Jump to content

Photo

Full Body Workout wg podstawowych wzorców ruchowych

* * * * * 7 votes

  • Please log in to reply

#21
Aggressor

Aggressor

    Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 15119 posts
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat

    Bosu ,trx, swiss ball, poduszki senso itp - to wszystko jest bardzo dobre tylko probem w tym ze wiekszosc trenerów uzywa ich zeby było cool albo zeby było wydziwiaśnie a nie w sposób sensowny i tu sie rodzi problem. Robia nieraz wyscigi kto wymysli bardziej oryginalne cwiczenie (to tyczy sie nie tylko tych przyborów) , a jak zapytasz o sens to zawsze jest to samo wytlumaczenie czyli stabilizacja albo element treningu funkcjonalnego %)


    • 0

    #22
    EuzebiuszKFD

    EuzebiuszKFD

      aj-ef-bi-bi-pro

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11090 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 09`

    Agg, "trening funkcjonalny" to jedno z częściej używanych dzisiaj określeń... %)


    • 0

    #23
    Szmexy

    Szmexy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 416 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 45

    Zajebista rozpiska :) mega pod ułożenie FBW ale i można z tego ulepić fajny UPPER/LOWER dzieląc treningi na:

    Upper: push (vertical i horizontal), pull (vertical i horizontal) + lekki gait 
    Lower: squat, bend, lunge, twist i gait w postaci sprintów/spaceru farmera

    4 ćwiczenia po 3-5serii raz a dużym zakresie powt, raz na małym czy tam jak kto woli i jest mega podstawa, do tego ewentualnie dorzucić coś na bajca/trajca w celu dopompowania :D może coś takiego sobie ulepię na redukcje :D 


    • 0

    #24
    Dżejson1992

    Dżejson1992

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 50 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:skont?

    Super rozpisane, na pewno skorzystam :-)

    Ćwiczenie jak leg curl, traktować jako bend?


    • 0

    #25
    b-c

    b-c

      tren percent body fat

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9163 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazury
    • Staż [mies.]: xx

    A co z rwaniem (snatch)? Do której kategorii to zaliczyć? :D

     

    tego typu cwiczenia sa na tyle zlozone, ze nie mozna ich skategoryzowac wg wzoru z arta, zawieraja elementy praktycznie z kazdej wyzej wymienionej kategorii

     

    Super rozpisane, na pewno skorzystam :-)

    Ćwiczenie jak leg curl, traktować jako bend?

     

    nie, jesli koniecznie chcesz dolaczyc cwiczenie z fleksja kolan, dla zachowania idei treningu wrzucilbym taki wynalazek:

     


    • 1

    #26
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Rozumiem, że dipsy traktować jako horizontal push?
    • 0

    #27
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat

    Nie nawidzę takich treningów. Nigdy ich nie czułem zawsze byłem rozczarowany czułem się zmęczony po prostu a nie przetrenowany. Takie moje osobiste zdanie. 

    High pull to świetny zrywacz w barkach. Nie lepiej zrobić podciąganie do brody ? 

     

    Bosu ,trx, swiss ball, poduszki senso itp - to wszystko jest bardzo dobre tylko probem w tym ze wiekszosc trenerów uzywa ich zeby było cool albo zeby było wydziwiaśnie a nie w sposób sensowny i tu sie rodzi problem. Robia nieraz wyscigi kto wymysli bardziej oryginalne cwiczenie (to tyczy sie nie tylko tych przyborów) , a jak zapytasz o sens to zawsze jest to samo wytlumaczenie czyli stabilizacja albo element treningu funkcjonalnego %)

    Tak samo to widzę. Nie chcę wyjść na przeciwnika ale uważam że do treningu kulturystycznego wystarczy dodać wydolnościówkę i dla statystycznego kowalskiego jest to lepsze i bezpieczniejsze 


    • 0

    #28
    Tomusz

    Tomusz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 641 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: 2 Lata

    Nie nawidzę takich treningów. Nigdy ich nie czułem zawsze byłem rozczarowany czułem się zmęczony po prostu a nie przetrenowany. Takie moje osobiste zdanie. 

    High pull to świetny zrywacz w barkach. Nie lepiej zrobić podciąganie do brody ? 

     

    Tak samo to widzę. Nie chcę wyjść na przeciwnika ale uważam że do treningu kulturystycznego wystarczy dodać wydolnościówkę i dla statystycznego kowalskiego jest to lepsze i bezpieczniejsze 

    Świetnym zrywaczem będzie właśnie to kulturystyczne podciąganie do brody :-)


    • 1

    #29
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat

    Świetnym zrywaczem będzie właśnie to kulturystyczne podciąganie do brody :-)

    mniej więcej przez połowę 11 letniego stażu wykonywałem to ćwiczenie i  nigdy nie dało mi to kontuzji za to wielu sztangistów których znam miało problemy z barkami inaczej bym nie pisał czegoś czego nie jestem pewien 

    wszystko co dynamiczne czyli związane z nagłym przyśpieszeniem i zwolnieniem jest bardziej kontuzjogenne 

     

    No i weźmy pod uwagę statystycznego użytkownika siłki nie ma mowy żeby go nie poniosło z nadmiernym ciężarem lub cheatingiem. 

     

    Nie mówię że taki zestaw ćwiczeń jest zły. Kontuzjogenna jest nadmierna dynamika co łatwo indukuje błędy techniczne a nie wolne ciężary. 

    A życie mnie nauczyło jednego jesli coś jest możliwe to lepiej redukować możliwość.


    Edited by mamvga, 24 November 2016 - 13:17 PM.

    • 0

    #30
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    mniej więcej przez połowę 11 letniego stażu wykonywałem to ćwiczenie i  nigdy nie dało mi to kontuzji za to wielu sztangistów których znam miało problemy z barkami inaczej bym nie pisał czegoś czego nie jestem pewien 

    wszystko co dynamiczne czyli związane z nagłym przyśpieszeniem i zwolnieniem jest bardziej kontuzjogenne 

     

    No i weźmy pod uwagę statystycznego użytkownika siłki nie ma mowy żeby go nie poniosło z nadmiernym ciężarem lub cheatingiem. 

     

    Nie mówię że taki zestaw ćwiczeń jest zły. Kontuzjogenna jest nadmierna dynamika co łatwo indukuje błędy techniczne a nie wolne ciężary. 

    A życie mnie nauczyło jednego jesli coś jest możliwe to lepiej redukować możliwość.

     

    Chodzi o to, że podczas unoszenia do brody = odwodzenie połączone z rotacją wewnętrzną kości ramiennej może dochodzić do uciskanie ścięgna mięsnia nadgrzebieniowego ze względu na jego przyczep. Jak dodajesz rotację zewnętrzną ten problem nie występuje, a własnie w ruchach typu high pull robi się odwiedzenie z rotacją zewnętrzną. Wydaje mi się jednak, że do poziomu równoległosci kości ramiennej do podłoża problem nie występuje, dopiero gdy odwiedzenie przekracza 90 stopni. Druga sprawa, to pewnie rożnice w budowie stawu ramiennego u poszczególnych osób, tez mogą mieć wpływ na pojawienie się lub nie tego problemu. Więc tutaj raczej technicznie ciężko te ćwiczenie zrobić dobrze czy źle, ono z założenia dla niektórych osób jest szkodliwe. Aczykolwiek nie jestem tego pewien bo nie zgłębiałem się mocnej w ten temat. Tu masz filmy:


    Edited by Ski jumper, 24 November 2016 - 14:18 PM.

    • 1

    #31
    mamvga

    mamvga

      34latek robi miensnie xD XD :p ;P

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2544 posts
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ełrochem
    • Staż [mies.]: 10lat

    Ale dynamika to ona powoduje kontuzje i naderwania. Nagła zmiana wektora %) Zwał jak zwał, moje są w porządku.


    • 0

    #32
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 posts
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    A nie prościej zamiast do brody ciągnąć po prostu do mostka?

    Poza tym "kulturystyczne" uprught row a "ciężarowe" high pull to zgoła 2 inne ćwiczenia wg mnie (mimo, że i wyglądają podobnie i w sumie podobnie działają..)


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko