Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fitness isn't just barbells in gym

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#41
SISU

SISU

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    17-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    "Cheat Day"

    pieczywo + kabanos + oscypek + majonez 

    barszcz ukraiński + ziemniaki + schabowy + warzywa

    pieczywo + szynka + oscypek + warzywa

    *lody, ciasta, mrożona kawa z syropem i bitą śmietaną

    DSC_0001.JPG

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein,

    18617.jpg

     

    18429.jpg

    Ładowanie cotygodniowe :-) W sumie fajnie bo jutro trening akurat wypada na czczo :-)

     

    Ładny dziennik :D

    Dzięki cieszę się i zapraszam :-)

     

     Ja zaczynam od wtorku naprawę ciała. Daj znać jak Ci poszło :ziober:

    Wczoraj tylko ustaliliśmy priorytety jutro pierwsze zajęcia, na pierwszy rzut idzie obręcz barkowa :-)


    Edytowany przez SISU, 17 maj 2015 - 21:25 .

    • 0

    #42
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    18-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 5 jajek

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 250g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein
    250g piersi z kurczaka + 225g warzyw na patelnie 
    250g piersi z kurczaka + 225g warzyw na patelnie 

    200g Serek Wiejski + 2 łyżki siemienia lnianego 

    *kiwi, pomarańcz

    DSC_0012.JPG

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, 

    18617.jpg

    18428.jpg

     1 Power clean +1 hang squat clean + 1 split jerk
    4 x 75 % 1 RM power clean
    4 x 85 % 1 RM
    4 x 95 % 1 RM

    Back squat
    4 rounds for 3 reps 82,5 % 1RM
    2 rounds for 6 reps 72,5 % 1RM

    WOD 1
    Every 90s for as long as you can go :
    1-(1 -1) -1, 2 – (2 – 2) -2 , 3 – (3 – 3) -3, 4 – (4– 4) -4 itd
    Double KB snatch 16kg
    Double overhead KB lunge steps 16kg
    Double KB thrusters 16kg


    18429.jpg

    Ciężki trening na czczo nawet po wczorajszym ładowaniu. Dodatkowo wizyta u fizjoterapeuty. Pracowaliśmy nad bólem w obręczy barkowej, rozmasowywanie punktów skupiających ból w przyczepach mięśniowych, uciskanie i oporowanie barków, poprawa pozycji Front Racka. We czwartek druga wizyta. Jutro planuję również zrobić analizę składu ciała by zobaczyć czy cokolwiek się zmieni za 3 msc :-)


    • 0

    #43
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    Dodatkowo wizyta u fizjoterapeuty. Pracowaliśmy nad bólem w obręczy barkowej, rozmasowywanie punktów skupiających ból w przyczepach mięśniowych, uciskanie i oporowanie barków, poprawa pozycji Front Racka. We czwartek druga wizyta. Jutro planuję również zrobić analizę składu ciała by zobaczyć czy cokolwiek się zmieni za 3 msc :-)

    U mnie w planach jest wizyta u fizjo, raczej profilaktycznie, ale pewnie coś się do tego czasu znajdzie do korekty ;)

    Na czym/jak będziesz robić tę analizę ? Dałeś mi punkt do myślenia, muszę i ja u siebie poszukać jakiegoś gabinetu z tego typu usługą.


    • 0

    #44
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    19-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 5 jajek

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 250g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein
    250g piersi z kurczaka + 225g warzyw na patelnie 
    250g piersi z kurczaka + 225g warzyw na patelnie 

    200g Serek Wiejski + 2 łyżki siemienia lnianego 

    *kiwi, mandarynka

    DSC_0019.JPG

    DSC_0013.JPG

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, 

    18617.jpg

    18428.jpg

    Sesja 1:

    Push jerk

    Every 90 s for 9 rounds
    3 rounds for 6 reps 75 % 1RM
    3 rounds for 4 reps 85 % 1RM
    3 rounds for 2 reps 95 % 1RM

    WOD 1
    3 rounds for time of
    25 cal ROW
    25 thrusters 35kg
    25 cal ROW
    25 pull ups

    3 rounds not for time
    10 goodmornings
    20 GHD sit ups

     

    Sesja 2:

    45min biegu - 9,32km

    18429.jpg

    Udało się zmieścić dwie sesje treningowe w ciągu dnia jestem z tego powodu mega zadowolony a tak to same powody do zmartwień byłem na analizie składu ciała i niestety aż 7kg nadmiaru tkanki tłuszczowej a co za tym idzie poziom mojego BF wynosi aż 20% :-( Czeka mnie sporo zmian sporo zapieprzania....DSC_0014.JPG  

    Dodatkowo stała się rzecz straszna w dniu dzisiejszym skończyło mi się BCAA :-(

    DSC_0016.JPG


    • 0

    #45
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    U mnie w planach jest wizyta u fizjo, raczej profilaktycznie, ale pewnie coś się do tego czasu znajdzie do korekty ;)

    Na czym/jak będziesz robić tę analizę ? Dałeś mi punkt do myślenia, muszę i ja u siebie poszukać jakiegoś gabinetu z tego typu usługą.

    Zawsze znajdzie się coś do roboty a tak jak mówiłem lepiej zapobiegać niż leczyć ;-)

    Analizę na jakiejś wadze robiłem stawałem na niej i szedł wydruk nie wiem szczerze zrobiłem to pierwszy raz :-) 

    Wydaje mi się że często na basenach są ale nie jestem pewien, ja poszedłem do dietetyka i tam to zrobiłem :-)


    • 0

    #46
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    20-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 5 jajek

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 250g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein
    250g piersi z kurczaka + 225g warzyw na patelnie 
    250g piersi z kurczaka + 225g warzyw na patelnie 

    200g Serek Wiejski + 2 łyżki siemienia lnianego 

    *kiwi, mandarynka, gruszka

    DSC_0042.JPG

    DSC_0038.JPG

    DSC_0031.JPG

     

     

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, 

    18617.jpg

    18428.jpg

    Back squat
    4 rounds of
    2 przysiad z zatrzymaniem 80 % 1RM
    2 przysiad z odbicia 80 % 1RM

    Hang power clean
    5 reps 65 % 1RM
    5 reps 70 % 1RM
    5 reps 75 % 1RM
    5 reps 80 % 1RM
    5 reps 85 % 1RM
    5 reps 90 % 1RM

    WOD 1
    15 min AMRAP
    7 strict ring dips
    6 kipping ring dips
    5 hang power clean 75 % 1RM
    30 double unders

    Abs work
    3 x 90s
    Plank + ciężar

    18429.jpg

    Wpis z wczoraj. Ciężkie treningi ciężkie dni, sypiam po 3 godziny niestety na tyle pozwala mi praca i dodatkowo inne zajęcia domowe.


    • 0

    #47
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    21-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 5 jajek

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 250g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein
    250g piersi z kurczaka + 225g warzyw na patelnie 
    250g piersi z kurczaka + 225g warzyw na patelnie 

    200g Serek Wiejski + 2 łyżki otrąb owsianych

    *gruszka, jabłko

    DSC_0043.JPG

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, 

    18617.jpg

    18428.jpg

    Sesja 1

    1 snatch + 2 hang snatch
    2 x 60 % 1RM
    2 x 70 % 1RM
    2 x 75 % 1RM

    Deadlift
    4 rounds for 4 reps 80 % 1RM not T&G
    2 rounds for 6 reps 75 % 1RM T&G

    WOD 1
    3 rounds for time of
    20 wall ball shots 9kg
    20 burpee box jumps overs
    20 pistols alt legss

     

    Sesja 2

    1h Pracy z fizjoterapeutą (obręcz barkowa)

    18429.jpg

    Wpis na szybko więcej będę się rozpisywać przy weekendzie :-) 


    • 0

    #48
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    kolejny dziennik z konkretnym kucharzem


    • 0

    #49
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    22-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 5 jajek

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 250g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein
    250g mintaja + 225g warzyw na patelnie 
    250g mintaja + 225g warzyw na patelnie 

    200g Serek Wiejski + 2 łyżki otrąb owsianych

    DSC_0042 (1).JPG

    DSC_0043 (1).JPG

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, 

    18617.jpg

    18428.jpg

    2 waves of back squat
    3 reps 80 % 1RM
    2 reps 85 % 1RM
    1 rep 90 % 1RM 

    WOD 1
    2 rounds for time
    9 squat clean 50kg
    300 m ROW
    6 squat clean 60kg
    300 m ROW
    3 squat clean 70kg
    300 m ROW

    *5 min rest between rounds

    Interval work
    7 rounds of
    60 s AMRAP
    30 double unders
    7 CTB pull ups
    5 TTB
    30 s rest

    18429.jpg

    Dziś ostatni krótki sen, koniec nocek, wracam do żywych. Nie mogę się doczekać niedzieli czas na cheat :-)


    • 0

    #50
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    23-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 5 jajek

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 250g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein
    250g piersi z kurczaka + 225g warzyw na patelnie 
    250g piersi z kurczaka + 225g warzyw na patelnie 

    200g Serek Wiejski + 2 łyżki otrąb owsianych

    DSC_0046.JPG

     

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, 

    18617.jpg

    18428.jpg

    Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10

    Rozpiętki na skosie dodatnim 4x10

    Ściąganie drążka zza głowę 4x10

    Przyciąganie drążka do klatki wąsko 4x10

    Wyciskanie hantli 4x10

    Unoszenie hantli stojąc 4x10

    Uginanie ramion z hantlami 4x10

    Uginanie ramion w bramie 4x10

    Ściąganie linek w bramie 4x10

    Wyciskanie hantla zza głowy 4x10

    18429.jpg

    Nareszcie sen, sen mój kochany sen :-) Dzisiaj wpadło 9godz snu pierwszy raz od hmmm 2 tygodni pewnie :-) Poza tym cały dzień spędzony w garażu, naprawiałem sobie wycieraczkę samochodową, kosiarkę tak że dzień udany. Udało mi się wrzucić trening, planowałem od dłuższego czasu wrzucać raz w tygodniu coś na styl FBW może trochę sylwetka się poprawi, zobaczymy. Jutro cheat day :-D Zaczynam gruuuubo:

    180g płatków owsianych + 5 jajek + 40g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + NUTELLA!!!! :-) Reszta wyjdzie w praniu :-) 

    DSC_0047.JPG


    • 0

    #51
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    to napewno 20g rodzynek ? %)


    • 0

    #52
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    to napewno 20g rodzynek ? %)

    Jednak wpadło wiecej bo 40g :-D Masakra dopiero 15 a przede mną jeszcze kopiec kreta lody i pewnie jakaś pizza :D 

    Uwielbiam ten dzień :-) A od jutra znowu obcinanie ww :P 


    • 0

    #53
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    24-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    180g owsianych + 40g wiórków + 40g rodzynek + 5 jajek + mleko + pół słoika nutelli  %)

    rosół z makaronem + ziemniaki z schabowym + warzywa

    kiełbasa i boczek smażony z cebulą + chleb

    *mdz posiłkami: lody, wafle czekoladowe, kopiec kreta  :fakju:

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, 

    18617.jpg

    18429.jpg

    Cheat i wolny dzień ładowanie akumulatorów :-D 


    • 0

    #54
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    25-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 5 jajek

    70g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 250g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein
    250g piersi z kurczaka + 225g warzyw na patelnie 
    250g piersi z kurczaka + 225g warzyw na patelnie 

    200g Serek Wiejski + 2 łyżki otrąb owsianych

    DSC_0050.JPG

     

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, 

    18617.jpg

    18428.jpg

    3 waves of clean
    1 x 80 % 1RM
    1 x 85 % 1RM
    1 x 90 % 1RM
    1 x 95 % 1RM
    1 x 100 % 1RM

    Back squat
    4 rounds for 5 reps 82,5 % 1RM

    WOD 1
    6:00 min ROW – 3:00 min rest
    5:00 min ROW – 2:30 min rest
    4:00 min ROW – 2:00 min rest
    3:00 min ROW – 1:30 min rest
    2:00 min ROW – 1:00 min rest
    1:00 min ROW – 0:30 min Rest

    WOD 2
    100 m Overhead lunge steps sztanga 40kg


    18429.jpg

    Baterie naładowane to ciśniemy :-) Coś ostatnio mam problem by zmusić się do biegania :-)

    Poniżej zdjęcie z wczorajszego jednego z wielu cheata:

    DSC_0049.JPG

    DSC_0048.JPG


    • 0

    #55
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    kurcze ja nie wiem czemu ale chyba jestem jedynym kulturysta ktory nie przepada jakos za nutella nawet na reduckji hahha


    • 0

    #56
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    Mmmm lody :D
    • 0

    #57
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    25-28-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    3 posiłki/ dzień wg jadłodajni tj (przykładowo):
    parówki + pieczywo + warzywo + szynka + baton

    schabowy + frytki + warzywa + zupa + czekolada

    pierogi z mięsem + szynka + pieczywo + deser 

    twaróg + pieczywo + dżem + szynka + baton

    + (każdego dnia) 5 jajek, 40g WPC, płatki owsiane z rodzynkami i wiórkami kokosowymi.

    + paluszki, słone przekąski, lody

     

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, 

    18617.jpg

    18428.jpg

    2x FBW 

    wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x10

    rozpiętki na maszynie siedząc 4x10

    ściąganie drążka zza głowę 4x10

    wiosłowanie hantlą 4x10

    uginanie ramion z hantlami 4x10

    uginanie sztangi łamanej 4x10

    ściąganie drążka 4x10

    wyciskanie hantla zza głowy 4x10

     

    1x30min Cardio

    18429.jpg

    Chcę by ten tydzień kończył się jak najszybciej od poniedziałku muszę jechać nie na 100% ale co najmniej na 120% by dogonić stracony czas. Dieta będzie dopięta w każdym calu, jutro jeszcze w rozjazdach czyli dieta na szybko i na prosto a w zasadzie jej brak ale są rzeczy ważne i ważniejsze. Nienawidzę delegacji nienawidzę się obżerać....

    Poniżej parę zdjęć z delegacji:

    DSC_0061.JPG

    DSC_0058.JPG

    DSC_0057.JPG

    DSC_0055.JPG

    IMG_20150526_204810.jpg

    kurcze ja nie wiem czemu ale chyba jestem jedynym kulturysta ktory nie przepada jakos za nutella nawet na reduckji hahha

     

    U mnie największym problemem są słodycze nic mnie tak nie boli jak one ;-)

     

    Mmmm lody :D

    mhhhhh :-)

     

     


    • 0

    #58
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    29-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    owsiane + rodzynki + wiórki + Hi Tec Anabol Protein

    owsiane + rodzynki + wiórki + Hi Tec Anabol Protein

    ziemniaki + zsiadłe mleko 

    omlet + koktajl owocowy

    serek wiejski + siemię lniane 

     

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, 

    18617.jpg

    18429.jpg

    Kolejny dzień w tym tygodniu stracony, obudziłem się z wielkim bólem w prawym barku. Musiałem odpuścić trening ze względu na jutrzejszy start w runmageddonie. Wygrał zdrowy rozsądek mam nadzieję, że jutro będę w stanie jakoś funkcjonować. Rano zrobię taping tego barku i mam nadzieję że to pomoże. Jutro i w niedzielę jeszcze dieta luźna, a od poniedziałku już lecimy z tematem. 


    • 0

    #59
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    30-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    pieczywo + nutella + sok pomarańczowy

    warzywa + kaszanka

    frytki + wieprzowina

    *****

    serek wiejski + siemię lniane

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, 

    18617.jpg

    18429.jpg

    Co do diety, coś na pewno wpadnie jeszcze. Dziś mam za sobą start w RUNMAGEDDON Rekrut na dystansie 6km. Więcej info i zdjęcia wkrótce!! 


    • 0

    #60
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    31-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    pieczywo + nutella + sok pomarańczowy

    ziemniaki + pierś z kurczaka +zupa pomidorowa z makaronem

    lody + żelki 

    pizza ew kebab nie wiem jeszcze sam :-D

    żele energetyczne 

     

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, 

    18617.jpg

    18429.jpg

    Obiecuje większe obszerniejsze wpisy od jutra. Dziś padam na pysk po wczorajszym Rekrucie Runmageddonu dziś przyszedł czas na HARDCORE. Mimo że brzmi to stosunkowo zabawnie na trasie było ciężko, uwierzcie mi naprawdę było bardzo ciężko. Jak dojdę do siebie wrzucę zdjęcia filmy i jakiś opis :-) Teraz spadam na pizze :-) 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko