Jump to content

Photo

Fruger - dziennik treningów

* * * * * 1 votes pump cell masa walka

  • This topic is locked This topic is locked

#161
fruger

fruger

    Go baby, go.

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2531 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    PIĄTEK 10.12.2010
    Plecy

    Podciąganie na drążku 12,10,6,6
    Ściąganie do karku 12,12,11 (72 kg)
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 60kg/12
    MC 3 x 12 (100kg)

    Biceps
    Unoszenie sztangi 3 x 8 (35)
    Unoszenie hantli supinacja 3 x 10 (17,5)
    Unoszenie hantli modlitewnik 3 x 14 (12,5)
    • 0

    #162
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    PONIEDZIAŁEK 21.12.2010
    MT


    WTOREK 22.12.2010
    Klatka

    Wyciskanie sztangi 15st 12/80 8/85 6/90 4+2/95
    Squeeze Press 12/20 12/22,5 10/25
    Poręcze 3 x 15
    Rozpiętki 3 x 15 (15 kg)

    Triceps
    Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8 (60kg)
    Maszyna 3 x 10 (59kg)
    Ściągnie linki wyciągu w opadzie 3 x 12 (26kg)
    • 0

    #163
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    ŚRODA 22.12.2010
    MT



    CZWARTEK 23.12.2010
    Nogi

    Prostowanie na maszynie 3 x 12 (59kg)
    Przysiady 3 x 8 (50kg)
    Uginanie na maszynie 3 x 12 (52kg)

    Barki
    Unoszenie bokiem 3 x 15 (12,5)
    Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75)
    Arnoldki 3 x 12 (17,5kg)
    Face pull 3 x 12 (45kg)
    Szrugsy 3 x 15 (100kg)


    PIĄTEK 24.12.2010
    Plecy

    Podciąganie na drążku 12,8,6+4,6+4
    Ściąganie do karku 12,12,11 (72 kg)
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 60kg/12
    MC 3 x 12 (100kg)

    Biceps
    Unoszenie sztangi 3 x 8 (35)
    Unoszenie hantli supinacja 3 x 10 (17,5)
    Unoszenie hantli modlitewnik 3 x 14 (12,5)

    Pytanie:
    Zjadłem kawałek placka na wigiliill. Czy będą spadki? ;)

    Edited by fruger, 24 December 2010 - 16:51 PM.

    • 0

    #164
    .Piotr.

    .Piotr.

      Bat

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6318 posts
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 40
    Ładnie ładnie fruger widzę że nawet w święta się nie opierniczasz ;)

    Jakie spadki? Odwody w okolicach bioder na pewno pójdą w górę ;)
    • 0

    #165
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    O ile nie będzie awarii ( % ) to w niedziele klatka, tricpes ;) ;)

    Edited by fruger, 24 December 2010 - 20:39 PM.

    • 0

    #166
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    WTOREK 14.12.2010
    Klatka

    Wyciskanie sztangi 15st 11,6,7 (80, 85, 90)
    Squeeze Press 3 x 10 (20)
    Rozpiętki 3 x 15 (15 kg)


    Triceps
    Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 15 (50kg)
    Ściągnie linki wyciągu w opadzie 4 x 12 (24kg)

    Świąteczny trening w mojej domowej siłowni stąd pewnie zmiany ćwiczeń.
    • 0

    #167
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 posts
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    PONIEDZIAŁEK 27.12.2010
    Nogi

    Przysiady 4 x 8 (60kg)
    Prostowanie na maszynie 3 x 12 (66kg)
    Uginanie na maszynie 3 x 12 (52kg)

    Barki
    Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75)
    Unoszenie bokiem 3 x 15 (12,5)
    Arnoldki 3 x 12 (17,5kg)
    Face pull 3 x 12 (45kg)
    Szrugsy 3 x 15 (100kg)


    PIĄTEK 24.12.2010
    Plecy

    Podciąganie na drążku 10,8,6,6
    Ściąganie do karku 12,12,11 (72 kg)
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 12 (60, 60, 70)
    MC 3 x 12 (100kg)

    Biceps
    Unoszenie sztangi 3 x 8 (35)
    Unoszenie hantli supinacja 3 x 10 (17,5)
    Unoszenie hantli modlitewnik 3 x 14 (15)
    • 0

    #168
    Gangerson

    Gangerson

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 541 posts
  • Wiek: 48
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nad Morzem !
    • Staż [mies.]: 0
    Powodzenia !
    • 0

    #169
    Jarzyn~

    Jarzyn~

      Boks/BJJ

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6661 posts
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat
    Chivas litości.

    Napisano 28 grudzień 2010 - 20:50


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko