Skocz do zawartości

Zdjęcie

Góra-dół do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
choha

choha

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Cześć, ćwiczę od około 3 lat z krótszymi lub dłuższymi przerwami. Głównie był to split i kalistenika a teraz postanowiłem spróbować czegoś innego. Chodzi mi głównie budowę masy i siły. Plan układałem sam posiłkując się internetem  więc wszelkie rady jak i konstruktywna krytyka mile widziane :) Pzdr

 

Góra A

Wyciskanie sztangi leżąc   5x8
Podciąganie                      5x5
Wyciskanie hantli siedząc  5x8
Młotki                                 4x8 (na stronę)
Wiosłowanie sztangą         5x8
Dipy                                   3xmax


Dół A

Przysiad                              5x5
Martwy ciąg rumuński         3x8
Spacer farmera jednorącz  3x30sec (na stronę)
Przysiad bułgarski              3x10
Ab wheel                             3x8


Góra B

OHP                                  5x5
Wyciskanie hantli skos +   5x8
Wiosłowanie hantlem        5x8
Wznosy hantli w bok         5x10
Wyciskanie francuskie      5x8
Trap Y raise                     4x8


Dół B

Martwy ciąg                       5x5
Krzesełka na poręczach    5x12
Glute bridge                      5x12
Skosy na drązku                5x8 (na stronę)
Ab wheel                           3x8
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    Może być, jedynie wiosłowanie dałbym przed młotki, choć jak Ci nie przeszkadza nie musisz zmieniać.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko