Skocz do zawartości

Zdjęcie

FST-7 do sprawdzenia

- - - - - fst-7 split plan treningowy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
STANDARDZIk

STANDARDZIk

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Witam, obecnie cwicze 4x tyg splitem z priorytetem na plecy i w grudniu chcialbym wrocic do FST-7. Napisalem wrocic bo juz raz trenowalem tym systemem i bardzo mi podpasowal ;) prosze o ewentualna korekte\opinie. Pozdro!

     

    1. Lapy

    wyciskanie hantla oburacz zza glowy +uginanie hantle supinacja 3x12
    pompki na poreczach + podciaganie podchwyt 3x max
    francuz lezac + uginanie ze sztanga 7x8

    przedramie dowolnie x7

    2. Nogi

    Przysiad 5x5
    Martwy na prostych z hantlami 3x15
    Uginanie + Prostowanie 7x10

    Lydeczki dowolnie x7

    3. Klatka + barki

    Wyciskanie sztanga skos- 5x5
    Wyciskanie hantli skos+ 3x10
    Butterfly 7x12

    Wyciskanie sztangi stojac 3x10
    Unoszenie ramion na boki z hantlami 7x8

    4. Plecak + barki

    Martwy 5x5
    Wioslo nachwyt 3x12
    Podciaganie nachwyt szeroko 7x8

    High pull chwyt szeroki 3x8
    Face pulls 7x12

    przy 5x5 progresja liniowa i serie procentowo jak przy starting strenght


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Może być ;)


    • 0

    #3
    STANDARDZIk

    STANDARDZIk

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2015 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KUŹNIA
    • Staż [mies.]: 50

    Dzieki Grzechu ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko