Skocz do zawartości

Zdjęcie

Full Body Workout do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MJez95

MJez95

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Poniedziałek:
    Nogi: Wykroki ze sztangą 3s x12
    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s x12
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s x12
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3s x12
    Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s x12
    Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s x12
    Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami (do "zmęczenia" mięśnia)

    Środa:
    Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s x12
    Klatka: Pompki 3s x12
    Plecy: Wznosy barków "szrugsy" 3s x12
    Barki: Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 3s x12
    Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi jednorącz 3s x12
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami z supinacją 3s x12
    Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3s x12 (do "zmęczenia" mięśnia)


    Piątek:
    Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s x12
    Klatka: Pompki z nogami na podwyższeniu 3s x12
    Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s x12
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s x12
    Triceps: Pompki odwrotne 3s x12
    Biceps: Uginanie przedramienia z sztangielką w oparciu o kolano 3s x12
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    na małe partie po 2s
    brakuje podstawowych ćwiczeń MC i przysiad
    staż?
    • 0

    #3
    MJez95

    MJez95

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 129 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1
    Już uzupełniłem profil
    • 0

    #4
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    http://www.kfd.pl/kt...sze-114726.html

    Mjez i po co kolejnyc temat, trzeba było o plan dopytać w poprzednim.

    Jak pisze Kamil brak przysiadu i MC

    1 plecy dałbym przed klatką ale może być.
    2 W srodę daj wykroki ze sztangą a przysiad w poniedziałek,
    3 W środę na plecy daj podciąganie
    4 W C na nogi daj uginianie na nogi a na plecy MC.
    5 Łydki traktuj jako osobną partię, polecam ćwiczyć na koniec.
    6 Skoro nie masz skosu możesz wycisk w klatce dać do szyi.
    7 W środę na barki daj coś na bok barku a w piątek na jego tył. Same wyciski odpadają.
    8 Biceps w piątek daj młotkowo.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko