na co mnie stać :). Nie liczę kalorii, ale planuję mieć ~100g białka, 220g węgli, 60g tłuszczów. Powinno wystarczyć. Dzięki za polecenie :).

Dla dwunastolatki na pewno.

1,5:4:1. Taki mam stosunek BWT (to znaczy będe miał, jeśli kupię gainera). Mogę podbić, pytanie jednak, czy takie masowanie przyniesie oczekiwany skutek?

Edytowany przez howtobefit, 27 luty 2015 - 01:26 .

Dokładaj tłuszczy zdecydowanie.

Zamiast chudego mięsa, jedz tłuste, zamiast chudego sera, jedz tłusty, jedz całe jaja, do warzy dodaj śmietany/oliwy/lianego. W ostateczności nic nie stoi na przeszkodzie, by pić oliwę/olej lniany, tylko nie marudź, że to obrzydliwe, jak zależy Ci na zrobieniu mięsa to dasz radę przecierpieć. Nie ma lekko, trzeba się przyłożyć.

W porządku, dzięki wielkie. Więc jak porozkładać to BWT i jak dodać gainera? Dodam, że mam dostęp do smalcu, oleju kokosowego, lnianego, słonecznikowego i rzepakowego. Moja rodzina dużą wagę przykłada do zdrowego odżywiania :). Pozdrawiam.

 

@edit

Poniżej zamieszczam jeszcze dane zaciągnięte z ar.pl. Dałem dużą aktywność fizyczną (2x trening boksu na tydzień, 2x siłownia). Czy kalorii nie jest za dużo?

 

Współczynnik BMR: 1721 (dla 180cm, 65 kg wagi)

 

Edytowany przez howtobefit, 27 luty 2015 - 23:59 .

Jest lepiej.

Podtrzymuję, abyś zostawił smalec i smażył na olejach (aby nie lnianym). Tak jak chłopaki mówią, walnij sobie również kielona dziennie, najlepiej oleju lnianego i...

Rośnij!

 

 

Poza tym, masz tendencję do próbowania podbijania wyników suplementami

 

Protip:

 

Niech wartość odżywcza (z odżywek) na poszczególne makroskładniki nie przekracza 20% dziennego zapotrzebowania.

Edytowany przez Remuerte, 28 luty 2015 - 00:45 .

Nie tendencję, 3 lata ćwiczę na sucho, ale postanowiłem w końcu coś zwiększyć, jako że apetyt od zawsze miałem słabiutki i szczerze powiedziawszy, zjedzenie 4 większych posiłków już sprawia problem w przeciągu dnia. Tłuszcze podbiję, chciałbym się jeszcze jednak odnieść do danych z ar.pl - na ile wiarygodny jest ten BWT pod moją wagę? Wydaje mi się, że wszystkiego jest za wiele.

Poza podbijaniem tłuszczami, mogę robić jeszcze jabłka z sokowirówki. Np. 500 ml. Dysponuje ktoś wiarygodnymi danymi, ile z tego to cukier? 

No i odnośnie wskazówki o odżywkach, w porządku. Ustalę na 20%. Co jednak w przypadku dni, kiedy nie będę w stanie robić posiłków. Czy wtedy lepiej zrezygnować z jedzenia, czy podbić gainerem do 40% przykładowo? Pozdrawiam.

Edytowany przez howtobefit, 28 luty 2015 - 01:03 .

Mialem taki problem jak ty wage mialem 69 kg. Bylem nie jadek:-) teraz wcinam 5-6 posilków a to dzieki wysilku na silce nakreca sie metabolizm. Odstaw slodycze cukier kebaby.rabo jedz platki z bialkiem np potem jajecznica z chlebem i szynka z piersibi przynajmiej dwa obiady z piersibz kurczaka i np kasza gryczana ryz itpbna noc daj kielon oleju i twarog poltlusty tak jak koledzy radza. Obecnie mam wagę 92 kg troche brzuszek urusl ale klata i lapa tez i o wiele lepiej sie czuje niz kiedys taka chudzinka bylem Pamietaj po weglach i bialku po treningu moze byc juz to carbo z wpc np od KFD a najlepiej banan z waflami ryzowymi z miodem itp

Edytowany przez r3jn, 28 luty 2015 - 07:21 .

W porządku, dzięki za rady, ale jednak w kwestii jedzenia mam swoje zdanie :D. Jak zjem więcej - wymiotuję, koniec kropka. Nawet nie próbuję na siłę kcal podbijać, dlatego zależy mi na gainerze. Pomijając fakt, że zdarzają się dni, kiedy nawet jak na mnie mam mniejszy apetyt.

Czy ktoś może zweryfikować te dane kaloryczne, które przytoczyłem? Pozdrawiam :).

Podbijaj 100-200 kcal tygodniowo i spokojnie rozkręcisz metabolizm i żołądek bez wmuszania w siebie żarcia.

Współczynnik BMR: 1721 (dla 180cm, 65 kg wagi)

 

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3562 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 119 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 223 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 401 g

Jest ok, ale wg mnie powinieneś wpisać aktywność fiz. umiarkowaną, przy 2x box + 2x siłownia.

W porządku. Dam na umiarkowaną. Kcal podbijać o 100-200 kcal w stosunku do aktualnych kalorii?

 

Btw. kielon oleju lnianego pić przez łyżkę i popijać, czy faktycznie wypełnić setkę? :D

Edytowany przez howtobefit, 01 marzec 2015 - 14:37 .

Tygodniowo, tak.

W porządku. A jak z tym olejem lnianym? Podbijam pytanie.