Skocz do zawartości

Zdjęcie

Góra dół siła hyper 4 dni

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kruky

Kruky

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 14 postów
  • Wiek: 17
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 36

    Witam, do tej pory trenowałem góra dół 3 dni w tygodniu i zauważyłem, że ten system działa na mnie najlepiej, więc postanowiłem dodać jeszcze jeden dt. Co sądzicie o takim planie? Dobry czy raczej do kosza?

     

    Góra siła
    WL 5x5-3
    Podciaganie 5x5-10 
    Wiosło 4x6
    OHP 5x5-3
    Wyciskanie wąsko 3x8-10
    Uginanie ramion ze sztangą 3x10-8
     
    Dół siła
    Przysiad 5x5-3
    Martwy klasyk 5x5-3
    Suwnica/wykroki 4x5-8
    Wspięcia 4x max (dodałem je tutaj bo łydki leciutko odstają)
     
    Góra hyper
    Wyciskanie hantli skos góra 4x8-10
    Rozpiętki 3x8-10
    Ściąganie drążka do klatki  4x8-10
    Wiosło hanleml 3x8-10
    Wyciskanie hantli siedząc  4x8-10
    Wznosy bokiem 3x12-15
    Uginanie hantli z supinacją 3x10-12
    Francuz 3x10-12
     
    Dół hyper 
    Przysiad przedni 4x8
    Uginanie podudzi 3x8
    przysiad bułgarski 3x8
    Wspięcia 4x max
    Brzuch 2-3 ćwiczenia
     
    Z góry dziękuję.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57324 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Możesz spróbować.

     

    Wznosy bokiem 3x12-15

    Zamiast tego proponuję dać face pulls.


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko