Full trening na mase dopracowany:)

Nie mogę robić martwego ciągu!!!
Nie mam drążka!!
Raczej nie wykonuje ćwiczeń które obiążają kręgosłup!!!

Prosze o sugestie i poprawki ewentualne

CO POWIECIE NA TO ŻEBYM NP NOGI ROBIŁ Z BICEPSEM A BARKI Z PLECAMI? BO WTEDY WIĘKSZA SIŁA BICEPSA PO NOGACH I CHYBA WIĘKSZE EFEKTY?

Dzień 1:

Klata:
Wyciskanie Ławeczka 12-10-8-6 powtórzeń
Wyciskanie Hantli na płaskiej 2 serie 10 powt i 2 serie 8 powt
Rozpiętki na maszynie 12-10-8-6

Triceps:
Uginanie ramion na wyciągu 3 serie
Uginanie sztangi lekko łamanej do czoła 3 serie
Francuz 3 serie


Dzień 2:

Plecy:
Przyciąganie drążka do klatki na maszynie 4 serie
Przyciąganie klamer dolnych wyciągu 4 serie
Przyciąganie drążka za kark 4 serie

Biceps:
Młotki 3 serie
Modlitewnik 3 serie
Uginanie ramion ze sztangą 3 serie

Dzień 3:

Nogi:
Przysiady 4 serie
Uginanie nóg na wyciągu 4 serie
Wspinanie na palce 4 serie

Barki:
Unoszenie hantli do góry 3 serie
Unoszenie ramion w bok 3 serie
Unoszenie hantli w bok w opadzie tułowia

Dlaczego nie możesz robic martwego ciagu?
Jezeli bedziesz dysponowal odpowiednia technika zadne ćwiczenie Ci nie straszne.
a plan w miare ok: tylko brakuje podstawowych cwiczen przy plecach.
Na biceps odwrotna kolejnosc:
1. Uginanie ramion ze sztanga
2. Młotki
3. modlitewnik
Klatka
skos gorny ma sie rozumiec w pierwszym cwiczeniu?

Edytowany przez Wojteklub, 26 marzec 2010 - 19:04 .

IMO za dużo ćwiczeń izolowanych, poza tym dublujesz partie, a i jeszcze coś co rzuca się w oczy :D może i koRZystałeś z forumowych porad, ale nie powinieneś przez to zapominać o słowniku.

Wojtek do 21 roku życia nie powinno się robić martwego bo potem mogą wystąpić problemy z plecami, sam nie robię MC i wiele ludzi z którymi chodzę na siłownie go nie robi

Wojtek do 21 roku życia nie powinno się robić martwego bo potem mogą wystąpić problemy z plecami

Skąd masz takie info? Podziel sie chetnie poslucham

Właśnie nie też wyciskanie na poziomie...

Sorki za błędy hehe trochę mi wstyd...]

Nie mogę robić po po 1:

bolą mnie plecy tzn kręgosłup
Po
2 to możecie nie wierzyć ale jak przestałem robić ćwiczenia tzn "na kręgosłup:
urosłem 1,5 cm

to zamien na skos górny.

Cinuk, a ja słyszałem, że jak się zaparkuje zielony rower pod mostem to budyń wystyga. Ci koledzy z siłowni nie doinformowani, źle poinformowani albo leniwi i nie chcą się do tego przyznać. MC wykonywany poprawnie może co najwyżej wzmocnić i rozbudować prostowniki i nogi.

EDIT:
Ashiro, a wiesz że przez cały dzień człowiek trochę się kurczy? "poduszki" między kręgami trochę się spłaszczają pod wpływem nacisku, a przez noc powracają do pierwotnych kształtów, więc gdybyś się zmierzył np teraz to znów pewnie byłbyś trochę niższy.
Plecy mogą cię boleć przez złą technikę/brak rozgrzewki/za duży ciężar.

Edytowany przez TheLastOne, 26 marzec 2010 - 19:12 .

"MC to jedno z najlepszych cwiczen ktore mozna wykonywac na silowni. ale co najwazniejsze nalezy wykonywac je poprawnie" Te slowa utkwily mi w pamieci wypowiedzial je Jan Łuka w jednym z filmow instruktazowych

Edytowany przez Wojteklub, 26 marzec 2010 - 19:13 .

A dlaczego w jakim to jest celu ten skos górny?

skos + bardziej angażuje górę klatki, wykonując wyciskanie na płaskiej sztangi potem hantli po prostu się nie potrzebnie powtarzasz

Na górne rejony mięsni piersiowych.
Na klate widzialbym to tak:
1. wycisk hantli skos górny
2. wycisk sztanga plasko
3. Rozpietki hantlami
Na plecy koniecznie wrzuc podstawowe cwiczenia bo masy nie zbudujesz na tym co napisales.

Edytowany przez Wojteklub, 26 marzec 2010 - 19:16 .

Aha to dziękuje bardzo tego za bardzo nie wiedziałem XD

A jeszcze mi powiedźcie czy te 3 ćwiczenia na brzuch wykonywane codziennie mi coś dadzą:

Rowerek na przemian nogi 2 serie po 30 razy

Unoszenie nóg do góry{ostatanie ćwiczenie A6W} 2 serie po 30 razy

Spinki 2 serie po 30 razy

rób zwyczajnie brzuszki, a jeśli to Cię nie usatysfakcjonuje to na forum powinno być kilka rozpisek na trening brzucha w podwieszonych.
EDit:
Nie męcz brzucha codziennie tylko co jakoś 3x/tydz

Edytowany przez TheLastOne, 26 marzec 2010 - 19:20 .

Bruszkow nie rob co najwyzej spiecia.
1. Unoszenie nog
2. spiecia skosne
3. spiecia normalne

A mogę np 4-5 razy w tygodniu brzuch ćwiczyć?

Bo ja nie chce mieć kaloryfera tylko taki normalny wyprofilowany brzucha nie obwisły jak teraz XS

3 razy w tyg wystarczy

to jakie mam wykonywać ćwiczenia na plecy?

1. MC
2. Sciaganie drązka wyciagu gornego do klatki/karku
3. wioslowanie sztanga