Bosu ,trx, swiss ball, poduszki senso itp - to wszystko jest bardzo dobre tylko probem w tym ze wiekszosc trenerów uzywa ich zeby było cool albo zeby było wydziwiaśnie a nie w sposób sensowny i tu sie rodzi problem. Robia nieraz wyscigi kto wymysli bardziej oryginalne cwiczenie (to tyczy sie nie tylko tych przyborów) , a jak zapytasz o sens to zawsze jest to samo wytlumaczenie czyli stabilizacja albo element treningu funkcjonalnego

Agg, "trening funkcjonalny" to jedno z częściej używanych dzisiaj określeń...

Zajebista rozpiska :) mega pod ułożenie FBW ale i można z tego ulepić fajny UPPER/LOWER dzieląc treningi na:

Upper: push (vertical i horizontal), pull (vertical i horizontal) + lekki gait 
Lower: squat, bend, lunge, twist i gait w postaci sprintów/spaceru farmera

4 ćwiczenia po 3-5serii raz a dużym zakresie powt, raz na małym czy tam jak kto woli i jest mega podstawa, do tego ewentualnie dorzucić coś na bajca/trajca w celu dopompowania :D może coś takiego sobie ulepię na redukcje :D 

Super rozpisane, na pewno skorzystam

Ćwiczenie jak leg curl, traktować jako bend?

A co z rwaniem (snatch)? Do której kategorii to zaliczyć? :D

tego typu cwiczenia sa na tyle zlozone, ze nie mozna ich skategoryzowac wg wzoru z arta, zawieraja elementy praktycznie z kazdej wyzej wymienionej kategorii

Super rozpisane, na pewno skorzystam

Ćwiczenie jak leg curl, traktować jako bend?

nie, jesli koniecznie chcesz dolaczyc cwiczenie z fleksja kolan, dla zachowania idei treningu wrzucilbym taki wynalazek:

Nie nawidzę takich treningów. Nigdy ich nie czułem zawsze byłem rozczarowany czułem się zmęczony po prostu a nie przetrenowany. Takie moje osobiste zdanie. 

High pull to świetny zrywacz w barkach. Nie lepiej zrobić podciąganie do brody ? 

Bosu ,trx, swiss ball, poduszki senso itp - to wszystko jest bardzo dobre tylko probem w tym ze wiekszosc trenerów uzywa ich zeby było cool albo zeby było wydziwiaśnie a nie w sposób sensowny i tu sie rodzi problem. Robia nieraz wyscigi kto wymysli bardziej oryginalne cwiczenie (to tyczy sie nie tylko tych przyborów) , a jak zapytasz o sens to zawsze jest to samo wytlumaczenie czyli stabilizacja albo element treningu funkcjonalnego

Tak samo to widzę. Nie chcę wyjść na przeciwnika ale uważam że do treningu kulturystycznego wystarczy dodać wydolnościówkę i dla statystycznego kowalskiego jest to lepsze i bezpieczniejsze 

Nie nawidzę takich treningów. Nigdy ich nie czułem zawsze byłem rozczarowany czułem się zmęczony po prostu a nie przetrenowany. Takie moje osobiste zdanie. 

High pull to świetny zrywacz w barkach. Nie lepiej zrobić podciąganie do brody ? 

 

Tak samo to widzę. Nie chcę wyjść na przeciwnika ale uważam że do treningu kulturystycznego wystarczy dodać wydolnościówkę i dla statystycznego kowalskiego jest to lepsze i bezpieczniejsze 

Świetnym zrywaczem będzie właśnie to kulturystyczne podciąganie do brody

Świetnym zrywaczem będzie właśnie to kulturystyczne podciąganie do brody

mniej więcej przez połowę 11 letniego stażu wykonywałem to ćwiczenie i  nigdy nie dało mi to kontuzji za to wielu sztangistów których znam miało problemy z barkami inaczej bym nie pisał czegoś czego nie jestem pewien 

wszystko co dynamiczne czyli związane z nagłym przyśpieszeniem i zwolnieniem jest bardziej kontuzjogenne 

No i weźmy pod uwagę statystycznego użytkownika siłki nie ma mowy żeby go nie poniosło z nadmiernym ciężarem lub cheatingiem. 

Nie mówię że taki zestaw ćwiczeń jest zły. Kontuzjogenna jest nadmierna dynamika co łatwo indukuje błędy techniczne a nie wolne ciężary. 

A życie mnie nauczyło jednego jesli coś jest możliwe to lepiej redukować możliwość.

Edited by mamvga, 24 November 2016 - 13:17 PM.

mniej więcej przez połowę 11 letniego stażu wykonywałem to ćwiczenie i  nigdy nie dało mi to kontuzji za to wielu sztangistów których znam miało problemy z barkami inaczej bym nie pisał czegoś czego nie jestem pewien 

wszystko co dynamiczne czyli związane z nagłym przyśpieszeniem i zwolnieniem jest bardziej kontuzjogenne 

 

No i weźmy pod uwagę statystycznego użytkownika siłki nie ma mowy żeby go nie poniosło z nadmiernym ciężarem lub cheatingiem. 

 

Nie mówię że taki zestaw ćwiczeń jest zły. Kontuzjogenna jest nadmierna dynamika co łatwo indukuje błędy techniczne a nie wolne ciężary. 

A życie mnie nauczyło jednego jesli coś jest możliwe to lepiej redukować możliwość.

Chodzi o to, że podczas unoszenia do brody = odwodzenie połączone z rotacją wewnętrzną kości ramiennej może dochodzić do uciskanie ścięgna mięsnia nadgrzebieniowego ze względu na jego przyczep. Jak dodajesz rotację zewnętrzną ten problem nie występuje, a własnie w ruchach typu high pull robi się odwiedzenie z rotacją zewnętrzną. Wydaje mi się jednak, że do poziomu równoległosci kości ramiennej do podłoża problem nie występuje, dopiero gdy odwiedzenie przekracza 90 stopni. Druga sprawa, to pewnie rożnice w budowie stawu ramiennego u poszczególnych osób, tez mogą mieć wpływ na pojawienie się lub nie tego problemu. Więc tutaj raczej technicznie ciężko te ćwiczenie zrobić dobrze czy źle, ono z założenia dla niektórych osób jest szkodliwe. Aczykolwiek nie jestem tego pewien bo nie zgłębiałem się mocnej w ten temat. Tu masz filmy:

Edited by Ski jumper, 24 November 2016 - 14:18 PM.

Ale dynamika to ona powoduje kontuzje i naderwania. Nagła zmiana wektora Zwał jak zwał, moje są w porządku.

A nie prościej zamiast do brody ciągnąć po prostu do mostka?

Poza tym "kulturystyczne" uprught row a "ciężarowe" high pull to zgoła 2 inne ćwiczenia wg mnie (mimo, że i wyglądają podobnie i w sumie podobnie działają..)