Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW+CF, II ETAP REDU,NEVER BACK DOWN, OGIEŃ!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2508 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

DZIEŃ 5

 

Dzisiaaj rano poszło aero.Wypiłem kawkę białko i wio. Poszło 30 minut aero po 30 minutachśniadanko. Micha dziś troche zmieniona, postanowiłem za poradą w dzile dieta w Dni bez siłki zrobić mniej ww,Dzis właśnie będzie mniej ww ok 150 gr trochę więcej tłuszczu.

 

Zauwazyłem bardzo dziwna rzecz. Wszedłęm wczoraj i dziś na wage. Dla pewnosci pomiary zrobione na dwóch różnych wagach. A więc waga wskazuje u mnie 80 kg!!Czyli tylko 2 kgmniej niż 6 tyg temy, kiedy zaczynałem redu. Natomiast pas na wysokości pępka 83.5 a było 87. Bic37 bez zmian. Sylwetka ewidentnie mniej otłuszczona, żyły na łapach, obręczy barkowej.

 

Dziś święo!! wołówa będzie jedzona

Załączone miniaturki

  • 1010100101.png
  • 2014-05-07 18.34.46.jpg
  • 2014-05-07 13.59.27.jpg

Edytowany przez Arkanoid, 08 maj 2014 - 08:17 .

  • 0

#22
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2508 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

DZIEŃ 6

 

Dzisiaj troszkę inaczej. Poszło FBW a CF jutro.Zmiana związana z tym ze po trenie do pracy szedłem myślę że nie byłbym zbyt wydajny po  treningu CF.

Poszło FBW

 

WIOSŁO HANTLA

47.5 X 6

45X8

42.5 X 8

28 X 15

 

PRASA NA NOGI 4 S 12-10-10-10

 

WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI

6X37.5

8X35

8X32.5

12X30

 

UNOSZENIE BOKIEM SIEDZĄC HANTLE 10KG

12-12-10-10

 

DIPSY CC+10KG  + PODCIĄGANIE MŁOTKOWO

12-12

10-10

10-10

 

AERO 25 MINUT SPALONE 420 KCAL

 

Dobry tren, dobre cięzary, dobra pompa, aero spoko wchodzenie pod góre

 

Nogi lżej bo jutro mocniej w CF dostaną.

 

 

Miska w miarę, troche szalony dzień miałem, dlatego sporo pieczywa wpadło. Jutro będzie lepsza miska

Załączone miniaturki

  • dietka.png

  • 0

#23
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2508 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

DZIEŃ 7

 

 

Trening CF

 

AMRAP 5 MINUT (POSZŁO 5 OBWODÓW)

5 POMPEK

7 THRUSTER HANTLE 10KG

9 BRZUCHY

 

AMRAP 5 MINUT (POSZŁO 7 OBWODÓW)

5 POMPEK

7 PODCIAGNIĘĆ

9 BRZUCHÓW

 

AMRAP 5 MINUT (4 OBWODY)

5 POMPEK

7 PRZYSIADÓW 40KG

9 BRZUCHÓW

 

 

Między każdym obwodem 2 minuty przerwy.

Po trenie mocny trening brzucha zrobiłem

4 s spięć,3 s allachów,3 s podciągania kolan do klatki.

Rozciąganie

Po treningu 25 minut AERO w postaci chodzenia pod górę spalone400 kcal.

Dało po tyłku.

Najgorzej thruster w 4 serii mocno bark bolał. W ersja z hantlami jest duzo cięższa

 


  • 0

#24
Arkanoid

Arkanoid

    KFD to mój dom ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2508 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:wawa
  • Staż [mies.]: 40

DZIEŃ 8

 

Dzisiaj off, mnóstwo pracy,remont w domu i ogólnybrak czasu ogólnie lipa z miska,caly dzien na 3 posiłkach ale kcal ok nie przekroczone.

Po południu poszło 50 burpee i 50 brzuchów na rozruszanie.

Teraz zasłuzony odpoczynek..Jutro Fbw.

 

Mam pytanie, chciałem coś zmienić w aero może bo coś nudnawo się robi. Czy np zrobienie 10 ninut interwałów na wiośle po FBW zamiast 20 minut aero będzie ok??

Załączone miniaturki

  • remooo.png

  • 0

#25
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Mimo wszystko interwały po tr. siłowym to nie najlepszy wybór


    • 0

    #26
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    no nic może się przesiade na rowerek lub eliptyk


    • 0

    #27
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    12.05

     

     

    TRENING FBW

     

    WIOSŁOWANIE

     

    60KG X 12

    70KG  X 8

    75KG X 8

    80KG X 6-DROP SET 60KG X 8

     

    WYCISKANIE SZTANGI SKOS DODATNI

     

    75KG X 6

    75KG X 6

    70KG X 10

    60KG X 12

     

    WYCISKANIE HANTLI NA BARKI

    26KG X 8

    26KG X 8

    24KG X 10

    18KG X 15

     

    WYCISKANIE WĄSKO 65KG + UGINANIE Z SUPINACJĄ 18KG

    10+10

    8+8

    8+8

     

    ŁYDKI 4 S

    SZRUGSY 4 S

    AERO 25 MINUT ROWEREK SPALONE300 KCAL

     

    Trening z oszczędaniem nóg, ponieważ następnego dnia cf z dużą aktywności anóg.

     

     

    13.05

     

    TRENING CF

     

    WYPROSTY NA ŁAWECZCE 3X 20 powt

     

    10-1 (8 MINUT)

    PODCIĄGANIE+DIPSY 

     

    5 MINUT PRZERWY

     

    10-1 (8;30)

    GOBLET SQUAT 20KG - WSKOKI NA SKRZYNIĘ 50 CM

     

    BRZUCH

    15 MINUT ROZCIĄGANIE

    25 MINUT AERO TĘTNO 120-140 CHODZENIE POD GÓRĘ SPALONE 430KCAL

     

    Trening morderczy ręce odmawiały posłuszeństwa a potem nogi. Ale udało się czas nawet nie najgorszy.Miska będzie na wieczór.

    Załączone miniaturki

    • potrening.png

    • 0

    #28
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    coś chciałem uciąć ww wejścia na LC ale chyba odrzucę ten pomysł i po prostu dorzucę aero. Wegle zostawie 2,5 gr czyli 200 maks 200gr białka i 80 gr tłuszczów


    • 0

    #29
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Micha z dziś.

    Za poradą w dziale dieta będe liczył tylko ww ze zboza warzywnie będe wliczał.200gr ww to maks co będe jadł, a zwiększe aero

    Załączone miniaturki

    • disiaiiiai.png

    • 0

    #30
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    14.05

     

    Dzisiaj off.

    Od tego tygodnia zwiększam częstotliwość treningów. Będą 5-6 razy w tyg. Głównie chodzi o aero.

    Dzisiaj off trzeba dać odpocząć organizmowi. Miska z trochę mniejszą kalorycznością.

    Załączone miniaturki

    • przedrp.png

    • 0

    #31
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    Dzisiaj off,praca 12 godzinJutro raczej też wolne DOMSY duże,, poza tym znowu 12 godzinjutro. Jakies rzciąganie zrobie. Potem 3 dni z treningiem


    • 0

    #32
    Arkanoid

    Arkanoid

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2508 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wawa
    • Staż [mies.]: 40

    16.05

     

     

    Dzisiaj FBW.

    Niestety trening z dupy. Poszedł tren 3 godziny po posiłku, troche zawirowań w ciągu dnia i brakło mocy...W sumie jestem zły na maksa..

    Redu zaczyna być męcząca...Mało kcal.

    Postanowiłem zrobić dziś reefed.

    Makro-- 320gr ww, 170gr białka  80gr fatu

     

    wyciskanie hantli skos ujemny

    18kg x 12

    30kg x 10

    32.5 x 10

    32.5 x 8

     

     

    wiosło hantle

    30kg x 12

    40kg x 8

    47.5kg x 8

    47.5 kg x 6

     

    wyciskanie zza karku

    20kg x 15

    30kg x12

    35kgx 10

    35kgx 10

     

    pompki na poręczach+brama 3 ss -0 15powt

    uginania siedząc + leżać 4 ss

     

    aero 25 minut spalone 400kcal

     

     

    Zaczeł się wkradać  haos w moje treningi. Mieszanie cf i FBW  TROCHĘ robi sie problematyczne przy oraniczonym czasie na trening..


    • 0

    #33
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Zbyt lajktowe i te treningi. Wrzuć siady, mc, zarzuty itp zrób krótki, bardzo intensywny trening. 2200kcal to jak na Cb nie tak drastycznie mało. Kręć więcej aero. Zmotywuj się do treningów. Siłka + CF, potem dobra micha i tyle, jazda do przodu. CF w takim wypadku również krótki i intensywny, głównie stacje 1min ok 2-4 obwody po 4-5 ćwiczeń albo amrap 20-30min i po treningu. Układaj głównie z ćwiczeń mocno złożonych, z cc i obowiązkowo trochę biegania w WOD np. jak stacje bieganie od lini do linii 10m z dotknięciem (zajazd gwarantowany)


    Edytowany przez Badr, 22 maj 2014 - 07:55 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko