Skocz do zawartości

Zdjęcie

FULL BODY WORKOUT DO SPRAWDZENIA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
kuba6699

kuba6699

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Spokojnie. Ja bym zamiast rozpiętek dał wyciskanie hantli płaska/skos 3serie ( na zmianę co trening)
    • 0

    #22
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    nie ma dużej różnicy pomiędzy klatka skos - a poziom tak btw. ;]
    • 0

    #23
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    a nie lepiej zrobić tak?:
    A - wyciskanie płasko
    B - wyciskanie na skośnej (jednego tygodnia głową w dół, drugiego głową w górę)
    C - rozpiętki
    %-)
    • 0

    #24
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Ja w ogóle wywaliłbym ten skos ujemny, zostawił płasko, skos dodatni i rozpiętki.
    • 0

    #25
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no ok, a mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć? %-)
    • 0

    #26
    -Men-

    -Men-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    chcesz tyle opini ... ale zauwaz ze wiekszosc osob cwiczacych ma odmienne zdanie ... ty szukasz kogos kto podzieli twoja opinie ... a poki co wypowiedzialo sie sporo osob ...
    • 0

    #27
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no wlasnie, slyszalem juz wiele opinii i nie wiem wkoncu jak bedzie najlepiej. na innym forum tez zamiescilem ten trening i sa podzielne zdania, tutaj jakos tez wszyscy nie mowia tak samo... wstawiam jeszcze raz rozpiske jesli ktos sie juz pogubil ;p

    A

    Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8)
    Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą (3s, 25/20/15)
    Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8)
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół (3s, 12/10/8)
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8)
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (2s, 12/10)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (2s, 12/10)
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20)
    Brzuch:
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

    B

    Nogi: Przysiady wykroczne (3s, 12/10/8)
    Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8)
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej głową w górę (3s, 12/10/8)
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3s, 12/10/8)
    Kaptury: Wznosy barków (3s, 20/15/10)
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (2s, 12/10)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (2s, 12/10)
    Przedramiona: Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół)
    Brzuch:
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

    C

    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (3s, 12/10/8)
    Łydki: Odwrotne wspięcia na palce ze sztangą (3s, 25/20/15)
    Plecy: Martwy ciąg (3s, 12/10/8)
    Klatka: Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8)
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8)
    Triceps: Pompki w podporze tyłem (2s, 12/10)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (2s, 12/10)
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20)
    Brzuch:
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

    Edytowany przez pam_pam, 05 kwiecień 2010 - 19:15 .

    • 0

    #28
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    odpiszcie tylko czy moze byc tak jak jest czy potrzebne sa poprawki i temat bedzie do zamkniecia %-)
    • 0

    #29
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    W A i C możesz dać łydki na koniec (lub sporo niżej). Poza tym OK.
    • 0

    #30
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    moga byc zaraz przed brzuchem?;>
    • 0

    #31
    Ł

    Ł

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5609 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:doznań
    • Staż [mies.]: ★★★★
    Mogą.
    Niżej znaczy niżej - nie musisz się pytać czy "przed brzuchem" jest odpowiednio nisko.
    • 0

    #32
    Michał6465

    Michał6465

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Ja też chętnie bym sprubował takim planem tylko nie może być po 4s zamiast 3 ??
    • 0

    #33
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    ja mysle ze tak jest ok, duzo ludzi juz mi kiedys mowilo ze czesto dodaje na sile tych serii, teraz wiem, ze wiecej nie znaczy lepiej %-)
    • 0

    #34
    Michał6465

    Michał6465

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 82 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Mogę skorzystać z planu ?? Bo mi się strasznie podoba hehe :P
    • 0

    #35
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    zawartosc forum jest dostepna dla wszystkich wiec korzystaj ile chcesz ;p
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko