Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fruger - dziennik treningów

* * * * * 1 głosów pump cell masa walka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#141
Torres

Torres

    * holiday *

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 23077 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 10 lat
Banan im bardziej dojrzaly tym ma wiecej glukozy, wtedy te proporcje sacharozy do fruktozy i glukozy sie zmieniaja, mniej wiecej po rowno.

Chociaż z drugiej strony połączenie glukozy i fruktozy może mieć do szybkiego uzupełnienie glikogenu i zachowania w miarę stałego poziomu cukru we krwi.

Teoretycznie to dobre polaczenie, fruktoza uzupelni watrobe, glukoza miesnie, ale najlepiej samemu sprawdzac tak jak piszesz na glukonometrze, o ile jest dostep do tego narzedzia, bo uszczuplenie poszczegolnych komorek jest bardzo indywidualne ;) .
  • 0

#142
fruger

fruger

    Go baby, go.

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Jako że nastała pełna zimowa mobilizacja do treningów to zamierzam powrócić do uzupełniania dziennika. Na pewno będzie to jakaś dodatkowa motywacja, której jak na razie nie brakuje.

    Na początek rozkład jazdy:

    PONIEDZIAŁEK
    Muay Thai

    WTOREK
    Klatka
    Rozpiętki 3 x 15
    Wyciskanie sztangi 15st 8,6,4
    Squeeze Press 3 x 10
    Poręcze 3 x 10

    Biceps
    Unoszenie sztangi 3 x 8
    Unoszenie hantli supinacja 3 x 10
    Unoszenie hantli modlitewnik 3 x 12

    ŚRODA
    Muay Thai


    CZWARTEK
    Plecy
    Podciąganie na drążku 3 x max
    Ściąganie do karku 3 x 10
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10
    MC ??

    Triceps
    Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 8
    Maszyna 3 x 10
    Ściągnie linki wyciągu 3 x 12

    PIĄTEK
    Nogi
    Prostowanie na maszynie 3 x 12
    Przysiady 3 x 8
    Uginanie na maszynie 3 x 12

    Barki
    Unoszenie bokiem 3 x 15
    Wyciskanie sztangi 8,6,4
    Wyciskanie hantle złączone 3 x 12
    Face pull 3 x 12
    Szrugsy 3 x 12

    Suplementacja:
    wpc, mono, no-xplode, cell-mass, carbo, blue - up/testostro grow

    Harmonogram:
    7.00. 4 jaja, 25gr olej z orzechów, witaminy
    9.00 wpc + mono
    11.00 drób, warzywa
    14.00 mięso, ryż 50gr, 25gr olej z orzechów
    15.30 no-xplode, cynk magnez, potas
    16.30 trening
    18.00 carbo, cell-mass
    19.30 wpc
    20.00 mięso, warzywa
    22.00 twaróg

    Wymiary w profilu. Zdjęcia w odpowiednim czasie.

    Pierwszy tydzień tego treningu minął na dobieraniu ciężarów. Do tego w czwartek byłem na nowej siłowni (właściwie fitnesie ;)) gdzie była tylko ławka i jakieś śmieszne atlasy.
    • 0

    #143
    kamilftw

    kamilftw

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1193 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    brak węgli rano? jaki powód? myślałem ze wtedy ich najbardziej potrzeba:O
    • 0

    #144
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Nie tylko rano nie ma węgli ;). Energię dostarczam z tłuszczów. Myślę nad dodaniem ryżu jedynie przed i po treningu.
    • 0

    #145
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    który to już powrót ? ;)
    trenujesz w takiej kolejności jak wypisałeś ćwiczenia ?
    • 0

    #146
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Tak.
    • 0

    #147
    Wierus

    Wierus

      Amor patriae nostra lex

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9427 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:71
    • Staż [mies.]: xxx
    i sprawdzają Ci się rozpiętki, unoszenia w barkach i prostowanie nóg jako 1. ćwiczenia ?
    • 0

    #148
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Weiderowska zasada wstępnego zmęczenia mięśni, służy bardziej jako porządna rozgrzewka niż ćwiczenie zasadnicze.

    Więcej o tej metodzie:
    http://www.kfd.pl/za...esni-31793.html
    http://www.kfd.pl/ws...esni-40941.html


    Edit.
    Wczorajszy dzień bez treningu, cały weekend dobrze wypoczywałem (jak nigdy). W jedzeniu nie było wcale ww. Wieczorem było już ciężko. Broniłem się jak mogłem przed słodkim a w dodatku żeby sprawdzić silną wole mikołaj przyniósł mi ... czekoladę ;).

    Edytowany przez fruger, 06 grudzień 2010 - 09:06 .

    • 0

    #149
    mielny

    mielny

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fanatycy z Miasta Piwa
    • Staż [mies.]: +48

    Broniłem się jak mogłem przed słodkim a w dodatku żeby sprawdzić silną wole mikołaj przyniósł mi ... czekoladę morda.gif.

    Saładiikrap ;)
    Obroniłeś się ? ;)

    Powodzenia %)
    • 0

    #150
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Tak ;)

    PONIEDZIAŁEK
    Muay Thai

    Dzisiejszy trening był wręcz perfekcyjny. Dobra rozgrzewka, trochę zbaw w parach, dużo techniki, mocna intensywność. Już nie mogę doczekać się następnego.
    Jutro trening siłowy.

    Pzdr

    Edytowany przez fruger, 06 grudzień 2010 - 23:04 .

    • 0

    #151
    mielny

    mielny

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2194 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Fanatycy z Miasta Piwa
    • Staż [mies.]: +48
    Długo już chodzisz na MT ?
    • 0

    #152
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    ty dostales czekolade na mikołaja a ja 200g lososia ;)
    • 0

    #153
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    WTOREK 7.12.2010
    Klatka
    Rozpiętki 3 x 15 (15 kg)
    Wyciskanie sztangi 15st 8,6,4 (80, 85, 90)
    Squeeze Press 3 x 10 (20)
    Poręcze 3 x 12

    Triceps
    Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 8 (50kg)
    Maszyna 3 x 10 (54kg)
    Ściągnie linki wyciągu w opadzie 3 x 12 (18kg)


    Trening bardzo udany, dobra koncentracja co zwykle było moją słabą stroną. Na pewno po części jest to wina no-xplode. Ciekawy suplement, pewnie kiedyś do niego wrócę. Wczoraj doszło Testostro także liczę że ciężary pójdą w górę jak to było na poprzednim cyklu.

    Na MT chodzę 2 miesiące.
    • 0

    #154
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Środa 8.12.2010
    MT


    Trening z nastawieniem na wytrzymałość. Nowe metody treningu. Mimo niewyspania to TSE i gruba bluza sprawdzają się bardzo dobrze.
    Waga 93 kg ;)
    • 0

    #155
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    CZWARTEK 9.12.2010
    Nogi
    Prostowanie na maszynie 3 x 12 (45kg)
    Przysiady 3 x 8 (50kg)
    Uginanie na maszynie 3 x 12 (45kg)

    Barki
    Unoszenie bokiem 3 x 15 (10)
    Wyciskanie sztangi 8,6,4 (60, 65,65)
    Wyciskanie hantle złączone 3 x 12 (15kg)
    Face pull 3 x 12 (45kg)
    Szrugsy 3 x 12 (100kg)
    • 0

    #156
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    PIĄTEK 10.12.2010
    Plecy
    Podciąganie na drążku 3 x max
    Ściąganie do karku 3 x 12,10,10 (72 kg)
    Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10 (70kg)
    MC 3 x 12 (100kg)

    Biceps
    Unoszenie sztangi 3 x 8 (35)
    Unoszenie hantli supinacja 3 x 10 (17,5)
    Unoszenie hantli modlitewnik 3 x 12 (10)

    Przyznam że jestem wykończony po tym tygodniu. Brak snu to najgorsze co może być - brak werwy do treningu, brak apetytu, słaba koncentracja.
    • 0

    #157
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    WTOREK 14.12.2010
    Klatka

    Rozpiętki 3 x 15 (15 kg)
    Wyciskanie sztangi 15st 11,6,7 (80, 85, 90)
    Squeeze Press 3 x 10 (20)
    Poręcze 3 x 15

    Triceps
    Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 15 (50kg)
    Maszyna 3 x 10 (59kg)
    Ściągnie linki wyciągu w opadzie 3 x 12 (24kg)

    Słabo wypada to wstępne zmęczenie jako rozgrzewka, lepiej zrobić kilka serii wyciskania więcej.
    Od dziś w głównych ćwiczeniach złożonych będę robił po 4 serie.

    Edytowany przez fruger, 14 grudzień 2010 - 19:25 .

    • 0

    #158
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    ŚRODA 15.12.2010
    MT




    CZWARTEK 16.12.2010
    Nogi
    Prostowanie na maszynie 3 x 12 (59kg)
    Przysiady 3 x 8 (50kg)
    Uginanie na maszynie 3 x 12 (52kg)

    Barki
    Unoszenie bokiem 3 x 15 (12,5)
    Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75)
    Arnoldki 3 x 12 (17,5kg)
    Face pull 3 x 12 (45kg)
    Szrugsy 3 x 15 (100kg)

    Trening udany. Siła powoli rośnie, waga też, a co mnie cieszy najbardziej brzuch zaczyna się pojawiać :).

    Edytowany przez fruger, 17 grudzień 2010 - 09:09 .

    • 0

    #159
    Tyrol

    Tyrol

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2102 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Głogów
    • Staż [mies.]: 28+13
    na stan dzisiejszy mamy podobna siłe ;D
    pozdro !
    • 0

    #160
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Siła nigdy nie była moim priorytetem, nie zdziwiłbym się jakbyś mnie szybko przegonił ;).
    Druga sprawa że jakiś czas temu zmniejszyłem ciężar zyskiem techniki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko