Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fitness isn't just barbells in gym

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
AmarthGurth

AmarthGurth

    Squat. Bench Press. Deadlift.

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12
    Powodzenia i ode mnie ! :-)
    • 0

    #22
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    6-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    50g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa

    50g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein

    200g Serek Wiejski

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, Flexit

    18617.jpg

    18428.jpg

    Sesja 1:

    75min biegu - 10,2km (bieg pod górę 13%) 7km biegu + na samej górze 100 burpees + 3km powrotu w tym 1km po stoku narciarskim

    IMG_20150506_090324.jpg

    Sesja 2:

    Every 2 min for 7 rounds do
    3 reps fornt squat at 85 % 1RM

    WOD 1
    20 min AMRAP
    300 m ROW
    7 power snatch 60kg
    15 TTB

    WOD 2
    5 rounds Not for time
    20 sit ups
    20 hipextensions
    Jeżeli nie masz lawki rzymskiej
    1 min supermen holds 

    18429.jpg

    Zdążyłem zrobić dwie sesje treningowe bardzo się cieszę :-) Końcówka tygodnia mega pracowita więc jak będzie wpadał chociaż jeden trening będę zadowolony :-)

    Poniżej zdjęcie dzisiejszego posiłku

    DSC_0598.JPG

    Nie za ciepło Ci było w tym? Ja leciałem na krótko.

    Nie zdecydowanie nie. Hmmm było ok 10*C więc nie było aż tak gorąco. Miałem przygotowane dwa zestawy i nie żałuję że wybrałem ten cieplejszy :-)

     

    Najlepszy smaczek ciastko!

    Przekonamy się na razie popijam Banana i też mi smakuje :-)

     

    Powodzenia i ode mnie ! :-)

    Dziękuję serdecznie :-)


    • 0

    #23
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    7-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    50g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa 

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein

    50g ryżu + 200g piersi z kurczaka + warzywa

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein

    200g Serek Wiejski

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, Flexit

    18617.jpg

    18428.jpg

    Sesja 1:

    Snatch
    3 quick singles at 70% 1RM
    3 quick singles at 75% 1RM
    3 quick singles at 80% 1RM
    2 quick singles at 75% 1RM
    2 quick singles at 80% 1RM
    2 quick singles at 85% 1RM
    1 quick singles at 80% 1RM
    1 quick singles at 85% 1RM
    1 quick singles at 90% 1RM
    *Not T&G

    Deadlift
    4 rounds for 4 reps 80 % 1RM
    2 rounds for 2 reps 90 % 1RM

    WOD 1
    5 min AMRAP
    5 muscle ups 
    10 power clean 50kg

     

    Sesja 2:

    35 arów koszenia trawnika :-) It' s cardio time!!

    IMG_20150507_145718.jpg

    18429.jpg

    Miałem iść dziś pobiegać ale połączyłem przyjemne z pożytecznym i pobiegałem chwilę za kosiarką :-)

    Pierwszą sesję robiłem na czczo i wiem, że jednak trening z pustym brzuchem nie dla mnie :-)

    Przed koszeniem trawnika BCAA Powder Cytryna + parę kostek lodu i można pracować!! :-)

    DSC_0599.JPG
     


    • 0

    #24
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ale piękne górki do biegania :-)
    • 0

    #25
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale piękne górki do biegania :-)

    No powiem Ci, że jedna z ładniejszych tras :-) 

    [ youtube][ /youtube]


    • 0

    #26
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Taki trawniczek to bym mogła kosić, bo swojego już mam czasami dosyć  :lol: Teraz się zacznie koszenia...  ^_^


    • 0

    #27
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    8-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein
    100g wafli ryżowych + 1l kefiru + ananas
    50g ryżu+ 300g piersi z kurczaka + warzywa
    *0,5l lodów

    200g Serek Wiejski

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, Flexit

    18617.jpg

    18428.jpg

    Intervals work
    7 intervals of
    90 s on : 45 s off wioślarz

    Back squat
    4 rpunds for 7 reps
    Progresja ciężaru co rundę

     

    WOD 1
    5 intervals of
    40 double unders
    20 burpees
    10 KB swing 24kg
    2 min rest

     

    18429.jpg

    Przede mną jeszcze dwa dni luźniejszego podejścia do diety, od poniedziałku wchodzimy na czystą miskę. Dodam trochę ziaren, pestek aby usprawnić pracę jelit. Mam w ostatnim czasie straszne wzdęcia i ciągle napompowany brzuch.

    A oto dzisiejszy posiłek:

    DSC_0610.JPG

    Taki trawniczek to bym mogła kosić, bo swojego już mam czasami dosyć  :lol: Teraz się zacznie koszenia...  ^_^

    Uwierz mi ja po 3godz koszenia też mam swojego dość :D Koszenie wbrew pozorom fajne cardio chyba zacznę tak je traktować :-)


    • 0

    #28
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    9-10-05-2015

    16775.jpg

    Dwudniowy odpoczynek, luz z dietą.

    Wracam w poniedziałek :-)


    • 0

    #29
    jouu

    jouu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 588 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Świekatowo
    • Staż [mies.]: 69

    powodzenia


    • 0

    #30
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    11-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein
    mini_20076.jpg
    500g piersi z kurczaka + 450g warzyw na patelnie
    mini_20075.jpg
    200g serka wiejskiego + 2 łyżki siemienia lnianego 

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein,

    18617.jpg

    18428.jpg

    Hang squat clean
    2 rounds for 3 reps 80 % 1RM
    2 rounds for 2 reps 85 % 1RM
    2 rounds for 1 rep 90 % 1RM

    Back squat
    2 rounds for 3 reps 82,5 % 1RM
    2 rounds for 2 reps 90 % 1RM
    2 rounds for 1 rep 97,5 % 1RM

    WOD 1
    20 min AMRAP
    50 Box Jumps
    25 hang Power clean 40kg
    15 ring dips

    10 min progresja handstand push ups


    18429.jpg

    Kolejna noc przespana ok 5godz, odbija się to na formie niestety. Czyścimy miskę, dziś tylko 4 posiłki ze względu na brak czasu.


    • 0

    #31
    bartus0510

    bartus0510

      <img align="absMiddle" src="/img/gold.gif" alt="" /> KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5176 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 5 lat

    kocham rodzynki w diecie widze ze tez przepadasz %)


    • 0

    #32
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    12-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    90g ryżu + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 200g mleka 3,2% + 40g Hi Tec Anabol Protein

    mini_20101.jpg

    4 jajka + 90g ryżu + 20g słonecznika + 1 łyżka siemienia lnianego + warzywa
    mini_20100.jpg
    500g mintaj + 450g warzyw
    mini_20099.jpg
    200g serka wiejskiego + 2 łyżki siemienia lnianego 

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein,

    18617.jpg

    18428.jpg

    Push press
    Every 90 s for 6 rounds do
    2 rounds for 6 reps 80 % 1RM
    2 rounds for 4 reps 85 % 1RM
    2 rounds for 2 reps 90 % 1RM

    WOD 1
    Randy
    75 snatch for time 35 kg
    Time cup 6 min

    WOD 2
    Every interval is for time
    1 000 m ROW
    3 min rest
    700 m ROW
    2 min rest
    500 m ROW
    1 min rest

     

    18429.jpg

    Drugi dzień z czystą miską, wszystko by było ok gdyby udało się wrzucić 2 sesję treningową w czasie dnia.


    • 0

    #33
    AmarthGurth

    AmarthGurth

      Squat. Bench Press. Deadlift.

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2927 postów
  • Wiek: 44
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice
    • Staż [mies.]: XI.12

    (...) Drugi dzień z czystą miską, wszystko by było ok gdyby udało się wrzucić 2 sesję treningową w czasie dnia.

    Rozumiem, że czujesz się na siłach skoro piszesz o tym. Dieta trzymana, suplementacja jest, powinno się udać jeśli by były możliwości :-)


    • 0

    #34
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    13-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 4 jajka 

    80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 40g Hi Tec Anabol Protein
    500g piersi z kurczaka + brokuł
    mini_20110.jpg
    200g serka wiejskiego + 2 łyżki siemienia lnianego 

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein,

    18617.jpg

    18428.jpg

    Sesja 1:

    Back squat
    5 rounds of
    2 przysiad z zatrzymaniem 70 % 1RM
    4 przysiady z odbicia 70 % 1RM

    WOD 1
    12 min EMOM
    1 power clean + 1 strict press 87,5 % 1RM of strict press
    7 pull ups

    Accessory Work
    3 rundy
    10 weighted pistols alt legs
    20 Glute Ham Raise
    Max time L sit on rings

     

    Sesja 2: 

    30min - bieganie pod górę (góra/dół)

    DSC_0635.JPG

    18429.jpg

    Pierwszy raz w tym tygodniu udało się wrzucić drugą sesję. Sponiewierało, jestem zadowolony :-)

     

    Rozumiem, że czujesz się na siłach skoro piszesz o tym. Dieta trzymana, suplementacja jest, powinno się udać jeśli by były możliwości :-)

    Dokładnie jeśli tylko praca pozwoli będę starał się trenować dwa razy w ciągu dnia. Przeważnie będzie to 1 sesja siłowa 2 sesja cardio.

    Poniżej przedstawiam jeden ze zbiegów dzisiejszego dnia, uwierzcie mi wcale nie jest tak łatwo jak się może wydawać na filmie :-)

    [ youtube][ /youtube]


    • 0

    #35
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    14-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 4 jajka 

    80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 40g Hi Tec Anabol Protein
    500g piersi z kurczaka + 450g warzywa na patelnie
    200g serka wiejskiego + 2 łyżki siemienia lnianego 

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein,

    18617.jpg

    18428.jpg

    Deadlift
    12 min to Find max load for 1 RM

    Squat snatch
    5 rounds ×3 reps 75% 1RM
    4 rounds × 2 reps 80% 1RM
    3 rounds × 1 rep 85% 1RM

    WOD 1
    Every 4 min for 6 rounds do
    2 rounds of
    5 thrusters 40kg
    5 bar facing burpees
    Then
    50 double unders

    Accessory Work
    3 rounds
    Front ruck box step ups 50cm sztanga 40kg
    8 lewa 8 prawa
    Pracuje tylko jedna noga

     

    18429.jpg

    Chwilowa nostalgia...


    • 0

    #36
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    fajna trasa


    • 0

    #37
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    15-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 4 jajka 

    80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 40g Hi Tec Anabol Protein
    500g mintaj + 450g warzywa na patelnie
    200g serka wiejskiego + 2 łyżki siemienia lnianego 

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein,

    18617.jpg

    18428.jpg

    Every 90 s for 7 rounds
    4 Front squat 80 % 1RM

    WOD 1
    30 DB burpee box jumps overs 50 cm
    30 TTB
    30 wall ball shots
    20 DB burpee box jumps overs 50 cm
    20 TTB
    20 wall ball shots
    10 DB burpee box jumps overs 50 cm
    10 TTB
    10 wall ball shots

    Accessory Work
    3 x 1 min plank + ciężar 

    18429.jpg

    Ufff, niech się kończy ten zwariowany tydzień.

     

    fajna trasa

    Zdecydowanie fajna a swoją drogą mega męcząca :-) 


    • 0

    #38
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    16-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 4 jajka 

    80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 20g Hi Tec Anabol Protein + 3 łyżki otrębów owsianych 
    500g piersi z kurczaka + 450g warzywa na patelnie
    200g serka wiejskiego + 2 łyżki siemienia lnianego 

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein,

    18617.jpg

     

    18429.jpg

    Odwiedziny fizjoterapeuty od przyszłego tygodnia nawiązuje z nim współpracę i będziemy pracować nad naprawą mojego ciała :-)


    • 0

    #39
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Odwiedziny fizjoterapeuty od przyszłego tygodnia nawiązuje z nim współpracę i będziemy pracować nad naprawą mojego ciała :-)

     Ja zaczynam od wtorku naprawę ciała. Daj znać jak Ci poszło :ziober:


    • 0

    #40
    MrBlue

    MrBlue

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4003 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna

    Ładny dziennik :D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko