Skocz do zawartości

Zdjęcie

Full Body Workout

- - - - - full body workout trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MrDaro

MrDaro

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 12+
    Witam. Na początku powiem coś o sobie. Trening siłowy uprawiam od ponad roku. Aktualnie ważę 70kg przy 177cm wzrostu. Moim celem jest rzeźba oraz masa mięśniowa. W poprzednich tematach pytalem o treningi na masę oraz rzeźbe i doradzono mi FBW tak wiec przedstawie plan i prosze o ewentualne sugestie, poprawki. Plan wziąłem z przykładowych planów na forum i wprowadziłem drobne zmiany.

    Myślę nad systemem 3-dniowym choć i to wolałbym przedyskutować. A więc:


    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
    Triceps:Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Arnoldki 3s [??]
    Triceps:Pompki na poręczach 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s [??]
    Plecy:Wznosy barków "szrugsy" / MC 3s [??]

    Ciekawi mnie również jak to wygląda z obciążeniem, nakladać dość duże ciężary jak na swoje mozliwości ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Tadziu_89

    Tadziu_89

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 438 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok Poznania
    • Staż [mies.]: 2009
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark 3s
    Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Przedramie:Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem/podchwytem 2s
    /Obracanie przedramion ze sztangielkami 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Barki:Unoszenie sztangi w przód 3s
    Triceps:Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
    Barki:Szrugsy sztangielkami 3s


    C
    Nogi:Uginanie nóg z hantla miedzy stopami 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Barki:Niedźwiadki/unoszenie hantli w bok 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
    Nogi:Wspięcia na palce stojąc 3s

    Ja właśnie skończyłem ten FBW... wcześniej był sprawdzany tutaj na forum.. pozdro
    Jeżeli chodzi o ciężary to weź takie żebyś zrobił 10-15 powt
    • 0

    #3
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
    Triceps:Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie końcem sztangi 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Podciąganie sztangi do brody 3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    Plecy: MC 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lub inne na tylne aktony naramiennych 3s
    Triceps:Pompki na poręczach 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s (moze byc)

    Szrugsy mozesz dac 2 serie na koncu treningu albo po MC, albo po barkach (unoszeniu sztangielek w opadzie) :oo
    • 0

    #4
    MrDaro

    MrDaro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 12+
    Ok dzieki wielkie za poprawki. A co do FBW mam jeszcze 1 pytanie; jak długo ćwiczyć tym systemem ?
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57291 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    10 - 12 tyg.
    • 0

    #6
    MrDaro

    MrDaro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 12+
    Jeszcze jedno co do systemu 15 - 10 - 5 powiedzmy ze bede cwiczył 10 - 12 tyg. Co 2 tyg mam zmieniać liczbę powtórzeń a co po tych 6tyg znowu wrócić do 15 powtórzeń ?
    • 0

    #7
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki
    Napisz w profilu, jaki masz staz, bo ja pamietam, ze Ty masz 13 miesiecy stazu z Twoich poprzednich wypowiedzi, ale inni moga tego nie wiedziec :-D 15-10-5 rob przez 6 tygodni, potem zrob 1-2 tygodniowa regeneracje i ewentualnie mozesz powtorzyc 15-10-5, ale zmien go troche, o tym pomysl pozniej ^_^ i jeszcze jedno nie polecalbym Ci w "piatkach" tzn. po 5 powtorzen robic cwiczen takich jak: unoszenie sztangielek w opadzie tulowia, francuskie wyciskanie za głowy leżąc, uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku. Gdy nadejda "5" robilbym w nich przynajmniej okolo 8-12 powtorzen (sa to cwiczenia izolowane)

    Edytowany przez Rzepka, 12 październik 2009 - 15:13 .

    • 0

    #8
    MrDaro

    MrDaro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 12+
    Dzieki wielkie. Już uzupełniłem staż :-) Jak narazie to wszystko co chciałem wiedzieć na temat FBW a reszta wyjdzie w praniu. Jeszcze raz dziękuję i pozdrawiam.

    Edit: Wyrzucilem ten zdublowany post ;) Na drugi raz staraj się unikac tego typu styuacji ;)

    Edytowany przez Rzepka, 12 październik 2009 - 15:47 .

    • 0

    #9
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Ale nie musisz postów nabijac :P
    • 0

    #10
    jakub1989

    jakub1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Czy z jedno miesięcznym "stażem" mogę się podpiać pod ten plan ??
    • 0

    #11
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    Tak
    • 0

    #12
    Rzepka

    Rzepka

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1260 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jasna Strona Mocy
    • Staż [mies.]: krótki

    Czy z jedno miesięcznym "stażem" mogę się podpiać pod ten plan ??


    Nie, dla Ciebie FBW jedno, ewentualnie dwuzestawowy i zakres powtorzen 15-12

    Edytowany przez Rzepka, 12 październik 2009 - 15:46 .

    • 0

    #13
    Jancorex14

    Jancorex14

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1215 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Tczew
    • Staż [mies.]: 1
    jakub sory myslalem ze moglbys cwiczyc z 3 zestawami
    • 0

    #14
    jakub1989

    jakub1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Wiem ,ze to nie mój temat mój zawędrował już dość nisko ale czy mógłby mi ktoś coś ułożyć ??
    Zawsze jak coś zaproponuje to jest ,źle więc bardzo proszę kogoś o pomoc.

    Mam regulowaną ławkę Hantle gryf prosty i łamany niestety nie mam drążka do podciągania myślę nad dokupieniem wyciągu.
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    Weź zestawy A i C i wykonuj zamiennie co trening. Trenuj 3x w tyg, tak aby między treningami był min dzień przerwy
    • 0

    #16
    jakub1989

    jakub1989

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Jeszcze z ciekawości spytam z którego postu :-D
    • 0

    #17
    MrDaro

    MrDaro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 12+

    Edit: Wyrzucilem ten zdublowany post :-D Na drugi raz staraj się unikac tego typu styuacji :-)


    Sory za to, nie zrobilem tego celowo moze jakis bug...
    • 0

    #18
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20887 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Jeszcze z ciekawości spytam z którego postu :-D

    3 :-)

    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangielek 3s
    Triceps:Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s


    C
    Nogi:Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s
    Plecy: MC 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lub inne na tylne aktony naramiennych 3s
    Triceps:Pompki na poręczach 2s
    Biceps:Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 2s (moze byc)
    • 0

    #19
    MrDaro

    MrDaro

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 34 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ruda Śląska
    • Staż [mies.]: 12+
    Wrrr... znowu to samo... sory juz nic wiecej nie pisze bo znowu wyjdzie to samo ... pozdrawiam i dzieki za pomoc

    Edytowany przez MrDaro, 12 październik 2009 - 16:19 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko