Jump to content

Photo

Fitness a kulturystyka - różnica w treningu i diecie

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
marianna18

marianna18

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 posts

Witam,

mam pytanie,które  wielu z Was wyda się pewnie idiotyczne. Chciałabym wiedzieć czym różni się dieta i trening osoby, która chce osiągnąć sylwetkę fitness, a tej zainteresowanej formą bardziej kulturystyczną. Wiem, że obie formy wymagają wielkiego nakładu pracy i jeszcze daleko mi do osiągnięcia tak spektakularnych rezultatów, jednak zastanawiam się jak to wygląda. Ćwiczę siłowo od niedawna - wrzesień 2013. Wcześniej dużo pływałam i biegałam, gdyż chciałam schudnąć. Zrzuciłam 30 kg i zaczęłam pracować nad sylwetką. Zaczynałam od maleńkich ciężarów,które stopniowo zwiększam. Teraz ćwiczę split i biegam na siłowni 2 razy w tygodniu. Przy lepszej pogodzie będę biegać na dworze 3 razy w tygodniu, gdyż po prostu to kocham. Ciężary, którymi ćwiczę nie są imponujące, lecz jako że cały czas je zwiększam zaczęłam się zastanawiać, kiedy powinnam się zatrzymać.  Bardzo imponują mi kobiety,które dochodzą do sylwetek bardzo umięśnionych, podziwiam je, lecz moja wymarzona sylwetka jest inna. Bardziej  w tę stronę:

 

http://cdn.simplyshr...s/2011/02/4.jpg

 

http://4.bp.blogspot...ay-shred-hd.jpg

 

Czy powinnam myśleć nad jakimiś zmianami? 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
CzarmyOrzechowyWielbłąd

CzarmyOrzechowyWielbłąd

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 267 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 60

Cytując Joe Weidera "Mięśnie dodają kobiecie powabu".
Tak naprawdę dieta przy dążeniu do sylwetki fitnessowej ,a kulturystycznej nie różni się niczym.Tym bardziej jako kobieta nie masz czego się obawiać jeżeli chodzi o zbyt duże przyrosty.
Idąc ku fitnessowej ideologii oczywiście musisz wziąć też pod uwagę ,że makrocykle poświęcone budowaniu masy mięśniowej są bardzo ważne.
Proponowałbym układ makrocykli:
a)budowanie masy mięśniowej 8 do 10 tyg
b)ujędrnianie,poprawa gęstości 4 do 6 tygodni zależenie od regeneracji
c)redukcja 3-4 tygodnie
d)budowanie parametrów wysiłkowych rozłożonych na mikrocykle,które łącznie powinny zająć ok 12 tygodni.

Już tłumaczę dlaczego tak ,a nie inaczej.
Będziesz starać się budować masę mięśniową jak najbardziej jakościowo(czyli z minimalnymi przyrostami tkanki tłuszczowej),stąd zakładam ten makrocykl do 10 tygodni.Etap ujędrniania zakłada pracę na większych obciążeniach w zakresie 3-8 powtórzeń stąd będzie to dość wyczerpujący etap i będzie on dosyć krótki.Redukcja pozwoli Ci ocenić co poprzednie makrocykle tak naprawdę Ci dały,oczywiście możesz przedłużyć jeżeli wcześniej odłożyło się trochę zbyt dużo.Ostatni makrocykl to moja luźna sugestia.Warto by siłownia dała Ci też ogólną sprawność dlatego trzeba by poświęcić trochę czasu na parametry wysiłkowe.Przy okazji sylwetka oczywiście też na tym zyska dzięki pracy w różnych zakresach.
Potem zaczynamy od początku.

Dążenie do wymarzonej sylwetki to niestety długa droga ,na którą musisz być gotowa;)



 


  • 0

#3
Pa1nter

Pa1nter

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3015 posts
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    .. i sporo wyrzeczeń ;)


    • 0

    #4
    Micek.

    Micek.

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 228 posts
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bartoszyce/Olsztyn
    • Staż [mies.]: 82

    .. i sporo wyrzeczeń ;)

     

    powiedział bym bardziej że dużo wysilku włożonego w ostre treningi i różnorodnosć dobieranych cwiczen i aktywności. 

    Generalnie w tym sporcie najwazniejsze to konsekwencja, jelsi przez rok będziesz w miare czysto jadła i dawała z siebie wszystko na treningach to sama zobaczysz że będziesz miałą sylwetke fit. głónie kieruj się wysiłkiem i tym aby nadmiar kalorii palić wysiłkiem, a nie zamykac się w stereotypach i bać się zjeść czegoś "gorszego". Proponuje wybrać każdy z możliwych sportów, i tym się bawić, z apodstawę budowania sylwetki wziąć siłownię 3razy w tyg a resztę dni uzupełniać inną aktywnością, dieta może być w miare czysta cała filozofia. 

     

    Sam od dawna stosuje się do tych podstawowych zasad i doskonale na tym wychodzę, sama możesz się przekonać, spójrz w mój dziennik i smiane sylwetk wąłśnie na taką typową  "Fit".

     

    http://www.kfd.pl/cr...23.html/page-10

     

    http://www.kfd.pl/cr...623.html/page-9


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko