Skocz do zawartości

Zdjęcie

Full Body Workout | DO OCENY...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
NJR

NJR

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 29 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 24

Witam, wracam jednak znowu do FBW, przy starcie ćwiczyłem FBW 2 miesiące, potem przeszedłem na Splita żeby ''posmakować'' ten rodzaj treningu ale jednak wole FBW.

Jak w standardzie plan treningowy do rozpatrzenia przez was. Chciałbym mieć wszystko dopięte na szczególny guzik, pozdrawiam :)

 
TRENING 1:
 
Przysiady 5x5
Wspięcia łydek 10x3
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
biceps sztanga 3x8
Wyciskanie hantli za głowe 3x8
allahy 3x10-15
_______________________________________
 
TRENING 2:
 
Martwy 5x5
Wspięcia łydek 10x3
Wyciskanie Leżąc 5x5
wiosłowanie 5x5
OHP 5x5
Podciąganie podchwytem 3x5-8
biceps - hantle na przemian 3x8
francuz 3x8
allahy 3x10-15

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
nazwezajeli

nazwezajeli

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3374 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 30 min

No oryginalna wersja tego treningu się pojawia raz w tygodniu i przeważa opinia, że jest średni, ale to, co ty tu dałeś to jest w ogóle niewypał z rozpiętkami 5x5.


  • 1

#3
corten

corten

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Na szybko - podstawowa, klasyczna wersja:

     

    Siady

    ława

    wiosła

    duperele

     

    MC

    Wyciskanie nad głowę

    podciąganie na drążku

    duperele

     

    Duperele - nie za dużo, 1-2 asysty w zupełności wystarczą.


    • 1

    #4
    NJR

    NJR

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Rozpiętki wywalić i pozostawić płaską.

    A co do reszty?


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    Rozpiętki wywalić i pozostawić płaską.

    A co do reszty?

     

    przeczytaj post wyżej


    • 0

    #6
    NJR

    NJR

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Nie jestem jeszcze ogarnięty wiem wiem...

    Co miałeś na myśli ''duperele'' ? 

    Wspięcia łydek dać na koniec? 


    • 0

    #7
    Proton77

    Proton77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 12
    Duperele = bić tric łydki brzuch ;)
    • 0

    #8
    NJR

    NJR

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24
    TRENING 1:
     
    Przysiady 5x5
    Wyciskanie Leżąc 5x5
    Wiosłowanie 5x5
    OHP 5x5
    biceps sztanga 3x8
    Wyciskanie hantli za głowe 3x8
    allahy 3x10-15
    Wspięcia łydek 10x3
    _______________________________________
     
    TRENING 2:
     
    Martwy 5x5
    Wyciskanie Leżąc 5x5
    wiosłowanie 5x5
    OHP 5x5
    Podciąganie na drążku 3x5-8
    biceps - hantle na przemian 3x8
    francuz 3x8
    allahy 3x10-15
    Wspięcia łydek 10x3
    __________________________________________________
    Czy przy tym planie moge już dostać od was tzw. błogosławieństwo czyli dostać ocene czy plan sie nadaje. 

    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA
    Nie nadaje sie.
    • 1

    #10
    NJR

    NJR

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Tak więc jak byś TY rozplanował?


    • 0

    #11
    Proton77

    Proton77

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 113 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: 12
    Siad
    Drążek szeroko
    WL płaska
    Żołnierskie
    Dipsy
    Unikanie ramion ze sztangi stojąc




    MC
    Wiosło
    WL skos + hantle
    Sztanga do brody
    Wyciskanie wąsko
    Drążek wasko podchwytem

    I na koniec możesz robić brzuch łydki
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko