Skocz do zawartości


  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
Patryllo

Patryllo

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    Witajcie KFDowicze :D 

     

    Kulturystyką zacząłem się interesować w wieku 13-14 lat, byłem strasznie chudy (chyba mniej niż 50kg) i grałem w piłkę nożną :) wtedy na czasie był C.Ronaldo i spodobała mi się jego budowa ciała, miał fajne zarysy mięśni itd.. no i tak pewnego pamiętnego dnia w wieku 14 lat kupiłem swoje pierwsze 2 hantle po 7,5kg :D nie wiedziałem kompletnie jak się ćwiczy ani jakie ćwiczenie na co działa.. nic ZERO.. robiąc biceps myślałem że trenuje klatkę bo się napinała :loler:  no  i tak sobie machałem tymi hantlami, oczywiście efekt był znikomy :D od czasu do czasu machałem bo machałem, w zasadzie to polubiłem mimo braku efektu, potem zacząłem więcej czytać na ten temat i jakiś tam mały % wiedzy poszerzyłem, no więc w wieku 15 lat zacząłem trenować na (poważnie) trenowałem ciężko przez 3-4 miesiące ale jak efektów nie ma tak nie było nadal ! i sfrustrowany przerwałem treningi.. ale po jakimś czasie wznowiłem treningi bo wiedziałem że robię coś nie tak.. dalej poszerzałem swoją wiedzę i dopiero po kilku miesiącach postanowiłem rozpisać dietę ! wow co za zapłon :D i wtedy dopiero zacząłem ogarniać dlaczego nic nie chciało iść do przodu.. :) "bo się jadło zupki chińskie zamiast stejki wpier..."  :oops:  no i tak trenuje do dziś ok 6 lat, 4 lata "normalnego treningu" , było też sporo przerw.. ale ciągle chce iść do przodu, to już jest mój lifestyle :)

     

     

    tak to wyglądało: 

     

    7_Kopia.jpg

     

    lewa: 42,5cm prawa: 30cm

     

    Bez_tytu_u.jpg

    lewa fota: waga 54kg / prawa fota:  waga 76kg

     

    do tego filmik z transformacji: 

     

    http://www.youtube.com/watch?v=MS0eL8pn2gM
    
     

     

    Aleeee... miałem przerwę 7 miesięcy (znowu) , przeprowadzałem się z PL do UK itd.. nie było ani czasu, ani  pieniędzy by zacząć trenować jak należy :)

     

    i to jest moja obecna forma po utracie 12kg wagi:

    http://www.youtube.com/watch?v=hWRDHOkexK8
    

    I dziś jest mój pierwszy trening od 7 miesięcy, zamierzam wrócić do formy niczym bumerang ! 

     

    Panowie nie mam bladego pojęcia jakie są moje obecne wymiary, rozeznać się możecie na razie tylko z filmiku lol :D , 2 dni temu zakupiłem dopiero wagę,wagę kuchenną i wszystkie potrzebne rzeczy do treningu (ale miary nie kupiłem) , dziś albo jutro wypiszę wam moje wymiary jak zakupię tą nieszczęsną miarę :D , przed treningiem dopiero karnet zakupię :D ok 17:00

     

    Zaczynam od razu od SPLITU nie będę się bawił w żadne FBW itp bo znając swój organizm jest m i to po prostu nie potrzebne. Przez pierwsze 2 tygodnie będę stopniowo zwiększał minimalnie intensywność treningów by organizm się "rozkręcił" po 2 tygodniach przejdę już na większe ciężary i "normalniejszą" intensywność treningową. 

     

    Dieta: JEST obliczyłem już zapotrzebowanie kcal.. ilość węglowodanów,białka,tłuszczy na wagę 70kg

     

    Suplementacja: nie potrzebna jak na razie

     

     

    Poniedziałek: Klatka + Biceps

     

    Wtorek: Wolne

     

    Środa: Plecy + Triceps

     

    Czwartek: Wolne

     

    Piątek: Barki + Przedramiona

     

    Sobota: Nogi (Całościowo uda + łydki)

     

     

    Jako że dziś sobota 2013/06/08 to w planie mamy trening NÓG :D

     

    będzie to wyglądało tak..

     

    Rozgrzewka:  5min rowerka / porozciągam się trochę / 4 serie przysiadów ze sztangą z małym ciężarem.

     

    1. Przysiady ze sztangą na karku:

     

    4 serie: 12/10/10/8 

     

     

    2. prostowanie nóg na maszynie siedząc:

     

    4 serie: 15/12/12/10

     

     

    3. Analogicznie tył ud:

     

    4 serie 15/12/12/10

     

     

    4. wykroki z hantlami:

     

    12/10/10/8

     

    Ciężaru na razie nie piszę bo nie mam jeszcze rozeznania co do mojej teraźniejszej siły, po tygodniu zacznę dopisywać wagę dźwiganego ciężaru. :)

     

    Z każdym kolejnym treningiem będę dopisywał rozpiskę teraźniejszego dnia na poszczególne partię, np następny trening w poniedziałek klatka + biceps więc rozpisze jak to wygląda :)

     

    no nic panowie to chyba wszystko na teraz ? :D no to jedziemy ! :D

     

     

     

     


    • 0

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57597 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Powodzenia.


    • 0

    #3
    EmilKfd

    EmilKfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    Powodzenia aby do przodu ;) 


    • 0

    #4
    Patryllo

    Patryllo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    Aaa i nie dopisałem ŁYDEK: Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą na karku 4 serie 25/20/20/15 

    na łydkownicy też się pobawię (jeśli mają na siłce) podobny zakres serii i powtórzeń co u góry :)


    • 0

    #5
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    POWODZONKA:)


    • 0

    #6
    Patryllo

    Patryllo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    dzięki panowie, tutaj nie ma miejsca na lipę, już nie mogę się doczekać tych mega intensywnych treningów :D


    • 0

    #7
    dexter27

    dexter27

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 791 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:LUBIN
    • Staż [mies.]: >24

    Powodzenia.


    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12129 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Powodzenia, super to wyglądało ;)


    • 1

    #9
    AnkolFaka

    AnkolFaka

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2254 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: +4lata

    Powodzenia! Świetny BF!


    • 1

    #10
    StefcioSpychowo

    StefcioSpychowo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 125 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Powodzenia


    • 1

    #11
    Patryllo

    Patryllo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    Panowie... jestem tutaj zamiast na siłce robić nogi ; /// idę sobie pięknie na siłkę chce kupić karnet, a mi typ wyjeżdza że muszę mieć konto w banku by kupić karnet, dopiero na mam umówione spotkanie w banku na piątek... sprawdzam kolejną siłownię i znów to samo.. Anglia jest poj... chcesz kupić płatki owsiane nie błyskawiczne to musisz pół miasta przejść by znaleźć, a twarogów to tu chyba wgl nie ma, musze w polskim sklepie kupować 3km dalej, jednym słowem przez ten karnet jestem tak wkur... że to poezja, nie wiem co zrobić z tym fantem.. może w domu coś wykminie, albo pójdę pobiegać, trochę odreagować muszę po tym strzale w kolano haha :D


    • 1

    #12
    Patryllo

    Patryllo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    prawdopodobnie będę musiał poczekać do piątku... chyba nie wytrzymam, ale tak łatwo nie odpuszczę, zaraz wale jakiś trening w domu, coś wymyślę, nic mnie nie powstrzyma agrhhhhh !!! kumulowałem na ten trening dużą dawkę mocy i muszę to wykorzystać :D


    • 0

    #13
    Patryllo

    Patryllo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    muzyka na dzisiejszy trening: http://www.youtube.c...?v=5Ym2wSXlp-A  żebym czasem mieszkania nie rozwalił :D


    • 0

    #14
    W-P

    W-P

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3163 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    powodzenia
    • 1

    #15
    Patryllo

    Patryllo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    Dobra "trening" zrobiony mimo przeciwności losu :D

     

    Rozgrzewka: rozciąganie / 3 serie przysiadów po 20 pow

     

    Przysiady z "ławką na głowie"  :loler:  (żeby jakieś obciążenie było) 

    4 serie. 50/40/25/25 było czuć starą dobrą pompę :D

     

    Wykroki z ławką na głowie ponownie :D służyło mi to jako obciążenie :D

     

    4 serie. 25/25/20/20 

     

    "Wejście na ławkę" 

     

    4 serie 25/25/20/20 (na nogę) 

     

    Łydki:

     

    Wspięcia na palcach stojąc (mam taki fajny próg, dobrze na tym wchodziło :D)

     

    8 serii 50/25/25/25/20/20/15/15 

     

    także była ostra pompa o dziwo :D no i to tyle na dziś, jako rozruch mogło być :)


    • 0

    #16
    InvtirO

    InvtirO

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1558 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce
    • Staż [mies.]: 7
    Nice , powodzenia.
    • 1

    #17
    Patryllo

    Patryllo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    Dzień Treningowy:

     

    Wstało się ok 7:00 czasu polskiego, (u mnie była 6:00) ale dopiero będę jeść śniadanie, myślę że nie ma na razie takiej potrzeby trzymania ostro michy skoro normalne treningi zaczną się dopiero w piątek :) ale porzuciłem już od 3 dni śmieciowe jedzenie, słodyczy i innych dziadostw nie ma już w jadłospisie. 

     

    Śniadanie: 100g płatków owsianych + 4 jajka klasy M + warzywa 

     

    żeby się nie bawić z płatkami owsianymi, dodałem je do roztrzepanych jajek i lekko podsmażyłem 

     

    DSC_0017.jpg

     

    i o to jest śniadanie mistrzów :D

     

    Co do treningu, dzisiaj znowu coś pokombinuje, klatkę i triceratopsa może ogarnę (pompki różnego rodzaju) itd.. bo nie ma sensu tak siedzieć i czekać na upragniony piątek :)  a tak już będzie to jakiś znak dla organizmu że nadchodzi hardcore :D


    • 0

    #18
    Patryllo

    Patryllo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    kolejny mały trening za mną:

     

    Pompki na pięściach szeroko: 25/20/20/15 

     

    Pompki na pięściach wąsko: 20/15/15/12

     

    Pompki japońskie: 20/15/15/12

     

    Pompki na taboretach: 15/12/12/10

     

    tak na lajcie bez fajerwerków w końcu to taka rozgrzeweczka :D

     

    a tak to wyglądało po treningu:

     

     IMG533.jpg

     

    IMG532.jpgIMG534.jpgIMG537.jpg

     

    zdjęcia jakieś rozmazane, czas zmienić telefon.

     

    Zaraz wszamam 100g ryżu długoziarnistego + 100g fileta z kurczaka + warzywa, taka norma :)


    • 2

    #19
    Merol09

    Merol09

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1636 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ontario, CA
    • Staż [mies.]: 32

    Powodzenia!


    • 0

    #20
    Patryllo

    Patryllo

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 56 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 72

    Merol09 dzięki !, będzie moc :))


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko