Skocz do zawartości

Zdjęcie

Gainer - polecenie pod mój profil

- - - - - gainer suplement 65kg 3 posiłki

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
howtobefit

howtobefit

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Witam. Aktualnie jestem na 3 dosyć wysokobiałkowych posiłkach i praktycznie nigdy nie jem czwartego. Jestem ekto, masa stoi w miejscu, mimo solidnego treningu. Prosiłbym o polecenie jakiegoś gainera z dosyć dużą zawartością białka, a węglowodanów w szczególności.

    Wiem, że temat był wałkowany wielokrotnie, ale mam kilka pytań. Przede wszystkim zróżnicowanie cenowe, którego np. niemal nie ma w produktach typu kreatyna. Czy jakość między różnymi gainerami jest faktycznie tak duża?

    Druga sprawa: zależy mi, żeby nie było kreatyny, bo stosuję monohydrat. Cena nie gra roli, ma być jak najlepszej jakości. Smak również. Zależy mi na jak najmniejszej ilości składników chemicznych. Pozdrawiam.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Prawidłowa dieta podczas ciąży , gainer + arginina ? | mozna łaczyc ? , Tatuaże | dawać zdjęcia tattoo jakie wam się podobają !!! , Gainer na masę? , Gainer - jak często stosować?

    #2
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Zainwestuj w dobrą dietę, a nie jej uzupełnienia. Trening to nie wszystko.


    • 0

    #3
    kauaguci

    kauaguci

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 831 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Ile jesz kalorii?

    Dodaj czwarty posiłek bankowo.

    Jak kolega wyzej dopnij diete a poźniej bierz sie za odzywki.


    • 0

    #4
    Sebeq511

    Sebeq511

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12+++

    -Gainer KFD

    -Uns mass shocker

    -San Mass Effect

    -Jumbo 

    ale to dopierdo wtedy jak juz bedziesz wiedzial ile ci czego w diecie potrzeba bo na oko to nic nie zrobisz


    • 1

    #5
    Szymekk

    Szymekk

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Goście
    • PipPipPipPip
    • 939 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    uns mass shocker polecam (w szczególności smak czekoladowy)

    ale przede wszystkim dopracuj dietę


    • 1

    #6
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+
    Węgle planuję uzupełnić sokami. Ważę 65 kg i 3 posiłki + gainer to w tym momencie maksimum, na co mnie stać :). Nie liczę kalorii, ale planuję mieć ~100g białka, 220g węgli, 60g tłuszczów. Powinno wystarczyć. Dzięki za polecenie :).
    • 0

    #7
    Davv

    Davv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 707 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdynia/Biały Bór
    • Staż [mies.]: 4lata

    Nawet 2000kcal nie przekraczasz, na moje oko to trochę mało.. 

     

    Nie dasz rady zjeść więcej posiłków? 


    • 0

    #8
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Węgle planuję uzupełnić sokami. Ważę 65 kg i 3 posiłki + gainer to w tym momencie maksimum, na co mnie stać :). Nie liczę kalorii, ale planuję mieć ~100g białka, 220g węgli, 60g tłuszczów. Powinno wystarczyć. Dzięki za polecenie :).

    Dla dwunastolatki na pewno.


    • 0

    #9
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    1,5:4:1. Taki mam stosunek BWT (to znaczy będe miał, jeśli kupię gainera). Mogę podbić, pytanie jednak, czy takie masowanie przyniesie oczekiwany skutek?


    Edytowany przez howtobefit, 27 luty 2015 - 01:26 .

    • 0

    #10
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12047 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Dokładaj tłuszczy zdecydowanie.

    Zamiast chudego mięsa, jedz tłuste, zamiast chudego sera, jedz tłusty, jedz całe jaja, do warzy dodaj śmietany/oliwy/lianego. W ostateczności nic nie stoi na przeszkodzie, by pić oliwę/olej lniany, tylko nie marudź, że to obrzydliwe, jak zależy Ci na zrobieniu mięsa to dasz radę przecierpieć. Nie ma lekko, trzeba się przyłożyć.


    • 1

    #11
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    W porządku, dzięki wielkie. Więc jak porozkładać to BWT i jak dodać gainera? Dodam, że mam dostęp do smalcu, oleju kokosowego, lnianego, słonecznikowego i rzepakowego. Moja rodzina dużą wagę przykłada do zdrowego odżywiania :). Pozdrawiam.

     

    @edit

    Poniżej zamieszczam jeszcze dane zaciągnięte z ar.pl. Dałem dużą aktywność fizyczną (2x trening boksu na tydzień, 2x siłownia). Czy kalorii nie jest za dużo?

     

    Współczynnik BMR: 1721 (dla 180cm, 65 kg wagi)

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3562 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 119 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 223 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 401 g

     


    Edytowany przez howtobefit, 27 luty 2015 - 23:59 .

    • 0

    #12
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Jest lepiej.

    Podtrzymuję, abyś zostawił smalec i smażył na olejach (aby nie lnianym). Tak jak chłopaki mówią, walnij sobie również kielona dziennie, najlepiej oleju lnianego i...

    Rośnij! ;)

     

     

    Poza tym, masz tendencję do próbowania podbijania wyników suplementami ;)

     

    Protip:

     

    Niech wartość odżywcza (z odżywek) na poszczególne makroskładniki nie przekracza 20% dziennego zapotrzebowania.


    Edytowany przez Remuerte, 28 luty 2015 - 00:45 .

    • 1

    #13
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    Nie tendencję, 3 lata ćwiczę na sucho, ale postanowiłem w końcu coś zwiększyć, jako że apetyt od zawsze miałem słabiutki i szczerze powiedziawszy, zjedzenie 4 większych posiłków już sprawia problem w przeciągu dnia. Tłuszcze podbiję, chciałbym się jeszcze jednak odnieść do danych z ar.pl - na ile wiarygodny jest ten BWT pod moją wagę? Wydaje mi się, że wszystkiego jest za wiele.

    Poza podbijaniem tłuszczami, mogę robić jeszcze jabłka z sokowirówki. Np. 500 ml. Dysponuje ktoś wiarygodnymi danymi, ile z tego to cukier? 

    No i odnośnie wskazówki o odżywkach, w porządku. Ustalę na 20%. Co jednak w przypadku dni, kiedy nie będę w stanie robić posiłków. Czy wtedy lepiej zrezygnować z jedzenia, czy podbić gainerem do 40% przykładowo? Pozdrawiam.


    Edytowany przez howtobefit, 28 luty 2015 - 01:03 .

    • 0

    #14
    r3jn

    r3jn

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 260 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Mialem taki problem jak ty wage mialem 69 kg. Bylem nie jadek:-) teraz wcinam 5-6 posilków a to dzieki wysilku na silce nakreca sie metabolizm. Odstaw slodycze cukier kebaby.rabo jedz platki z bialkiem np potem jajecznica z chlebem i szynka z piersibi przynajmiej dwa obiady z piersibz kurczaka i np kasza gryczana ryz itpbna noc daj kielon oleju i twarog poltlusty tak jak koledzy radza. Obecnie mam wagę 92 kg troche brzuszek urusl ale klata i lapa tez i o wiele lepiej sie czuje niz kiedys taka chudzinka bylem Pamietaj po weglach i bialku po treningu moze byc juz to carbo z wpc np od KFD a najlepiej banan z waflami ryzowymi z miodem itp

    Edytowany przez r3jn, 28 luty 2015 - 07:21 .

    • 1

    #15
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    W porządku, dzięki za rady, ale jednak w kwestii jedzenia mam swoje zdanie :D. Jak zjem więcej - wymiotuję, koniec kropka. Nawet nie próbuję na siłę kcal podbijać, dlatego zależy mi na gainerze. Pomijając fakt, że zdarzają się dni, kiedy nawet jak na mnie mam mniejszy apetyt.

    Czy ktoś może zweryfikować te dane kaloryczne, które przytoczyłem? Pozdrawiam :).


    • 0

    #16
    Remuerte

    Remuerte

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 567 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 31

    Podbijaj 100-200 kcal tygodniowo i spokojnie rozkręcisz metabolizm i żołądek bez wmuszania w siebie żarcia.


    • 1

    #17
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Współczynnik BMR: 1721 (dla 180cm, 65 kg wagi)

     

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3562 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 119 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 223 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 401 g

    Jest ok, ale wg mnie powinieneś wpisać aktywność fiz. umiarkowaną, przy 2x box + 2x siłownia.


    • 0

    #18
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    W porządku. Dam na umiarkowaną. Kcal podbijać o 100-200 kcal w stosunku do aktualnych kalorii?

     

    Btw. kielon oleju lnianego pić przez łyżkę i popijać, czy faktycznie wypełnić setkę? :D


    Edytowany przez howtobefit, 01 marzec 2015 - 14:37 .

    • 0

    #19
    Sidło

    Sidło

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1853 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jaworzno
    • Staż [mies.]: 5lat

    Tygodniowo, tak.


    • 1

    #20
    howtobefit

    howtobefit

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 413 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 24+

    W porządku. A jak z tym olejem lnianym? Podbijam pytanie.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko