Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW z priorytetem

* * * * - 6 głosów priorytetem trening

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
~Łukasz

~Łukasz

    teamKFD

  • KFD Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy

    *
    POPULARNY

    Trening 3 razy w tyg.
    Po każdej sesji treningowej minimum 1 dzień przerwy.

    FBW / partia nałożona priorytetem / FBW

    W przykładowej rozpisce będą to dni takie jak:
    Poniedziałek, Środa i Piątek.

    # Na początku wybieramy sobie naszą dowolną partię, którą chcemy dać na priorytet. Ogólnie chodzi tu tylko o jedną partię na której chcemy się skupić.

    # Następnie rozpisujemy sobie dowolny trening w formacie FBW, gdzie nie wykonujemy ćwiczeń na naszą partię priorytetową.

    W tym przypadku będzie to np. triceps.
    Oto przykładowa rozpiska FBW, bez naszego tricepsu:

    -wyciskanie na hack maszynie 4x
    -wyciskanie sztangi płasko 3x
    -rozpiętki na skosie + 3x
    -mc na prostych nogach 3x
    -pendlay row 3x
    -wykroki z hantlami do przodu 3x
    -uginanie ud w leżeniu 2x
    -wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x
    -unoszenie na boki hantli 2x
    -uginanie ramion ze sztangą 3x

    Taką oto przygotowaną rozpiskę w powyższym założeniu wykonujemy w takie dni jak Poniedziałek i Piątek. Czyli 2 razy w tyg.
    Kaptury, Przedramię, Brzuch oraz Łydki wykonujemy według własnych potrzeb.



    # No i pozostaje nam Środa. Tak właśnie tak, w środę będzie robiona priorytetowa partia czyli nasz przykładowy Triceps.
    W tej rozpisce możemy zastosować wszelkie super serie, serie łączone, drop sety itd. Ogólnie możemy zaszaleć %)

    -wyciskanie francuskie sztangą 3x
    seria łączona:
    -wyciskanie sztangi wąsko 2x
    -ściąganie drążka na wyciągu 2x

    -pompki z rękami z tyłu drop set 1-2x

    Jednak należy zachować zdrowy rozsądek i znać swój organizm, by nie przesadzić z tym treningiem. Wykonujemy to raz w tyg.



    -----
    Są to tylko i wyłącznie pierwsze lepsze przykłady rozwiązania, takiego treningu. Należy plan ułożyć pod siebie :-)
    Mała uwaga: w tym przykładzie, triceps pracuje przy ćwiczeniach na klatkę i np. barki dlatego trzeba mieć to również na uwadze. Stale kontrolować swój organizm.

    Przykładowe pomysły na rozwiązania w FBW dla urozmaicenia treningu:

    -stosowanie serii łączonych przykład ćwiczenie podstawowe + ćwiczenie izolowane (wolny ciężar + maszyna/wyciąg nie tylko) z jednoczesnym zmniejszeniem ilości serii.

    -te trening są 2 razy w tyg. dlatego możemy podzielić sobie każdą partię na 2 części przykład I trening w tyg. robimy górę klatki, II trening w tyg. robimy środek klatki czy też dół lub np. najpierw robimy grubość pleców a potem szerokość pleców.

    -skupienie się tylko na podstawowych ćwiczeniach na każdą partię, efekt: zmniejszenie ćwiczeń z jednoznacznym zwiększeniem ilości serii

    -I trening robimy typowo siłowy, II trening robimy typowo masowy lub też I trening ćwiczenia podstawowe, II trening same maszyny/wyciągi itp.

    Edytowany przez ~Łukasz, 27 maj 2008 - 18:15 .

    • 11

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Prosto i o to chodzi, w sumie najprostsze sposoby są najlepsze.
    • 3

    #3
    dawidek13

    dawidek13

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1100 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Oława
    • Staż [mies.]: 50
    Jasne, czytelne, zrozumiałe nawet dla mnie ;)
    no i w ogóle fajne i ciekawe %)
    pogratulował ;)
    (to chyba pierwszy temat w tym dziale ktory nie zostanie usuniety, mam racje? :wub: )
    • 0

    #4
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Podoba mi się ten trening... Być może wykorzystam go jak skończę swojego Push&Pulla... Wyczesany post :brawo:
    • 0

    #5
    Aggressor

    Aggressor

      Entia non sunt multiplicanda praeter necessitatem

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15119 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice
    • Staż [mies.]: 11lat
    W tym przykładzie serii łączonych powinno być podstawowe (złożone) i izolowane :D taki mały lapsusik :D
    • 0

    #6
    ~Łukasz

    ~Łukasz

      teamKFD

    • KFD Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9191 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kyfydy
    Ej dobra to wstawiacie to czy sobie tak tu to będzie siedzieć %)

    Agg.. no wiesz co musiałeś się już tak dokładnie przypatrzeć :-P
    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Hmm Panowie co robimy? Grzesiu, podwiesisz?
    • 0




    1 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko