Jump to content

Photo

Flexit drink + Omega 3 + XTREME THYROBURN + BCAA

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
styx1

styx1

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 posts
  • Płeć:Mężczyzna
Witam, proszę o poradę:

jestem na redukcji brzucha, boczków i cycaków (cel - pozybyć sie 10 kg)

wiek 32, waga 84, wzrost 180

Aktualnie siłowania 3x tydz, rower 3x tydz, ćwiczenia domowe jak jest czas na to


Stosuję dietę zbilansowaną.


Proszę o poprawienie rodzaju i czasu supelementacji:

DT
godz 5:30 Flexit drink lub inny na stawy na czczo
godz 6:30 śniadanie + omega 3
7:30-15:30 praca
godz 8:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3 kps
godz 10:00 2 posiłek + omega 3
godz 13:00 3 posiłek
godz 14:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3kps
godz 16:00 4 posiłek przedtrening
godz 16:50 BCCA
godz 17:00 TRENING SIŁOWNIA
po treningu BCAA
godz 18:30 bieganie/rower
godz 19:30 5 posiłek potreningowy
godz 21:00 6 posiłek

możliwe zmiany: XTREME THYROBURN® z godziny 8:00 idzie na 5:00 na czczo i ćwiczę aeroby, cała reszta pozostaje

czy uważacie, że taki rozkład jest ok ?

czy powinieniem dokupić coś typu WPC lub białko izolat ? jakiś regenrator ? jeśli tak gdzie go upchnać i z czym połączyć ?


czekam z niecierpliwością na opinie
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
najen

najen

    Brain Surgery

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7045 posts
  • Płeć:Mężczyzna
Dobrym białkiem dla ciebie będzie revolutions,rozpisz mi wszystkie suplemety które bierzesz.
  • 0

#3
styx1

styx1

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 posts
  • Płeć:Mężczyzna
Te suple z rozpiski aktualnie stosuję. Czyli mam i jem.

Edited by styx1, 13 May 2011 - 12:11 PM.

  • 0

#4
najen

najen

    Brain Surgery

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7045 posts
  • Płeć:Mężczyzna

czy uważacie, że taki rozkład jest ok ?

Może być.

Białko do uzupełnienia się przyda.

EDIT:

godz 18:30 bieganie/rower
godz 19:30 5 posiłek potreningowy

Zamień to na odwrót.

Edited by Drags, 13 May 2011 - 12:10 PM.

  • 1

#5
styx1

styx1

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 751 posts
  • Płeć:Mężczyzna
dzięks za szybką odpowiedź,


godz 18:30 bieganie/rower
godz 19:30 5 posiłek potreningowy

-----> 18:30 5 posiłek potreningowy
-----> 19:30 bieganie/rower

cholercia tak miałem a niedawno zmieniłem :) oki, dzięks... to białko revolutions gdzie wstawić ?
  • 0

#6
najen

najen

    Brain Surgery

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7045 posts
  • Płeć:Mężczyzna

to białko revolutions gdzie wstawić ?

Według braków w diecie,najlepiej.
  • 1

#7
pierek

pierek

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2130 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata

    to białko revolutions gdzie wstawić ?


    dobrze byłoby je szamać zaraz po treningu siłowym (do 30 min po wysiłku aby wykorzystać okno anaboliczne)...
    a tak to w ciągu dnia, w sumie nie stanowi - jest to białko szybko wchłanialne więc na dobrą sprawę tylko na noc się nie nadaje ;)
    • 1

    #8
    styx1

    styx1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    teraz ?

    DT
    godz 5:30 Flexit drink lub inny na stawy na czczo
    godz 6:30 śniadanie + omega 3
    7:30-15:30 praca
    godz 8:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3 kps
    godz 10:00 2 posiłek + omega 3
    godz 13:00 3 posiłek
    godz 14:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3kps
    godz 16:00 4 posiłek przedtrening
    godz 16:50 BCCA
    godz 17:00 TRENING SIŁOWNIA
    po treningu Białko Revolutions
    godz 18:30 5 posiłek potreningowy
    godz 19:30 bieganie/rower
    godz 21:00 6 posiłek

    możliwe zmiany: XTREME THYROBURN® + BCAA (wstrząśnięte mieszane ? czy solo ?) z godziny 8:00 idzie na 5:00 na czczo i ćwiczę aeroby, cała reszta pozostaje

    Edited by styx1, 13 May 2011 - 12:34 PM.

    • 0

    #9
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata
    BCAA bierz przed i po bieganiu/rowerze... to antykatabolik więc sprawdza się przed i po wysiłku aerobowym.
    co zaś idzie łączenia Thyroburna z bcaa - można, ale aminokwasy rozgałęzione proponuje brać mimo wszystko , jedynie przed i po aerobach (rano sobie daruj - weź samo Thyro)
    • 0

    #10
    styx1

    styx1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    czyli mówisz że przed treningiem nic (bez supli)
    po treningu białko
    obiad
    BCAA
    aeroby
    BCAA


    rano tylko spalacz do aerobów no ale skoro to takie same aeroby jak i po treningu to tu BCAA nie trzeba a tam trzeba ?


    chociaż w sumie ten thyroburn ma jakieś tam właściwści antykataboliczne więc może bez BCAA faktycznie się obejdzie,

    mógłbyś to jeszcze jakoś podsumować czy dobrze kombinuję ?

    Edited by styx1, 13 May 2011 - 12:57 PM.

    • 0

    #11
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata

    DT
    godz 5:30 Flexit drink lub inny na stawy na czczo
    godz 6:30 śniadanie + omega 3
    7:30-15:30 praca
    godz 8:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3 kps
    godz 10:00 2 posiłek + omega 3
    godz 13:00 3 posiłek
    godz 14:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3kps
    godz 16:00 4 posiłek przedtrening
    godz 16:50 BCCA
    godz 17:00 TRENING SIŁOWNIA
    po treningu Białko Revolutions
    godz 18:30 5 posiłek potreningowy
    godz 19:30 bieganie/rower
    godz 21:00 6 posiłek



    aeroby widzę tylko w tym miejscu...

    przed i po BCAA (19:15 i bezpośrednio po)

    2 dawkę Thyro możesz dać bezpośrednio przed treningiem siłowym (lekko pobudzi i będzie się przyjemniej ćwiczyło) tak 30 min przed (16:30)

    i tyle ;)

    edit: tego bcaa o 16:50 nie bierz ;)
    • 0

    #12
    styx1

    styx1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    oki, dzięki :)

    drugą dawkę najlepiej bym zostawił jednak na 14 bo ze spaniem bywa problem, jem o 14 i tak różnie jest ...

    spalacz łagodny, nie ma objawów negatywnych jedynie co to właśnie na to spanie mi działa

    Edited by styx1, 13 May 2011 - 13:28 PM.

    • 0

    #13
    styx1

    styx1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    Drags, pierk dzięki za porady,

    czy ktoś chciałby jeszcze coś dodać ?


    (coś mi guzik edit zniknął)
    • 0

    #14
    pierek

    pierek

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2130 posts
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje a w nim
    • Staż [mies.]: lata

    Drags, pierk dzięki za porady,

    czy ktoś chciałby jeszcze coś dodać ?


    (coś mi guzik edit zniknął)


    hmm w sumie ja coś dodam ;)...
    Powodzenia %)
    • 0

    #15
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 posts
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Aeroby napewno nie godzine po posilku potreningowym, to mija sie z celem jesli chcesz redukowac.
    • 0

    #16
    styx1

    styx1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    więc jaka propozycja od Ciebie ?
    • 0

    #17
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 posts
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Aero przy redukcji robisz albo naczczo, albo ew. 2 g. po posilku po uprzednim spozyciu BCAA. Mozesz robic godzine po bialku.
    Wazne, zeby nie ladowac sie weglami przed treningiem aerobowym, szczegolnie, ze nie jest on u Ciebie zbyt dlugi, co innego jakbys biegl maraton, ale na poczatku redukcji oczywiscie 30 minut 3-4 razy w tygodniu starczy w zupelnosci.
    • 1

    #18
    styx1

    styx1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    rower czy to bieganie robię w zakresie 45 min - do 1,5 h w zależności o możliwości czasowych, moje bieganie to bardziej marszobieg (ciągle kondycja kuleje), rower jest jak trzeba w odpowiednim tempie.


    DT
    godz 5:30 Flexit drink lub inny na stawy na czczo
    godz 6:30 śniadanie + omega 3
    7:30-15:30 praca
    godz 8:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3 kps
    godz 10:00 2 posiłek + omega 3
    godz 13:00 3 posiłek
    godz 14:00 XTREME THYROBURN® Fitness Authority 3kps (spożycie później odbija się na spaniu)
    godz 16:00 4 posiłek przedtrening
    godz 17:00 TRENING SIŁOWNIA
    od razu po treningu Białko Revolutions
    godz 18:30 5 posiłek potreningowy
    godz 20:15 BCAA
    godz 20:30 bieganie/rower
    od razu po bieganiu/rower BCAA
    godz 21:30 6 posiłek


    jeśli aero 20:30 niemożliwe to aero godz 5 z 3kps spalacza


    wnioski: nie robić aerobów szybciej niż godzina po białku i dwie godziny po posiłku, w każdym przypadku aerobów przed/po BCAA, aeroby robi się na czczo ewentualnie posiłek ma być już "poza żołądkiem"

    myślę, że 90 % procentach dam radę realizować taki dzień treningowy


    za wszystkie rady dziękuję, jeśli widzi ktoś coś jeszcze do poprawy czekam na komentarze


    p.s. ponieważ obecne suple trochę mnie kosztowały, nie mogę sobie pozwolić na wszystkie z zakresu 100 zł i więcej, więc póki co jakaś alternatywa dla Revolutions ? ze dwie tańsze opcje ?

    Edited by styx1, 13 May 2011 - 17:10 PM.

    • 0

    #19
    styx1

    styx1

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 posts
    • Płeć:Mężczyzna
    znowu nie mogę edytować :(

    jeśli chodzi o ewentualne aeroby o 5:00 zamiast o 20:30 - na czczo spalcz 3 kps i po aerobach BCAA

    myślę, że taki plan uwzględnia maksymalnie wszystkie rady tu udzielone, nie będę marnował supli tylko zażywał wtedy kiedy faktycznie potrzeba ....
    • 0

    #20
    -MAD-

    -MAD-

      Get Big or Die Tryin'

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7592 posts
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 7lat
    Nie jesli naczczo to koniecznie BCAA ze spalaczem razem. Rano naczczo strasznie pali sie miecho, wiec trzeba sie zabezpieczyc.
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko