Skocz do zawartości

Zdjęcie

Gainer na masę przy treningu CrossFit dla początkującego

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
aduko

aduko

  • KFD pro
  • Pip
  • 23 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa (Nowy Sącz)

    Witajcie,

     

    zacząłem treningi crossfitu i póki co nie zamierzam z nich zrezygnować. Nie zależy mi na rzeźbie, jedynie poprawieniu sylwetki i ogólnej sprawności.

     

    Teram mam pytanie: ważę 75 kg, wzrost 178cm, wiek 27.

     

    Większość tłuszczu oczywiście mam w brzuchu, ręce mam leciwe z nikłą masą mięśniową.

     

    Co polecacie aby coś zbudować powoli? Jakiś gainer? Odbywam 3 treningi w tygodniu. Dieter ustawioną mam na 2500kcal dzień. Przed i po treningu wypijam bcaa + carbo.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KatMen

    KatMen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 342 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 8 lat+

    Gajner to gówno, nie polecam nikomu ! Dołuż kasy i kup bialko albo wydaj na kurczaka i bedzie to w 100procentach lepsze!


    • 2

    #3
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Gainer to nic innego jak jedzenie w proszku, ale jeśli musisz to polecam gainera od UNSa lub SCITECa .

    Ale pamiętaj, że najlepszy jest pełnowartościowy posiłek.


    • 1

    #4
    aduko

    aduko

    • KFD pro
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa (Nowy Sącz)

    Ok, białko mam i piję forumowe. Posiłki mam pełnowartościowe tylko tłuszczy mi brakuję i nie wiem jak uzupełnić aby nie przesadzać z węglami. Co drugi dzień na kolację forumowa kazeinka.

     

    No to gainer odpada ;)


    • 0

    #5
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Jako źródło tłuszczu daj np. orzechy, słonecznik, oliwe


    • 0

    #6
    DajKamienia

    DajKamienia

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 257 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    Gajner to gówno, nie polecam nikomu ! Dołuż kasy i kup bialko albo wydaj na kurczaka i bedzie to w 100procentach lepsze!

    Gówno prawda, białko nie pokryje zapotrzebowania na węgle, jak kolega nie ma możliwości zjeść na spokojnie posiłku w robocie/szkole to lepiej jak zje posiłek zwierający białko z węglami (i ew. z tłuszczami) jak ma nic nie jeść :)

     

    A ja polecam może nie Gainera ale takiego BULKa:

    http://sklep.kfd.pl/...270g-p-489.html

     

    W porcji 510 kcal więc na dobrą sprawę może zastąpić jeden posiłek :)


    • 0

    #7
    aduko

    aduko

    • KFD pro
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa (Nowy Sącz)

    Gainer odpada, po prostu byłem niedoinformowany. Posiłki mogę zjeść pełnowartościowe w pracy więc jest ok.

     

    Z tłuszczami to mam wprowadzone do diety orzechy i olej lniany.


    • 0

    #8
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    No to garść orzechów do któregoś z posiłków. Około godziny przed spaniem twaróg i kielon oleju i będzie ok


    • 0

    #9
    aduko

    aduko

    • KFD pro
    • Pip
    • 23 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa (Nowy Sącz)

    Jeszcze jedno pytanko, zapotrzebowanie i dietę układam sobie w dzienniku posiłków ver. 4.7.


    Czy pokazane tam wyliczenia są rzetelne?


    • 0

    #10
    KatMen

    KatMen

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 342 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowsze
    • Staż [mies.]: 8 lat+

    Olej lniany, oliwa, orzechy, słonecznik, rodzynki.... to świetne produkty oleiste.

     

    Tak w miare okej oblicza dietę...


    • 0

    #11
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Jesli to ma byc alternatywa posilku to WPC + owsianka/wiorki kokosowe/chleb zytni.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko