Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fruger - dziennik treningów

* * * * * 1 głosów pump cell masa walka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#121
fruger

fruger

    Go baby, go.

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Siłowo bez rewelacji bo.... ich nigdy nie ćwiczyłem siłowo %).
    Nogi już wystarczająco mam zbudowane.
    • 0

    #122
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    CZWARTEK
    Barki
    Wyciskanie sztangi
    1) 12 x 60
    2) 10 x 70
    3) 8 x 75 + 7 x 60
    Wyciąg bokiem 3 x 12
    Wyciskanie hantli
    1) 12 x 25kg
    2) 10 x 27,5kg
    3) 8 x 30kg
    Unoszenie w opadzie 3 x 15 7,5kg
    Szrugsy hantle 3 x 15 35 kg

    Brzuch
    4 serie łączone
    Brzuszki
    Allahy

    30min orbitrek

    Trening udany, dobra koncentracja. Bardzo przyjemne aeroby, lało się ze mnie konkretnie.
    Aktualna waga 102kg.
    • 0

    #123
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    PIĄTEK
    Triceps
    Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12 60kg
    Ściąganie wyciągu drążek 3 x 12 18kg
    Prostowanie na maszynie 3 x 12

    Biceps
    Unoszenie sztangi 3 x 8 (50)
    Uginanie młotek 3 x 12 (15kg)
    Uginanie modlitewnik hantel 3 x 15 (15kg)

    Aero 30 min orbitrek 2050 kroków 300kcal
    Waga +0,7 kg :ninja:
    • 0

    #124
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    Wyciskanie hantli lekki skos
    1. 12 x 35kg
    2. 8 x 40kg
    3. 7 + 1 x 40kg
    Wyciskanie sztangi skos
    3 x 12 (70kg)
    Rozpiętki na maszynie 12,15,15

    Biceps
    Unoszenie sztangi
    1. 12 x 50kg
    2. 12 x 50kg
    3. 12 x 50kg

    Unoszenie hantli 3 x 12 (17,5)
    Unoszenie hantli o kolano 3 x 12 (40)

    Aero
    30 minut szybki marsz na bieżni
    Stwierdzam że orbitrek jest lepszy - dużo więcej potu można na nim wylać.

    Shock reactivation. Trening dla jakich warto pot wylewać. Świetna pompa, dobre pobudzenie, szczególnie gdy zacząłem robić biceps co przełożyło się na ciężar. Wyciskanie hantli również mocne, może dlatego że choroba mnie łapie ^_^
    Jutro plecy. Chyba odpuszczę sobie mocne ciągi.
    A teraz kilogram aspiryny i trzeba się do jutra wykurować.

    Edytowany przez fruger, 15 luty 2010 - 22:24 .

    • 0

    #125
    cash09

    cash09

      rzeźbiarz %)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4646 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    Na biceps tyle co ja na klatę ^_^

    Powodzenia, ładne ciężary
    • 0

    #126
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    WTOREK 17.02.2010
    Plecy
    MC 12(100kg), 10(120kg), 8(140kg)
    Podciąganie na drążku 14,10,8
    Wiosłowanie hantlą 3 x 12(35)
    Przyciąganie do brzucha wyciąg 3 x 12 80kg

    Triceps
    Ściągnie wyciągu 3 x 12 wszystkie sztabki
    Francuskie wyciskanie hantlą 3 x 12 (40)
    Prostowanie jednorącz wyciąg 3 x 15 (18kg)

    Brzuch
    4 serie łączone
    Brzuszki
    Allahy


    Trening pod znakiem choroby. Lekkie osłabienie stąd nie szalałem z ciężarami. Dzisiaj urlop więc myślę do jutra wyzdrowieć.

    Skończyło się BCAA, Testostro Grow 2HP. Do końca cyklu (S+S) jeszcze dwa tygodnie. Doskonała sytuacja aby sprawdzić działanie tych supli - a szczególnie TG2.
    • 0

    #127
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    CZWARTEK 18.02.2010
    Barki
    Wyciskanie sztangi
    1) 12 x 60
    2) 10 x 70
    3) 8 x 75 + 4 x 60
    Wyciąg bokiem 3 x 12
    Wyciskanie hantli
    3 x 12 (25kg)
    Unoszenie w opadzie 3 x 15 7,5kg
    Szrugsy hantle 3 x 15 35 kg
    Brzuch
    4 serie łączone
    Brzuszki
    Allahy
    Aero
    30 minut orbitrek

    PIĄTEK 19.02.2010
    Triceps
    Ściąganie wyciągu drążek 3 x 12
    Francuskie wyciskanie sztangi 3 x 12 60kg
    Prostowanie w opadzie 3 x 12 (7,5kg)
    Biceps
    Unoszenie sztangi 3 x 8 (50)
    Uginanie młotek 3 x 12 (15kg)
    Uginanie modlitewnik hantel 3 x 15 (12,5kg)
    Aero
    Bieżnia 30 minut

    Piątkowy trening bez Shocka poszedł bardzo dobrze. Myślałem że usnę taka było pogoda ale jak się rozgrzałem to potem było już tylko lepiej. Ostatni tydzień cyklu. Potem miesiąc tylko mono, bez boosterów a potem ... czas pokaże.
    • 0

    #128
    Marioxx

    Marioxx

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3098 postów
  • Wiek: 108
    • Płeć:Mężczyzna
    Podciąganie na drążku robisz z obciążeniem czy bez? Jak bez to może czas doczepić obciążenie a zjechac troche z ilością powtórzeń %)
    • 0

    #129
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Bez obciążania. Najpierw chciałbym skupić się nad techniką, a potem będziemy myśleć o dokładaniu ciężaru.
    • 0

    #130
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    PONIEDZIAŁEK 22.02.2010
    Klatka
    Wyciskanie hantli lekki skos
    1. 12 x 35kg
    2. 8 x 40kg
    3. 6 + 2 x 40kg
    Wyciskanie sztangi skos
    3 x 12 (60kg)
    Rozpiętki na maszynie 12,15,15

    Biceps
    Unoszenie sztangi
    1. 12 x 50kg
    2. 10 x 50kg
    3. 8 x 50kg
    Unoszenie hantli 3 x 12 (15)
    Unoszenie hantli o kolano 3 x 12 (12,5)

    Aero
    30 minut szybki marsz na bieżni


    WTOREK 23.02.2010
    Plecy
    MC 12(100kg), 10(120kg), 4(160kg)
    Podciąganie na drążku 14,10,8
    Wiosłowanie hantlą 3 x 15(35)
    Przyciąganie do brzucha wyciąg 3 x 12 80kg

    Triceps
    Ściągnie wyciągu 3 x 12 wszystkie sztabki
    Francuskie wyciskanie hantlą 3 x 12 (40)
    Prostowanie jednorącz wyciąg 3 x 15 (18kg)

    Brzuch
    2 serie łączone
    Brzuszki
    Allahy


    Siła delikatnie jakby poszła w dół. Zasługa braku TG HP albo BCAA. Mam zamiar kupić aminki i wtedy będzie znany winowajca.
    Co cieszy powoli zaczyna widać że posiadam coś takiego jak mięśnie brzucha ;).

    Odkąd pamiętam po treningu piłem carbo. Teraz chciałbym dać odpocząć od chemii i przejść na coś "naturalnego".
    I tu nasuwa się pytanie. Co?
    Dodam że będzie to połączone z monohydratem.

    Mój lider
    - 0,5 l sok jabłkowy 100% (bez dodatku cukru) - ok 50gr ww o niskim ig

    Edytowany przez fruger, 23 luty 2010 - 20:32 .

    • 0

    #131
    zork1995

    zork1995

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 272 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chojnik k.Tarnowa
    • Staż [mies.]: -
    i znowu cisza...
    Wracaj hehe
    • 0

    #132
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    A co tu opisywać: ćwiczę, jem, w weekend imprezy :minetka:.

    Okres delikatnego roztrenowanie a od kwietnia
    Dodany obrazek
    • 0

    #133
    bleizer

    bleizer

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 29 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    daj chociaż rozpiskę jakie efekty były.
    • 0

    #134
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Siła poszła sporo do przodu.
    Waga ta sama ale definicja i twardość mięśni trochę lepsza.
    Obwody bez zmian.

    Powyżej 100kg coraz ciężej jest cokolwiek pójść do przodu albo te kroczki są niezauważalne.

    Jedno wiem - bcaa, glucetyl nieźle poprawiają regenerację. Na cyklu nie wiedziałem co to zakwasy mimo wyższej intensywności. Obecnie z suplementów tylko białko i kreatyna po trening (gdzie przyciałem i tak serie) a zakwasy nawet w barkach, gdzie nie miałem nigdy.
    • 0

    #135
    annihilator

    annihilator

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    sorki za mały OT, ale mam pytanko? Co lepiej się sprawdzi z NO na 1 raz? Dorian, Crack czy może White Flood, od kwietnia chcę ruszyć z NO dla poprawy wydajności, intensywności i motywacji więc co będzie dla mnie najlepsze?
    • 0

    #136
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Jeśli nie miałeś kontaktu z NO to zacznij od... kawy. Kofeina i/lub guarana na początek na pewno wystarczy. Będzie jeszcze czas na mocniejsze środki.

    Jeśli już miałeś kontakt to dobry jest Shock - niby jeden z najsłabszych boosterów a na mnie działał bardzo dobrze, więc myślę że na Ciebie też powinien.
    • 0

    #137
    annihilator

    annihilator

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ~30
    kaw pijam 3-5 dziennie oczywiscie bez dodatkow, srednio na mnie dziala, najlepiej jakby NO byl bez krety, mialem wczesniej pare probek xpanda i napalmu, kosmos po prostu ale wiem ze sa to dosyc mocne srodkiz kreatyna a ta mnie narazie nie interesuje
    • 0

    #138
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    CZWARTEK 18.03.2010
    Plecy

    MC
    - 12(100kg),
    - 8(160kg),
    - 4(180kg)
    Podciąganie na drążku 3 x 10
    Wiosłowanie wyciąg 3 x 10
    Przyciąganie do brzucha wyciąg 3 x 12 80kg

    Triceps
    Ściągnie wyciągu drążek 3 x 8 wszystkie sztabki + 5kg
    Sciągnie linek wyciągu 3 x 12

    Brzuch
    4 serie łączone
    Brzuszki
    Allahy

    Trening udany. Cieszy fakt że brzuch zaczyna się pojawiać.
    Z supli tylko białko i CP po treningu.
    • 0

    #139
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Odkąd pamiętam po treningu piłem carbo. Teraz chciałbym dać odpocząć od chemii i przejść na coś "naturalnego".
    I tu nasuwa się pytanie. Co?
    Dodam że będzie to połączone z monohydratem.

    Mój lider
    - 0,5 l sok jabłkowy 100% (bez dodatku cukru) - ok 50gr ww o niskim ig

    Troche pozno zobaczylem, ale lepiej pozno niz wcale ;) .

    Jablka to glownie fruktoza, co z tego ze maja niski ig (jak wiekszosc owocow z duza zawartoscia cukrow owocowych), jak wiadomo fruktoza ma zdolnosc uzupelniania tyko glikogenu watrobowego.
    Z owocow bardziej celowal bym w niesmiertelne dojrzale banany :-P .
    • 0

    #140
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Tylko że większość węgli z banana to sacharoza czyli równie dobrze można by pić wodę z cukrem.
    Chociaż z drugiej strony połączenie glukozy i fruktozy może mieć do szybkiego uzupełnienie glikogenu i zachowania w miarę stałego poziomu cukru we krwi.
    Chyba zrobię użytek z glukometru :).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko