Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fitness isn't just barbells in gym

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
SISU

SISU

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    19887.jpg

    Witam!

     

    Na wstępie chciałbym podziękować Kamilowi za możliwość założenia dziennika w dziale Hi-Tec.

    Nie chcę się zbytnio rozpisywać, wszystko będzie na bieżąco uzupełniane przy kolejnych wpisach :-)

    Dla jakiegokolwiek poznania mojej osoby i tego jak trenuję poniżej zamieszczam dwa linki:

    Mój dziennik z działu dla zaawansowanych:

    http://www.kfd.pl/dz...su-299215.html/

    Mój PT IV w dziale Hi Tec gdzie ostatecznie zająłem 9 m-sc:

    http://www.kfd.pl/hi...su-303694.html/

    Moje podsumowanie: Post #17

    http://www.kfd.pl/po...on-309558.html/

    19888.jpg


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    #2
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    1-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    300g Ziemniaki + 200g Panierowana pierś z kurczaka + Warzywa 

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein

    200g Ziemniaki + 200g Panierowanej piersi z kurczaka + warzywa

    200g Serek Wiejski

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, Flexit

    18617.jpg

    18428.jpg

    3000m Row for time

    Then

    30 C&J BW

    Then

    30 Burpees Box Jumps 75cm

    Then

    60 KB Snatch 24kg

    Then

    60 Pistols

    Then

    30 Strict Pull Ups

     

    20min Mobility 

    18429.jpg

    No to zaczynamy wpisy. Dziś rano skończyłem 3 nockę w tym tygodniu, położyłem się spać na 4godz. Następnie miałem iść pobiegać, jednak pogoda nie chciała ze mną współpracować. Dlatego wybór padł na trening, który bardziej był treningiem spontanicznym, jednak dał mi mocno w kość. Na dziś to wszystko, jeszcze raz wszystkich witam i dziękuję ponownie za możliwość bycia częścią społeczności Hi-Tec!!


    • 0

    #3
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Powodzonka :-)


    • 0

    #4
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Witaj!
     

    Powodzenia :)!


    • 0

    #5
    adin(L)

    adin(L)

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3763 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:moje, a w nim. . .

    powodzenia


    • 0

    #6
    FaJa.

    FaJa.

      HT

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4965 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    Witaj w haj teku
    Powodzenia sisu
    • 0

    #7
    Armon

    Armon

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1779 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ślepców
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Do boju!  :-D


    • 0

    #8
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    2-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    pieczywo + dżem brzoskwiniowy + serek wiejski

    ziemniaki + panierowana pierś z kurczaka + warzywa

    frytki + panierowana pierś z kurczaka + waarzywa

    *ciasto marchewkowe, mufiny owsiane, lody, czekolada

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, Flexit

    18617.jpg

    18428.jpg

    75min Bieg - 14,38km 

     

    18429.jpg

    Dzisiaj tylko bieganie, czas mnie gonił cały dzień ale planowane ładowanie weszło. Jeszcze jutro mnie czeka podbijanie kcal i od poniedziałku czyścimy miskę. Na dobranoc foto poglądowe z przymierzalni ze sklepu :P 

    IMG_20150502_190514.jpg


    • 0

    #9
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Dobry wynik w bieganiu :)!

    Dużo biegasz ogólnie ?


    • 0

    #10
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobry wynik w bieganiu :)!

    Dużo biegasz ogólnie ?

    Nie wiem czy dużo wydaje mi się, że nie miesięcznie ok 150km. Bieganie jako urozmaicenie treningu, a dodatkowo czasami jakieś zawody wpadną jak czuję się na siłach i praca ku temu pozwala :-) 

     

    Swoją drogą dziękuję wszystkim za miłe przyjęcie mnie :-)


    • 0

    #11
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    3-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    pieczywo + szynka + ser żółty 

    tosty + szynka + ser żółty + jajka

    ziemniaki + wołowina + pieczarki + rosół + makaron

    *sałatki, wędlina, ciasto, lody

    18427.jpg

    Hi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMA, Flexit

    18617.jpg

     

    18429.jpg

    Święto w domu więc dieta luźniutko, z resztą tak jak mówiłem dwa dni luzu i od poniedziałku spinamy pośladki :-) 

    Miał być start 16-05 w półmaratonie ale jednak zrezygnuję z niego ze względu na pracę i studia w tym dniu, chyba, ze jednak coś się zmieni.


    • 0

    #12
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A tutaj uciekłeś ;-)
    Powodzenia.
    • 0

    #13
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Nie wiem czy dużo wydaje mi się, że nie miesięcznie ok 150km. Bieganie jako urozmaicenie treningu, a dodatkowo czasami jakieś zawody wpadną jak czuję się na siłach i praca ku temu pozwala :-)

     

    Swoją drogą dziękuję wszystkim za miłe przyjęcie mnie :-)

     

    No to sporo  tych km :)!


    • 0

    #14
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    4-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein

    100g ryżu + 400g Panierowanej piersi z kurczaka + warzywa

    200g Serek Wiejski

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, Flexit

    18617.jpg

    18428.jpg

    Back squat
    7 rounds of:
    2 przysiad z odbicia 85 % 1RM
    1 przysiad z zatrzymaniem 85 % 1RM

    Every 90 s for 8 rounds do
    2 clean high pull + 2 hang clean 80 % 1RM of hang clean

    WOD 1
    21-15-9
    Deadlift 105kg
    Box jumps 60cm
    KB clean and jerk 24kg alt arms
    *21 lewa 21 prawa itd

    18429.jpg

    Długi dzień, pobudka o 4:00 a dopiero kładę się spać. Jutro powtórka z rozrywki. Poza tym powrót na właściwe tory z jedzeniem :-)

     

    A tutaj uciekłeś ;-)
    Powodzenia.

    No tutaj :-) Zapraszam :-)

     

    No to sporo  tych km :)!

    No staram się biegać tyle na ile praca pozwala :-)

     

    Dorzucę zdjęcie z ostatniego Cracovia Maraton

    DSC_6409.JPG


    • 0

    #15
    T.Pabiniak

    T.Pabiniak

      HiTec & KFD Team

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 30372 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    powodzenia


    • 0

    #16
    KasiaCh.

    KasiaCh.

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2607 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Opole
    • Staż [mies.]: 3 lata

    Powodzenia! :)


    • 0

    #17
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A który to Ty ;-)?
    • 0

    #18
    SISU

    SISU

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1257 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna

    5-05-2015

    16775.jpg

    18426.jpg

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein

    2 jajka + 80g płatków owsianych + 20g wiórków kokosowych + 20g rodzynek + 70g mleka 3,2% + 20g Hi Tec Anabol Protein

    100g ryżu + 400g Panierowanej piersi z kurczaka + warzywa

    200g Serek Wiejski

    18427.jpg

    Hi-Tec BCAA PowderHi-Tec Vitamin A-Z Hi-Tec ZMAHi-Tec Anabol Protein, Flexit

    18617.jpg

    18428.jpg

    Push Press
    4 rounds for 7 reps of 85 % 1RM

    WOD 1
    Thruster lader
    Every min for as long as you can go
    10 double unders
    1 squat clean to thruster

    WOD 2
    2 rounds for time
    30 wall ball shots 9kg
    15 m overhead lunge steps 25kg 
    30 push ups
    15 m overhead lunge steps 25kg 

    18429.jpg

    Dziś wracam z pracy do domu, a tam czeka przesyłka od Hi Tec'a w nagrodę za ukończenie PT na miejscu 9  :-) Cieszę się bardzo, bo będę miał okazję spróbować białka C6 o smaku ciasto z kremem  :-) Strasznie dziękuję  :-) 

    19962.jpg 19963.jpg 19964.jpg 19965.jpg 19966.jpg 

     

     

    A który to Ty ;-)?

    Pierwszy plan czarna postać z nr 5190 :-)

     

    powodzenia

     

    Powodzenia! :)

    Dziękuję serdecznie :-) 


    • 0

    #19
    bandzior93

    bandzior93

      Fit&Strong Direction, Strength & Conditioning Coach

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 10510 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Oleśnica/ Wrocław / Poznań

    Najlepszy smaczek ciastko!


    • 0

    #20
    -ARTUR-

    -ARTUR-

      Bóg spamu ;)

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15203 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie za ciepło Ci było w tym? Ja leciałem na krótko.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko