Skocz do zawartości

Zdjęcie

Góra dół

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
drago84

drago84

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2517 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Witam układam plan pod kolegę ma do dyspozycji tylko ławkę wyciąg sztangę i hantle oraz standardowa prese na nogi przy ławce.
    Proszę o sprawdzenie zmieniłem trochę plan z tematu poniżej.


    PONIEDZIAŁEK - DÓŁ SIŁA CZWOROGŁOWE DWUGŁOWE
    1. PRZYSIADY ZE SZTANGA Z TYŁU5x5
    2. MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3X10
    3.WSPIECIA NA PALCE STOJĄC ZE SZTANGA NA PLECACH 3X15

    WTOREK - GÓRA SIŁA PLECY KLATKA BARKI TRIC BIC
    1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ PODCHWYT 3x 8
    2. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 X MAX
    3. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3 X 5
    4. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 8
    5. ŻOŁNIERSKIE 3 X 5
    6.WYCISKANIE SZTANGI WĄSKO 3X8
    7.UGINANIE SZTANGI STOJĄC 3X8

    CZWARTEK - NOGI HIPERTROFIA CZWOROGŁOWE DWUGŁOWE ŁYDKI
    1. PRZYSIADY 3 X 10
    2. MARTWY KLASYK 3 X 10
    3. WYKROKI NA PODESCIE 3 X 12-15
    4. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 x 12- 15 (lub uginanie nóg z hantlem między stopami)
    5.WSPIECIA NA PALCE SIEDZĄC ZE SZTANGA NA KOLANACH 3X15

    PIĄTEK - GÓRA HIPERTROFIA PLECY KLATKA BARKI BIC TRIC
    1. WIOSŁOWANIE CHANTLĄ 3 X 12
    2. PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA SIEDZĄC 3 X 12
    3. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (gilotyn) 3 X 10-12
    4. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE PŁASKIEJ Z ROTACJA 3 X 10-12
    5. FACE PULLS (lub unoszenie hantli w bok w opadzie)
    3x15
    6.UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X12
    7.PROSTOWANIE RAMION W OPADZIE Z HANTLEM 3X10
    8.UGINANIE RAMION Z HANTLAMI NAPRZEMIENNIE O KOLANO 3X10(lub wyciskanie sztangi na modlitewnik)

    Co zmienić lub dodać pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57361 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Coś więcej o koledze? ;)


    • 0

    #3
    drago84

    drago84

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2517 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wlkp
    • Staż [mies.]: 24+
    Ćwiczy już z 2 lata z przerwami teraz wraca po letniej przerwie cel siła i masa
    Teraz tak myślę że najpierw 6 tyg fbw mu rozpiskę a potem ten co wy na to?
    Zastanawiam się też czy sobie nie zrobić takiego treningu ale zamiast żołnierskich hamera dać że względu na kontuzie 2 lata temu zerwałem stożek rotatora oraz ja mam większe pole manewru o maszyny na siłce

    Edytowany przez drago84, 03 grudzień 2018 - 22:14 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko