Skocz do zawartości

Zdjęcie

Góra/dół ocena

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sdl

Sdl

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 108 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    Pon:
    Wyciskanie płasko 5x5

    Wyciskanie dotatnio hantle 3x8-10
    + wyciskanie na maszynie skos

    Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10

    Wyciskanie żołnierskie 4x8-10

    Uginanie sztangi stojąc 4x10-12
    +młotki

    Francuskie sztangą leżąc 4x10-12

    Brzuch

    Wt:

    MC 5x5

    Przysiad przedni 3x10

    Wykroki 3x

    Ugiganie nog na maszynie lezac 2x

    +łydki

    Czw:

    Wyciskanie sztangi skos 4x10-12

    Ściąganie linek na bramie lub wyciskanie hantli skos ujemny 3x

    Przyciaganie wyciaga dolnego siedząc lub wioslowanie hantla 3x

    Sciąganie do klatki 3x + wiosło leżąc

    Unoszenie hatnli w opadzie 3x + facepull

    Unoszenie hantli na boki 3x

    Ugianie ramion z hantlami 4x + 2x modlitewnik ze sztangą

    Prostowanie linek na wyciągu 4x + 2x poręcze

    +Brzuch

    Pt:

    Przysiad ze sztangą na karku 4x 12-10

    Mc na prostych nogach 3x

    Prostowanie nóg na maszynie 3x

    Łydki

    Pierwszy raz na tym planie, teraz split 4x wczesniej pp 4x ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Te ćwiczenia dodatkowe z seriami łączonymi to niepotrzebne.


    • 0

    #3
    gumoleum

    gumoleum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1963 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Plock
    • Staż [mies.]: 26
    martwy i przysiad na tym samym trrningux2?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko