Skocz do zawartości

Zdjęcie

FULL BODY WORKOUT DO SPRAWDZENIA

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pam_pam

pam_pam

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Tak jak w temacie, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój poniższy trening (FBW). Na dzień dzisiejszy trenuję splitem, ale po jakiś 2 miesiącach mam zamiar przejść na FBW i tak na zmianę, mniej więcej co 2-3 miesiące. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie splitem, a więc bardzo mi zależy abyście mi ten plan dobrze przeanalizowali i ocenili. Ćwiczę 3x w tygodniu. Z góry dzięki za pomoc i pozdrawiam %-)

    A

    Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8)
    Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8)
    Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8)
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8)
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8)

    B

    Nogi: Przysiady wykroczne (3s, 12/10/8)
    Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8)
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej/głową w dół (3s, 12/10/8) (pierwszy tydzień skos - głową w górę, drugi tydzień skos - głową w dół)
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3s, 12/10/8)
    Kaptury: Wznosy barków (3s, 20/15/10)
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (3s, 12/10/8)

    C

    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (3s, 12/10/8)
    Plecy: Martwy ciąg (3s, 12/10/8)
    Klatka: Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8)
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8)
    Triceps: Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s, 12/10/8)

    ***

    Czasami mam zamiar mieszać treningi, jednego tygodnia np. A-B-C, a drugiego C-B-A i tak w kółko... %)

    Edytowany przez pam_pam, 02 kwiecień 2010 - 00:52 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    łydki i brzuch i będzie ok.
    • 0

    #3
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no brzuch miałem i tak zamiar robić pod koniec każdego treningu %-) ale fakt, o łydkach zapomniałem... może być tak jak poniżej?:

    A
    + brzuch, przedramiona

    B
    + brzuch

    C
    + brzuch, łydki

    Brzuch - jako ostatnie ćwiczenie
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

    Przedramiona - jako ostatnie ćwiczenie
    Przedramiona
    1. Uginanie nadgarstków podchwytem (2s, 25/20)
    2. Uginanie nadgarstków nachwytem (2s, 25/20)
    3. Zwijanie linki z ciężarkiem (2s, góra-dół)

    Łydki - jako drugie/trzecie ćwiczenie
    1. Wspięcia na palce w staniu ze sztangą (3s, 25/20/15)
    2. Odwrotne wspięcia w staniu ze sztangą (3s, 25/20/15)
    • 0

    #4
    lemn

    lemn

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6944 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    Z tymi łydkami i przedramieniem wyszedł ci split. Rodziel te ćwiczenia.
    • 0

    #5
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wiem, dlatego dałem do sprawdzenia %-) Może być tak?:
    A

    Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8)
    Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8)
    Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8)
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8)
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8)
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem (3s, 25/20/15)
    Brzuch:
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

    B

    Nogi: Przysiady wykroczne (3s, 12/10/8)
    Łydki: Wspięcia na palce w staniu ze sztangą (3s, 25/20/15)
    Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8)
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej/głową w dół (3s, 12/10/8) (pierwszy tydzień skos - głową w górę, drugi tydzień skos - głową w dół)
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3s, 12/10/8)
    Kaptury: Wznosy barków (3s, 20/15/10)
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (3s, 12/10/8)
    Brzuch:
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

    C

    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (3s, 12/10/8)
    Plecy: Martwy ciąg (3s, 12/10/8)
    Klatka: Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8)
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8)
    Triceps: Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s, 12/10/8)
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem (3s, 25/20/15)
    Brzuch:
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)
    • 0

    #6
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Bardzo proszę o kolejne wypowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie: Czy ten trening nie jest przeładowany? Koledzy z innych forum mówili mi, że nie powinno być 3 rodzajów treningów (A-B-C), tylko maksymalnie 2 (A-B). Jak wy uważacie? Mogę mieć 2 ćwiczenia z każdej partii mięśni na jednym treningu? Na KFD czytałem artykuł dotyczący FBW i tam jest wyraźnie napisane, że można mieć 3 zestawy ćwiczeń, tak jak ja zrobiłem - A, B, C, i można je mieszać, pierwszego tygodnia A-B-C, drugiego np. C-B-A itd. Jak jest w końcu dobrze? %-)

    Edytowany przez pam_pam, 02 kwiecień 2010 - 11:11 .

    • 0

    #7
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Może mi ktoś pomóc?
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29090 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Moim zdaniem możesz używać 3 zestawów oraz wykonywać je na przemian
    • 0

    #9
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no ok, a może się więcej osób wypowiedzieć? %-) chciałbym poznać wasze zdania na ten temat, będzie na pewno ok? %)
    • 0

    #10
    ProfesorPaker

    ProfesorPaker

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3609 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Okolice Konina/Poznań
    • Staż [mies.]: 24+
    Jak najbardziej możesz tak ćwiczyć.
    • 0

    #11
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    a jeszcze jedno pytanko %) czy np. jak teraz ćwiczę splitem i przejdę na fbw za jakieś 2 miesiące to mogę wrócić znowu do tego samego splitu co teraz? czy może muszę coś zmieniać? wiem, że mięśni trzeba uczyć czegoś nowego, nie można ćwiczyć w kółko tym samym planem, ale jak będę zmieniał fbw na split co 2-3 miechy to będzie chyba ok, no nie? bardzo proszę o wyrozumiałość i pomoc %) *sorry za dość skomplikowaną wypowiedz %-)
    • 0

    #12
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    mógłby ktoś odp? %-)
    • 0

    #13
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Bedziesz mogł wrocic, chociaz czasem warto pozmieniac niektore cwiczenia czy tez nawet system treningowy.
    • 0

    #14
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    no ok wiec na razie bede trenowal tak: 2-3 miesiace split (klik), a po tych 2-3 miesiacach powyzszy fbw. dopiero np. po tym fbw zmienie znow na split i troche go zmodyfikuje, bedzie ok?;>

    Edytowany przez pam_pam, 03 kwiecień 2010 - 11:59 .

    • 0

    #15
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    znowu ja %-) trochę pozmieniałem, proszę aby ktoś doświadczony sprawdził i ocenił %)

    A

    Nogi: Przysiady ze sztangą (3s, 12/10/8)
    Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą (3s, 25/20/15)
    Plecy: Podciąganie na drążku (3s, 12/10/8)
    Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej (3s, 12/10/8)
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3s, 12/10/8)
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc (3s, 12/10/8)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą (3s, 12/10/8)
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem (3s, 25/20/15)
    Brzuch:
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

    B


    Nogi: Przysiady wykroczne (3s, 12/10/8)
    Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8)
    Klatka: Wyciskanie sztangi na skośnej/głową w dół (3s, 12/10/8) (pierwszy tydzień skos - głową w dół, drugi tydzień skos - głową w górę)
    Barki: Wyciskanie sztangi sprzed klatki (3s, 12/10/8)
    Kaptury: Wznosy barków (3s, 20/15/10)
    Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym (3s, 12/10/8)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka na skośnej (3s, 12/10/8)
    Brzuch:
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)

    C

    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu (3s, 12/10/8)
    Łydki: Odwrotne wspięcia na palce ze sztangą (3s, 25/20/15)
    Plecy: Martwy ciąg (3s, 12/10/8)
    Klatka: Rozpiętki na prostej (3s, 12/10/8)
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie (3s, 12/10/8)
    Triceps: Pompki w podporze tyłem (3s, 12/10/8)
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (3s, 12/10/8)
    Przedramiona: Uginanie nadgarstków nachwytem (3s, 25/20/15)
    Brzuch:
    1. Unoszenie nóg w podporze (2s, 25/20)
    2. Skręty tułowia na skośnej (2s, 25/20)
    3. Spięcia brzucha leżąc (2s, 25/20)
    • 0

    #16
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    Ramiona przytnij do 2s.
    W B w klatce skos + zostaw, skosu ujemnego nie ma sensu dawac bo masz plasko w A.
    • 0

    #17
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    a moze byc w a - skos glowa w dol, b - glowa w gore, c - rozpietki? %-)
    • 0

    #18
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    może ktoś się wypowiedzieć? %-)
    • 0

    #19
    -Men-

    -Men-

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 75 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    spoko :D pewnie jeszcze duzo osob spi xD niemusisz sie pytac czy sie wypowiedzia ;p

    ja bym srednio go proponowal :) lepiej ten skos glowa w dol zastapic plaska :) przynajmniej tak sadze :)

    a plaska , b glowa w gore , c rozpietki :)
    • 0

    #20
    pam_pam

    pam_pam

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 63 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    tak, ale chcę trochę lepiej dopracować poszczególne części klatki (dolne i górne), dlatego taki zestaw wybrałem, mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć na ten temat? %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko