Skocz do zawartości

Zdjęcie

Góra dół do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Strojak5

Strojak5

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów

Witam 

Proszę o ocenę planu :) 

Płeć: mężczyzna 
Wiek: 25 
Waga: 69 kg 
Wzrost: 170cm 
Cel treningow: masa, siła 
Staż treningowy na siłowni: 3 lata 
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 
Dieta: jest 
Przeciwwskazania medyczne: był problem z biodrem podczas siadów odstawiłem na miesiąc i teraz wracam do nich. 
Zażywane suplementy: kreatyna, WPC, bulk, czasem przed treningówka 
Ostatnio przerabiany plan: push/pull 


Plan Góra-dół 

Góra Siła 

- wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 (przez jakis miesiąc poźniej z powrotem sztanga bo brak progresu) 
- Pompki na poręczach 4x8 (+ciężar)  
- Podciąganie na drążku nachwyt 5x5 + ciężar rampa 
- Pendley row R8* 
- OHP 5x5 
- Uginanie ramion ze sztanga 3x8 + california press 3x8 

Dół Hipertrofia 

- Fronty 4x10 
- Przysiad bułgarski 4x10-12 
- Żuraw 4x10 
- Suwnica 4x10 
- Wspięcia na palce stojąc 3x12 
- Brzuch wznosy nóg na drązku 4x10 

Góra hipertrofia 

- Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10-12 
- Rozpiętki na bramie 4x10-12 
- Podciąganie na drążku (nachwyt kolejny tydz. Podchwyt) 4x10 
- Przyciąganie trójkąta wyciągu górnego do klatki 4x10 
- Wznosy bokiem 4x10 
- Wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 
- Sł. Uginanie ramion z hantlami / francuz 4x10 

Dół siła 

- Przysiad HB 5x5 
- MC sumo R5* 
- Wypychanie nóg na suwnicy 4x10 
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x8 
- Wspięcia na palce 3x12 
- cos na brzuch 

wszystkiej serie 5x5 również ciężar co serie większy bo na stałym już brak progresu było 
Myślicie, że jest okej ? jakieś zmiany ? z góry dziękuje za każdą odpowiedź :) 
 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Wznosy bokiem 

    zamiast tego proponuję face pulls.


    • 0

    #3
    Strojak5

    Strojak5

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów

    okej dodam a reszta w miare ok ? :)


    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57239 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    tak.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko