Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW (zmiany, pomoc, ocena)

- - - - - FBW trening pomoc zmiany siłownia Full work out ocena

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bagado

Bagado

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 178 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 5

    Witam, wróciłem na siłownie i znowu z 2, 3 miesiące będę musiał porobić FBW, zanim zacznę coś poważniejszego.

     

    Oceńcie proszę ten trening, tak skrupulatnie. Zaproponujcie mi zmiany.

     

    Poniedziałek bieganie - ok 40 min
     
    Zestaw A Wtorek
    Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
    Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej
    Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy w siedzeniu 3s
    Unoszenie ramion w przód z hantlami 2/3s
    Triceps: Pompki odwrotne 2s / prostowanie ramion na wyciągu stojąc
    Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
    Dodatkowo dodaję po jednym ćwiczeniu 2s na łydki, kaptury i przedramiona
    Przy ostatnich ćwiczeniach na kaptury i przedramiona dodaje ćwiczenia na brzuch
     
    Środa bieganie - ok 40 min
     
    Zestaw B Czwartek
    Nogi: wypychanie ciężaru na suwnicy
    Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s
    Plecy: przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
    Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s
    Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s
    Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s
    Triceps: wyciskanie francuskie stojąc 2s
    Biceps: Uginanie ramion ze sztangą gryf łamany na modlitewniku (wąski chwyt) 2s
    Dodatkowo dodaję po jednym ćwiczeniu 2s na łydki, kaptury i przedramiona
    Przy ostatnich ćwiczeniach na kaptury i przedramiona dodaje ćwiczenia na brzuch
     
    Piątek bieganie - ok 40 min
     
    C Sobota
    Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s
    Nogi: Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3s
    Plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego za kark  3s
    Klatka: Rozpiętki na ławce skos dodatni 10 stopni, czy lepiej poziomy?  3s
    Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
    Triceps: Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s
    Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s
    Dodatkowo dodaję po jednym ćwiczeniu 2s na łydki, kaptury i przedramiona
    Przy ostatnich ćwiczeniach na kaptury i przedramiona dodaje ćwiczenia na brzuch
     
    Niedziela Tabata Squats + wolne

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    za rozpiętki daj dipsy na poręczach/krzesłach, a za ściąganie drążka - podciąganie nachwytem. Reszta standard


    • 1

    #3
    vanil

    vanil

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 120 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~30

    proponuje wyrzucic wszystkie wyciagi z treningu - opieraj się tylko na ćwiczeniach złożonych - każde ćwiczenie ma angażować jak najwiecej miesni, do tego masz cwiczyc z solidnym ciezarem
    kaptury/przedramiona mozesz wyrzucic - brzuch zostaw
    proponuje tez nie łączyć ciągu z nogami


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko