Skocz do zawartości

Zdjęcie

Francuskie wyciskanie sztangą głową w dół - zamiana

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3586 postów
Mogę zamienić powyższe ćwiczenie na wyciskanie francuskie leżąc do czoła? Mój trening tricepsa wygląda tak:
- siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną – 12 10 8
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą – 12 10 8
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
uzytkownik_142344

uzytkownik_142344

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 951 postów
tak, możesz. Dipsy też są dobrą opcją
  • 0

#3
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3586 postów
Co lepsze? :)
  • 0

#4
uzytkownik_142344

uzytkownik_142344

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 951 postów
Ja osobiści preferuję dipsy bo fajnie podcinają jeszcze klatkę :D.
  • 0

#5
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3586 postów
I jak dzielisz serie?
  • 0

#6
uzytkownik_142344

uzytkownik_142344

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 951 postów
ja lecę FBW dipsy mam w środę i jest to jedno ćwiczenie na tric w inne dni mam francuskie siedząc(pn) i stojąc(pt). Podaj cały plan to zobaczymy ;D
  • 0

#7
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3586 postów
Chodziło mi raczej o to ile robisz serii i po ile powtórzeń czy raczej jedziesz np 4x max. :) Ale skoro chciałeś mój plan to proszę:

PONIEDZIAŁEK:
Najszerszy grzbietu:
- podciąganie na drążku – 4x max
- wiosłowanie sztangą – 10 8 6
- martwy ciąg – 10 8 6
Biceps:
- uginanie przedramienia ze sztangą – 12 10 8
- uginanie przedramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym – 12 10 8
- siedząc uginanie przedramienia w oparciu o kolano – 12 10 8
Przedramię:
- Zwijanie nadgarstków podchwytem – 15 12
- Zwijanie nadgarstków nachwytem – 15 12

ŚRODA:
Klatka piersiowa:
- leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę – 10 8 6 4
- siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) – 10 8 6
- leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę – 10 8 6
Triceps
- siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną – 12 10 8
- leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą – 12 10 8
PIĄTEK:
Uda:
- przysiady ze sztangą na plecach w wąskim rozkroku – 10 8 6 4
- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej – 10 8 6
- leżąc przodem na maszynie uginanie nóg w stawach kolanowych – 10 8 6
Barki:
- siedząc wyciskanie sztangi z klatki – 10 8 6
- w pochyleniu tułowia wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia – 10 8 6
- stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 10 8 6
Łydki:
- stojąc na podstawce, wspięcia na palce – 4x 15
  • 0

#8
uzytkownik_142344

uzytkownik_142344

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 951 postów
o.O biceps 1 seria mniej niż plecy ?

zamiast 2 rodzajów przysiadów zamień

- przysiady ze sztangą na klatce piersiowej – 10 8 6

na wykroki z hantlami

i brzuch się też by przydał :D
  • 0

#9
Sammuel

Sammuel

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3586 postów
Na brzuchu to ja mam tłuszcz, zrobię masę i robię redukcję. A miałeś mi napisać o dipsach. :)
  • 0