Skocz do zawartości

Zdjęcie

Góra/dół siła/hiper 4 dni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Karbos

Karbos

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Witam,

    chcę zacząć trening góra/dół 4 dni w tyg. siła/hiper - pierwszy raz w życiu, więc mam wiele wątpliwości. Pewnie rozpiska będzie poprawiana, mam nadzieję, że pomożecie :)

     

    Góra siła:
    a) MC 5x5 

    b) Podciąganie 4xmax - czyli dla mnie 5-7p

    c) Wycisk sztangi skos Rampa 5p

    d) Wycisk hantli płaska 3s 6-8p

    e) Wyciskanie żołnierskie Rampa 5p

    f) Uginanie sztangi 3s 6-8p

    g) Wąskie wyciskanie skos ujemny 3s 6-8p

     

    Dół siła:

    a) Przysiad 5x5

    b) Uginanie (tył ud) 4s 6-8

    c) Wykroki 3s 6-8

    d) Łydki 4s 6-8

     

    Góra hiper:

    a) Wiosłowanie Rampa 12p

    b) Tbar 4s 10-12p

    c) Dipsy Rep Goal w 4s 

    d) Brama ściąganie linek 3s 10-12p

    e) Wznosy hantli bokiem 3s 12-15p

    f) HighPull Rep Goal w 3s

    g) Uginanie hantli chwyt młotkowy na ławce skośnej 3s 12-15

    h) Francuz leżąc 3s 10-12p

     

    Dół hiper:

    a) Hack przysiad 4s 10-12p

    b) MC na prostych 4s 10-12p

    c) Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s 10-12p

    d) Łydki 4s 15-20p

     

    Pytania:

    1. Czy rampy mają sens, tzn czy nie będzie za dużo serii ? Czy rampa ma sens w hiper - wiosło ? 

    2. Czy mogę robić góra siła, dół hiper, góra hiper, dół siła - dlatego, że gdybym zrobił góra siła dół siła to uważam, że za krótka regeneracja dla kręgosłupa - chodzi o MC w poniedziałek i przysiady we wtorek - po swoich doświadczeniach wiem, że mój dół pleców nie wytrzyma za długo takiego treningu

    3. Czy MC może być w treningu góra ? Podobnie jak wyżej, jak łącze przysiad i MC dół pleców dostaje ostro i nie chciałbym robić ich na jednym treningu.

    4. Czy na barki i ręce to nie jest za mało serii - na barki nadrobiłbym rampą w żołnierskim

    5. Czy można tu jakieś priorytety ustalać ? Plecy i biceps to moja najmocniejsza grupa. Mam słabe barki, słabego tricepsa - czyli w sumie wszystko z push (klatka mi się ostatnio trochę poprawiła), biceps to zajmuje mi połowe ramienia...ale zdaję sobie sprawę, że ustalać w tym treningu priorytet na trica to jest bezsens. Natomiast czy jakbym chciał poprawić tu barki to wyciskanie żołnierskie dać na sam początek ? 

    6. Trochę się cykam robić wykroki siłowo, wolałbym dać je do hiper, ale co wtedy w siłę nóg dać ? - odpada wypychanie nóg na suwnicy - albo coś źle robię, albo to nie jest dla mnie, bo strasznie mnie kolana bolą przy tym i odpuściłem sobie to ćwiczenie. 

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    1. Nie. Tak.

    2. Tak.

    3. Tak.

    4. Nie.

    5. Nie.

    6. Jak można się bać wykroków siłowo? Przecież to nawet sens średni. Pomysł z suwnicą to pominę.


    • 0

    #3
    Karbos

    Karbos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Dzięki. Czyli trening generalnie jest ok ? A kolejność ćwiczeń ? Widziałem, że niektórzy robili np taką kolejność plecy, klatka, plecy, klatka. Czy to już po prostu wedle uznania, sam zobaczę co mi bardziej pasuje ? 


    • 0

    #4
    nazwezajeli

    nazwezajeli

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3374 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30 min

    Czyli trening generalnie jest ok ? 

     

    Rzuciłem okiem szybko i raczej tak.

     

     A kolejność ćwiczeń ? Widziałem, że niektórzy robili np taką kolejność plecy, klatka, plecy, klatka. Czy to już po prostu wedle uznania, sam zobaczę co mi bardziej pasuje ? 

    Jak chcesz. Byle byś nie robił małych partii przed dużymi. 


    • 0

    #5
    Karbos

    Karbos

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30

    Ok. Dziękuję Kolego za pomoc :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko