Skocz do zawartości

Zdjęcie

Full Body Workout, Redukcja.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Wartościtojedynecomasz

Wartościtojedynecomasz

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Trening wykonuję w zaciszu domowym. Używam większych ciężarów i mniejszej ilości powtórzeń.

    Staż treningowy: 6 miesięcy.

    DT: poniedziałek, środa, piątek

    DNT: Wtorek, czwartek, sobota, niedziela. ( Interwały 2x w tygodniu) 

     

    Plan FBW do kontroli:

     

    A

    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3 serie
    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie
    Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3 serie
    Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi 3 serie

    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 2 serie
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2 serie

    B
    Nogi: Przysiady z sztangą trzymaną z przodu 3 serie

    Plecy: Podciąganie na drążku 3 serie
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos dodatni 3 serie
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
    Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 serie
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami "młotkowo" 2 serie

    C
    Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie
    Plecy: Martwy Ciąg 3 serie
    Klatka: przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu na ławce poziomej 3 serie
    Barki: Wyciskanie żołnierskie hantli 2 serie 
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2 serie
    Biceps: Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 2 serie

     

     

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Jest ok. Jak mała ilość powtórzeń możesz ewentualnie zwiększyć liczbę serii, gdy uznasz, ze treningi są zbyt mało intensywne.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko