Banan im bardziej dojrzaly tym ma wiecej glukozy, wtedy te proporcje sacharozy do fruktozy i glukozy sie zmieniaja, mniej wiecej po rowno.

Chociaż z drugiej strony połączenie glukozy i fruktozy może mieć do szybkiego uzupełnienie glikogenu i zachowania w miarę stałego poziomu cukru we krwi.

Teoretycznie to dobre polaczenie, fruktoza uzupelni watrobe, glukoza miesnie, ale najlepiej samemu sprawdzac tak jak piszesz na glukonometrze, o ile jest dostep do tego narzedzia, bo uszczuplenie poszczegolnych komorek jest bardzo indywidualne .

Jako że nastała pełna zimowa mobilizacja do treningów to zamierzam powrócić do uzupełniania dziennika. Na pewno będzie to jakaś dodatkowa motywacja, której jak na razie nie brakuje.

Na początek rozkład jazdy:

PONIEDZIAŁEK
Muay Thai

WTOREK
Klatka
Rozpiętki 3 x 15
Wyciskanie sztangi 15st 8,6,4
Squeeze Press 3 x 10
Poręcze 3 x 10

Biceps
Unoszenie sztangi 3 x 8
Unoszenie hantli supinacja 3 x 10
Unoszenie hantli modlitewnik 3 x 12

ŚRODA
Muay Thai


CZWARTEK
Plecy
Podciąganie na drążku 3 x max
Ściąganie do karku 3 x 10
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10
MC ??

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 8
Maszyna 3 x 10
Ściągnie linki wyciągu 3 x 12

PIĄTEK
Nogi
Prostowanie na maszynie 3 x 12
Przysiady 3 x 8
Uginanie na maszynie 3 x 12

Barki
Unoszenie bokiem 3 x 15
Wyciskanie sztangi 8,6,4
Wyciskanie hantle złączone 3 x 12
Face pull 3 x 12
Szrugsy 3 x 12

Suplementacja:
wpc, mono, no-xplode, cell-mass, carbo, blue - up/testostro grow

Harmonogram:
7.00. 4 jaja, 25gr olej z orzechów, witaminy
9.00 wpc + mono
11.00 drób, warzywa
14.00 mięso, ryż 50gr, 25gr olej z orzechów
15.30 no-xplode, cynk magnez, potas
16.30 trening
18.00 carbo, cell-mass
19.30 wpc
20.00 mięso, warzywa
22.00 twaróg

Wymiary w profilu. Zdjęcia w odpowiednim czasie.

Pierwszy tydzień tego treningu minął na dobieraniu ciężarów. Do tego w czwartek byłem na nowej siłowni (właściwie fitnesie ) gdzie była tylko ławka i jakieś śmieszne atlasy.

brak węgli rano? jaki powód? myślałem ze wtedy ich najbardziej potrzeba:O

Nie tylko rano nie ma węgli . Energię dostarczam z tłuszczów. Myślę nad dodaniem ryżu jedynie przed i po treningu.

który to już powrót ?
trenujesz w takiej kolejności jak wypisałeś ćwiczenia ?

Tak.

i sprawdzają Ci się rozpiętki, unoszenia w barkach i prostowanie nóg jako 1. ćwiczenia ?

Weiderowska zasada wstępnego zmęczenia mięśni, służy bardziej jako porządna rozgrzewka niż ćwiczenie zasadnicze.

Więcej o tej metodzie:
http://www.kfd.pl/za...esni-31793.html
http://www.kfd.pl/ws...esni-40941.html


Edit.
Wczorajszy dzień bez treningu, cały weekend dobrze wypoczywałem (jak nigdy). W jedzeniu nie było wcale ww. Wieczorem było już ciężko. Broniłem się jak mogłem przed słodkim a w dodatku żeby sprawdzić silną wole mikołaj przyniósł mi ... czekoladę .

Edytowany przez fruger, 06 grudzień 2010 - 09:06 .

Broniłem się jak mogłem przed słodkim a w dodatku żeby sprawdzić silną wole mikołaj przyniósł mi ... czekoladę morda.gif.

Saładiikrap
Obroniłeś się ?

Powodzenia

Tak

PONIEDZIAŁEK
Muay Thai

Dzisiejszy trening był wręcz perfekcyjny. Dobra rozgrzewka, trochę zbaw w parach, dużo techniki, mocna intensywność. Już nie mogę doczekać się następnego.
Jutro trening siłowy.

Pzdr

Edytowany przez fruger, 06 grudzień 2010 - 23:04 .

Długo już chodzisz na MT ?

ty dostales czekolade na mikołaja a ja 200g lososia

WTOREK 7.12.2010
Klatka
Rozpiętki 3 x 15 (15 kg)
Wyciskanie sztangi 15st 8,6,4 (80, 85, 90)
Squeeze Press 3 x 10 (20)
Poręcze 3 x 12

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 8 (50kg)
Maszyna 3 x 10 (54kg)
Ściągnie linki wyciągu w opadzie 3 x 12 (18kg)


Trening bardzo udany, dobra koncentracja co zwykle było moją słabą stroną. Na pewno po części jest to wina no-xplode. Ciekawy suplement, pewnie kiedyś do niego wrócę. Wczoraj doszło Testostro także liczę że ciężary pójdą w górę jak to było na poprzednim cyklu.

Na MT chodzę 2 miesiące.

Środa 8.12.2010
MT


Trening z nastawieniem na wytrzymałość. Nowe metody treningu. Mimo niewyspania to TSE i gruba bluza sprawdzają się bardzo dobrze.
Waga 93 kg

CZWARTEK 9.12.2010
Nogi
Prostowanie na maszynie 3 x 12 (45kg)
Przysiady 3 x 8 (50kg)
Uginanie na maszynie 3 x 12 (45kg)

Barki
Unoszenie bokiem 3 x 15 (10)
Wyciskanie sztangi 8,6,4 (60, 65,65)
Wyciskanie hantle złączone 3 x 12 (15kg)
Face pull 3 x 12 (45kg)
Szrugsy 3 x 12 (100kg)

PIĄTEK 10.12.2010
Plecy
Podciąganie na drążku 3 x max
Ściąganie do karku 3 x 12,10,10 (72 kg)
Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 x 10 (70kg)
MC 3 x 12 (100kg)

Biceps
Unoszenie sztangi 3 x 8 (35)
Unoszenie hantli supinacja 3 x 10 (17,5)
Unoszenie hantli modlitewnik 3 x 12 (10)

Przyznam że jestem wykończony po tym tygodniu. Brak snu to najgorsze co może być - brak werwy do treningu, brak apetytu, słaba koncentracja.

WTOREK 14.12.2010
Klatka
Rozpiętki 3 x 15 (15 kg)
Wyciskanie sztangi 15st 11,6,7 (80, 85, 90)
Squeeze Press 3 x 10 (20)
Poręcze 3 x 15

Triceps
Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 15 (50kg)
Maszyna 3 x 10 (59kg)
Ściągnie linki wyciągu w opadzie 3 x 12 (24kg)

Słabo wypada to wstępne zmęczenie jako rozgrzewka, lepiej zrobić kilka serii wyciskania więcej.
Od dziś w głównych ćwiczeniach złożonych będę robił po 4 serie.

Edytowany przez fruger, 14 grudzień 2010 - 19:25 .

ŚRODA 15.12.2010
MT



CZWARTEK 16.12.2010
Nogi
Prostowanie na maszynie 3 x 12 (59kg)
Przysiady 3 x 8 (50kg)
Uginanie na maszynie 3 x 12 (52kg)

Barki
Unoszenie bokiem 3 x 15 (12,5)
Wyciskanie sztangi 12,10,8,6 (60, 65, 70, 75)
Arnoldki 3 x 12 (17,5kg)
Face pull 3 x 12 (45kg)
Szrugsy 3 x 15 (100kg)

Trening udany. Siła powoli rośnie, waga też, a co mnie cieszy najbardziej brzuch zaczyna się pojawiać :).

Edytowany przez fruger, 17 grudzień 2010 - 09:09 .

na stan dzisiejszy mamy podobna siłe ;D
pozdro !

Siła nigdy nie była moim priorytetem, nie zdziwiłbym się jakbyś mnie szybko przegonił .
Druga sprawa że jakiś czas temu zmniejszyłem ciężar zyskiem techniki.