Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fruger - dziennik treningów

* * * * * 1 głosów pump cell masa walka

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
fruger

fruger

    Go baby, go.

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Teraz koncze pseudo-cykl z mono+glutamina+tauryna (Crea Power Activity) potem 2 tyg regeneracji i zaczynam CP. Dokupie jeszcze GL6 i mysle ze moze cos to zadziala.
    Powiem szczerze ze zmienam to w nastepnym planie bo nie za bardzo mi sie podoba to cwiczenie. Bede robil tzw zwijanie obciaznika.
    A na chwyt to polecam trzymanie sztangi na czas (robie razem z klatka) - bardzo dobrze poprawia uscisk dloni a i masa wcale nie gorzej idzie.
    • 0

    #22
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    CZWARTEK

    Barki
    Wyciskanie sztangi zza karku 5x5(44,5) 5(47) 5(49,5) 5(52) 4+1(54,5)
    Arnoldki leżąc na ławce 60st 2x8(15,75)
    Unoszenie hantli w opadzie 2x8 (7)
    Szrugsy 3xmax (77)

    Nogi
    Przysiady 5x5(3) 5(2) 5(1) 5(0) 4+1
    Ośle wspięca 3xMax

    Nóg niestety nie robilem bo jutro egzamin i trzeba sie troche pouczyc :unsure: Sila idzie nadal, choc juz nie w takim tempie jak na poczatku. Widac juz znaki potrzeby zmiany trening. Maksymalnie jeszcze jeden tydzien bede trenowal systemem 5X5.
    • 0

    #23
    Torres

    Torres

      * holiday *

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 23077 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10 lat

    Teraz koncze pseudo-cykl z mono+glutamina+tauryna (Crea Power Activity) potem 2 tyg regeneracji i zaczynam CP.

    Ciekawe rozwiazanie, sam myslalem o czyms mocniejszym, ale wlasnie skonczylem cykl (identyczny jak Ty zreszta) mono+gluta+tauryna. Mozna tak szybko Cp zarzucic?
    • 0

    #24
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    PIĄTEK

    Triceps
    Wyciskanie sztangi łamanej wąski uchwyt 5x5(47) 5(49,5) 5(52) 5(54,5) 4+1(57)
    Ściąganie wyciągu górnego 2x8 (30)

    Biceps
    Podnoszenie sztangi łamanej szeroki podchwyt 5x5(34,5) 5(37) 5(39,5) 5(42) 4+1(44,5)
    Ściągnie wyciągu leżąc do brody 2x8 (27)


    O ile w wyciskaniu francuskim zwiekszylem obciazenie o 7,5 kg to w podnoszeniu sztangi nie zanotowalem przyrostu sily.
    Mozliwe ze to byl ostatni tydzien tego treningu.
    • 0

    #25
    LukI_

    LukI_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 19

    Silownia, ktora zrobilem wlasnorecznie. Dorian wiekszosc kariery cwiczyl w piwnicy :-D

    hehe, tylko pewnie ta piwnica byla jak nie jednego caly dom %)
    ale klimaty massaa:D i te firany:]]
    rozumiem, ze fotki sylwetki na dniach? %)
    • 0

    #26
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    W przyszlym tygodniu beda. A co do silowni to mysle ze po wakacjach wykoncze, bede mial do dyspozycji 30m2 i wzbogace ja o pare nowych maszynek :-D
    • 0

    #27
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    Kanapa wymiata :D

    czekamy na fotki sylwetki %)

    Powodzenia
    • 0

    #28
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    NIEDZIELA
    Klatka
    Wyciskanie sztangi na ławie prostej 5x 5(74,5) 5(77) 5(79,5kg) 5(82) 4+1(84,5)
    Wyciskanie hantli na ławie 15st 2x8(20,75)
    Rozpiętki na ławie 30st 2x8(15,75)

    Brzuch
    ABS

    Przedramię
    Trzymanie sztangi na czas 3 1 min(87)

    Przyrost sily +5kg na plaskiej, reszta + 1,25 kg.
    • 0

    #29
    LukI_

    LukI_

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kędzierzyn-Koźle
    • Staż [mies.]: 19
    Probowalem robic te trzymanie sztangi na czas i musze powiedziec, ze chyba skorzystam z twojej rady i dodam to gdzies do treningu :unsure:
    • 0

    #30
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    PONIEDZIALEK
    Plecy
    Martwy ciąg 5x5(92) 5(94,5) 5(97) 5(99,5) 4+1(102)
    Ściąganie górnego wyciągu do klatki 10(55)
    Wiosłowanie hantli chwyt młotkowy 2x8 (30)
    Ściągnie wyciągu leżąc 2x8 (47,5)

    Przedramię
    Podnoszenie sztangi nachwytem 3xMax (12)


    MC robilem asekuracyjne, zmiana dnia treningowego z racji tego ze powrocilem do trenowania boksu. Wczorajszy pierwszy od jakiegos czasu trening niezle mnie wykonczyl, ogolne zmeczenie dzisiaj daje o sobie znac dlatego z dniem dzisiejszym rozpoczynam 2,5 tygodniowy etap regeneracyjny, po ktorym nastapi cykl masowy.
    • 0

    #31
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Obecnie mialem trening regeneracyjny, w niedziele (11.03) mialem zaczac juz cykl z cp ale dopadla mnie choroba i jestem zmuszony przelozyc o jeden tydzien dlugo oczekiwany moment.
    • 0

    #32
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    powoli powoli do przodu, zapodaj jeszcze klatkę %)
    • 0

    #33
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57291 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Jest dobrze %)
    • 0

    #34
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Klatke pokaze na pompie bo inaczej nic nie widac <_<
    • 0

    #35
    Myla

    Myla

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 477 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stacja Kosmiczna
    • Staż [mies.]: 228
    No jest spoko, najważniejsze że wszystko równe, barki, bic na pierwszy rzut oka nie widzę różnic
    Powodzonka

    A no i poczekaj na CP aż wrócisz do formy
    • 0

    #36
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Z braku czasu nie uzupelnialem dziennika ale...
    Z dniem 26.03 zaczalem nowy rozdzial w treningach.

    SUPLEMENTACJA:
    Cell Pump, Tribusteron 90, ZMA by Gee, WPC Ostrowia, carbo, Omega 3, witaminy i mineraly

    PLAN:

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    Wyciskanie sztangi na ławie 15st.....3(1)
    Wyciskanie hantli na lawie 30st.......2(1)
    Rozpiętki na ławie prostej..............1(1)
    Pompki........................................0(1)

    Brzuch
    ABS

    Przedramię
    Zwijanie nachwyt.....3(1)
    Zwijanie podchwyt....3(1)

    ŚRODA
    Plecy
    Wiosłowanie sztangi podchwyt..........3(1)
    Martwy ciąg....................................3(1)
    Ściąganie wyciągu do karku szeroko.2(1)
    Ściągnie wyciągu do klatki wąsko......1(1)
    Ściągnie wyciągu leżąc do klatki........0(1)

    Brzuch
    ABS

    PIĄTEK
    Barki
    Wyciskanie sztangi skos 60st......3(1)
    Wyciskanie hantli siedząc............2(1)
    Unoszenie hantli w opadzie..........1(1)
    Szrugsy hantlami........................3

    Nogi
    Przysiady......4(1)
    Wspieca .......3

    Brzuch
    ABS

    SOBOTA
    Triceps
    Ściąganie wyciągu..............3(1)
    Wyciskanie sztangi wąsko...2(1)
    Pompki na poręczach..........1(1)

    Biceps
    Ściąganie wyciągu leząc............3(1)
    Unoszenie sztangi modlitewnik...2(1)
    Uginanie hantlami.....................1(1)

    Plan jest wzorowany na treningach Doriana Yatesa oraz takiego samego planu zmodyfikowanego przez Radka Słodkiewicza. Liczby przed nawiasem oznaczaja liczbe serii przygotowawczych, w ktorych zazwyczaj robie 8-12 powotorzen z zapasem na conajmniej 2. Liczba w nawiasie jest to liczba serii wlasciwych (zawsze jedna seria w danym cwiczeniu) w ktorym najpierw robie 4-6 powotorzen, nastepnie ,w zaleznosci od cwiczenia, zdejmuje obciazenie albo robie przerwie w serii (robie tak dwukrotnie) i staram sie zrobic jeszcze chociaz jedno powtorzenie. Trening dzieki temu jest krotki ale intensywny.
    • 0

    #37
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57291 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Nie wiem,czy nie za ostro zaczynasz,proponowałbym zrobić trochę wiecej tych serii właściwych(ale bez zdejmowania obciążenia).Następnie w miarę zdobywania doświadczenia i nauki(na to trzeba lat takiego treningu %)) obcinać serie własciwe i dorzucić wtedy zdejmowanie obciążenia.
    • 0

    #38
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    Same sobie treningi na silowni nawet przy podwojnie zdejmowanym obciazeniu nie mecza mnie tak jak silownia plus dwa razy w tygodniu boks. Na razie bede robil z jednokrotnym zdejmowaniem lub przerwami w serii (ewentulanie przy jednym podstawowym cwiczeniu bede to stosowal) i bede obserwowal co sie bedzie dzialo. Jak bede widzial objawy przetrenowania to zrobie jak mowisz. Juz tak mam ze jak nie wycisne z siebie wszystkiego na treningu to moge zapomniec o jakichkolwiek postepach (szczegolnie w sile).
    • 0

    #39
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57291 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Mi aż tak bardzo nie chodzi o to zdejmowanie obciążenia,głównie o to,że chcesz robić tylko jedną serie właściwą w danym ćwiczeniu.Do tego trzeba lat treningu %) No,ale zobaczymy jak Ci to wyjdzie,powodzenia.Uważaj na kontuzje,bo łatwo przy tym treningu.
    • 0

    #40
    fruger

    fruger

      Go baby, go.

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2531 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 55
    No wlasnie nie bardzo rozumiem... wydaje mi sie ze im mniej serii wlasciwych i jednoczesnie odchodzac od zdejmowania obciazenia tym trening traci znaczaco na inensywnosci, zwykly split jest juz wtedy bardziej intensywny. Cala filozofia tego treningu tkwi w tym aby jak najwiekszy bodziec zadac w serii wlasciwiej wiec zwiekszajac ich ilosc zwiekszamy poziom intensywnosci treningu. Chyba ze sie myle dlatego wszelakie uwagi mile widziane :)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko