PIĄTEK 10.12.2010
Plecy
Podciąganie na drążku 12,10,6,6
Ściąganie do karku 12,12,11 (72 kg)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 60kg/12
MC 3 x 12 (100kg)

Biceps
Unoszenie sztangi 3 x 8 (35)
Unoszenie hantli supinacja 3 x 10 (17,5)
Unoszenie hantli modlitewnik 3 x 14 (12,5)

PONIEDZIAŁEK 21.12.2010
MT

WTOREK 22.12.2010
Klatka
Wyciskanie sztangi 15st 12/80 8/85 6/90 4+2/95
Squeeze Press 12/20 12/22,5 10/25
Poręcze 3 x 15
Rozpiętki 3 x 15 (15 kg)

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8 (60kg)
Maszyna 3 x 10 (59kg)
Ściągnie linki wyciągu w opadzie 3 x 12 (26kg)

ŚRODA 22.12.2010
MT


CZWARTEK 23.12.2010
Nogi
Prostowanie na maszynie 3 x 12 (59kg)
Przysiady 3 x 8 (50kg)
Uginanie na maszynie 3 x 12 (52kg)

Barki
Unoszenie bokiem 3 x 15 (12,5)
Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75)
Arnoldki 3 x 12 (17,5kg)
Face pull 3 x 12 (45kg)
Szrugsy 3 x 15 (100kg)


PIĄTEK 24.12.2010
Plecy
Podciąganie na drążku 12,8,6+4,6+4
Ściąganie do karku 12,12,11 (72 kg)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 60kg/12
MC 3 x 12 (100kg)

Biceps
Unoszenie sztangi 3 x 8 (35)
Unoszenie hantli supinacja 3 x 10 (17,5)
Unoszenie hantli modlitewnik 3 x 14 (12,5)

Pytanie:
Zjadłem kawałek placka na wigiliill. Czy będą spadki?

Edited by fruger, 24 December 2010 - 16:51 PM.

Ładnie ładnie fruger widzę że nawet w święta się nie opierniczasz

Jakie spadki? Odwody w okolicach bioder na pewno pójdą w górę

O ile nie będzie awarii ( % ) to w niedziele klatka, tricpes

Edited by fruger, 24 December 2010 - 20:39 PM.

WTOREK 14.12.2010
Klatka
Wyciskanie sztangi 15st 11,6,7 (80, 85, 90)
Squeeze Press 3 x 10 (20)
Rozpiętki 3 x 15 (15 kg)


Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 15 (50kg)
Ściągnie linki wyciągu w opadzie 4 x 12 (24kg)

Świąteczny trening w mojej domowej siłowni stąd pewnie zmiany ćwiczeń.

PONIEDZIAŁEK 27.12.2010
Nogi
Przysiady 4 x 8 (60kg)
Prostowanie na maszynie 3 x 12 (66kg)
Uginanie na maszynie 3 x 12 (52kg)

Barki
Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75)
Unoszenie bokiem 3 x 15 (12,5)
Arnoldki 3 x 12 (17,5kg)
Face pull 3 x 12 (45kg)
Szrugsy 3 x 15 (100kg)


PIĄTEK 24.12.2010
Plecy
Podciąganie na drążku 10,8,6,6
Ściąganie do karku 12,12,11 (72 kg)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 12 (60, 60, 70)
MC 3 x 12 (100kg)

Biceps
Unoszenie sztangi 3 x 8 (35)
Unoszenie hantli supinacja 3 x 10 (17,5)
Unoszenie hantli modlitewnik 3 x 14 (15)

Powodzenia !

Chivas litości.

Napisano 28 grudzień 2010 - 20:50