Skocz do zawartości

Zdjęcie

góra dół siła/masa

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zurek98

zurek98

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 51 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48
    A1 góra siła
    WL 5x5-3
    Podciaganie 5x5-3
    OHP 5x5-3
    Wiosło 4x6
    Wyciskanie wąsko 3x8-10
    bic 3x10-8
     
    B1 dół siła
    Przysiad 5x5-3
    Martwy sumo 5x5-3
    Planki 3x 30sek
     
    A2 góra hyper
    Wyciskanie hantli leżąc 4x8-10
    dipy 3x8-10
    podciąganie 4x8-10
    wiosło hantel 3x8-10
    wyciskanie hantli siedząc  4x8-10
    facepull 3x12-15
    ramiona
     
    B2 dół hyper 
    przysiad 4x8
    wznosy bioder na dwójki 4x8
    przysiad bułgarski 3x8
     
    unoszenie nóg 3x 10-12
     
     
    Nada się na budowę masy i siły ? przed robieniem góry i dołu chce rozgrzewać rotatory cuban rotation itp.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57360 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jest ok ;)


    • 0

    #3
    zurek98

    zurek98

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    dziś zrobiłem góra hyper i po serii w dipsach poczułem ból w mostku, dipy robiłem  pochylony bardziej klatkę czułem. Czy mam zamienić to ćwiczenie czy robić dipy w wersji normalnej ?  w wersji normalnej (na triceps) nic mnie nie boli, ale bardziej klatkę chce zaangażować


    • 0

    #4
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29024 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Czasem potrzeba czasu by nie czuć tego dyskomfortu.


    • 0

    #5
    pawel852

    pawel852

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Słaby masz zębaty przedni dlatego boli.
    • 0

    #6
    Bliznaa

    Bliznaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: 2014

    Witam podoba mi sie ten plan, jak dodam w Ramionach 3 serie na bic i tric to przeładuję plan? U mnie główny priorytet to łapyl


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57360 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    hmm, z tego co widzę, to w planie już jest - chcesz podwoić liczbę serii i ćwiczeń?


    • 0

    #8
    Bliznaa

    Bliznaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: 2014

    chodzi mi o A2 ramiona, co tam konkretnego dać?


    • 0

    #9
    zurek98

    zurek98

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    tric: wyciskanie francuskie/sciąganie linek

    biceps: uginanie hantel młotkowo/supinacja


    wybierz sobie coś opcji jest dużo :D nawet możesz superserie zrobić 


    • 0

    #10
    Contucky

    Contucky

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 137 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Dzien przerwy pomiedzy treningami czy jak to u ciebie wyglada?


    • 0

    #11
    zurek98

    zurek98

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    pn,wt ,czw,pt

    środa,sobota,niedziela regeneracja można cardio nawet sobie dodać w dni nietreningowe 


    • 0

    #12
    Bliznaa

    Bliznaa

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: 2014

    kolejność partii jeśli zależy mi bardziej na górze lepiej dół -->góra czy odwrotnie? Nie bedzie lepiej szła góra jak pierw zrobię nogi, dzięki wyrzutowi testosteronu po nogach?


    • 0

    #13
    zurek98

    zurek98

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 48

    to chyba bez różnicy :D wątpie żeby testosteron wzrósł po przysiadach na moje to mit 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko