Skocz do zawartości

Zdjęcie

góra/dół nie przeładowany ?

- - - - - góra dół plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lauferr

lauferr

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    Siema

     

    Mam prośbę do ekspertów tego działu o sprawdzenie mi planu treningowego góra/dół na mase. Podzieliłem go na dwa treningi siłowe i dwa hipertroficzne - chciałbym się przekonać jak to zadziała na mnie. 

     

    Pytania:

     

    1. Do treningu dolnego dodałem łapy ponieważ robiąc je z górą raz że trwało by to za długo, a dwa nie miałbym już siły wykonać dobrze te ćwiczenia - może tak zostać?

    2. Gdzie i za jakie ćwiczenie mógłbym dorzucić martwy ciąg? (dodam że w poniedziałek wieczór gram w kosza więc nie mogę siłowo robić nóg  %) )

     

     

    Poniedziałek (siła)

    - wyciskanie na płaskiej 5x5

    - wyciskanie hantli skos 3x8-6

    - podciąganie na drążku 3x10

    - wiosłowanie sztangą 3x8-6

    - wyciskanie żołnierskie 3x8-6

    - unoszenie ramion w bok 3x10-8

     

    Wtorek (hipertrofia)

    - wykroki 3x14-12

    - wyciskanie na suwnicy 3x14-10

    - prostowanie nóg w siadzie 3x14-12

    - wspięcia na palce 3x15

    - uginanie ramion z hantlami 4x12-8

    - wyciskanie francuskie 4x12-8

     

    Środa wolne

     

    Czwartek (hipertrofia)

    - wyciskanie sztangi na skosie 4x14-10

    - rozpiętki z hantlami 3x14-12

    - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4x14-10

    - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie za kark 3x14-12

    - szrugsy hantlami 3x15

    - wyciskanie sztangi zza głowy 4x12-10

    - face pulls 2x12

     

    Piątek wolne

     

    Sobota (siła)

    - przysiad 5x5

    - wypychanie na suwnicy 4x8-6

    - uginanie nóg w leżeniu 3x10-6

    - uginanie ramion na modlitewniku 4x12-6

    - pompki na poręczach 4x12-8

     

    Pozdro !


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wajatu

    wajatu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1369 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wien / Österreich
    • Staż [mies.]: powrót

    1. dodając łapy do nóg to już nie będzie góra/dół


    • 0

    #3
    lauferr

    lauferr

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 369 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: leeeci

    1. dodając łapy do nóg to już nie będzie góra/dół

     

    ok to nie nazywajmy tego planem góra/dół. Przyjmijmy nazwę plan treningowy. Więc pomijając nazwę, co dalej ? 


    • 0

    #4
    TheBeStronger

    TheBeStronger

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 225 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 00
    Nadal nic. Jeśli nie masz sił to zmiejsz intensywność na treningu a dasz rade
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko