Witam. Do tej pory po treningu zawsze jadłem jakieś owoce, żeby uzupełnić zapasy glikogenu. Teraz, jeśli chciałbym dołożyć gainera, to stosować go zamiast tych owoców od razu po treningu, czy po prostu jako posiłek dajmy na to godzinę po treningu, uprzednio jedząc węgle proste?

jeżeli usuniesz owoce + białko tuż po treningu to w zamian daj gainera

Oke, oke :). A odnośnie jeszcze "starej" wersji: owoce łączyć np. z izolatem, czy po prostu zjeść same węgle proste?

łącz z białkiem

W porządku, dzięki za pomoc :). Chciałbym jeszcze zapytać, jaką dawkę kalorii można jednorazowo dobrze przyswoić. Wiadomo, że wszystko zależy od metabolizmu, ale są ustalone jakieś odgórne granice kaloryczne albo BTW na posiłek? Przykładowo jedna porcja uns mass shockera połączona z 500 mL mleka daje ponad 110g węglowodanów w jednym posiłku. Czy organizm to w ogóle przyswoi?

Edytowany przez howtobefit, 15 maj 2015 - 00:16 .

organizm przyswoi wszystko tylko każda nadwyżka kcal prowadzi do :

-odbudowy tkanek

-odłożenia glikogenu

-odłożenia tkanki tłuszczowej

Chciałbym jeszcze spytać, czy takie białko po treningu z węglami prostymi traktować jako przekąskę mającą odnowić glikogen po treningu, czy ma to być po prostu posiłek potreningowy? Przede wszystkim w jakich ilościach pakować takie biało po treningu, no i jaki czas po tym zjeść normalny posiłek.

Pij 30 g białka+ 50-60 g węglowodanów,a po upływie 60-80 minut zjedz pełnowartościowy posiłek.

W porządku, elegancko :). Tłuszczy nie przyjmować żadnych, rozumiem?

No i jeszcze chciałbym zapytać, czy białko dziennie liczyć z odżywek i produktów zwierzęcych, bo licząc z bułek/makaronów/ziemniaków wychodzi mi już w połowie dnia prawie dzienny bilans.

Edytowany przez howtobefit, 17 maj 2015 - 15:26 .

W porządku, elegancko :). Tłuszczy nie przyjmować żadnych, rozumiem?

No i jeszcze chciałbym zapytać, czy białko dziennie liczyć z odżywek i produktów zwierzęcych, bo licząc z bułek/makaronów/ziemniaków wychodzi mi już w połowie dnia prawie dzienny bilans.

tylko pochodzenia zwierzęcego - ok. 1.8-2g/kg

Elegancko. Ale to odżywkowe też?

Białko w prochu też bierz pod uwagę i wliczaj do bilansu. Pamiętaj, żeby wybierać produkty nie zawierające w składzie białek pochodzenia roślinnego. Najlepszy wybór pod względem jakościowym, ilościowym oraz cenowym to forumowe WPC

Elegancko :). Dzięki za pomoc. A propos roślinnego z odżywek - słyszałem, że akurat sojowe jest podobno też dobre, w postaci izolatu.

Edytowany przez howtobefit, 17 maj 2015 - 17:17 .

Żadne frakcje roślinne zawarte w białkach nie są dobre