Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW z priorytetem

* * * * * 1 głosów fbw

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ruczaj

ruczaj

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Proszę o ocenę treningu. Priorytet klatka. Odwrotna piramida czyli zaczynam od 6 powtórzeń (jedna seria rozgrzewkowa).

     

    A
    1. Rozpiętki (wstępne zmęczenie) + Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na skosie dodatnim 6,8,10;
    2. Przysiady ze sztangą na barkach 6,8,10;
    3. Martwy ciąg 6,8,10;
    4. Podciąganie na drążku 6,8,10;
    5. Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 6,8,10;
    6. Wyciskanie francuskie + Uginanie ramion ze sztangą  6,8;
    7. Spięcia brzucha.

    B
    1. Rozpiętki (wstępne zmęczenie) + Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na płaskiej 6,8,10;
    2. Przysiady przednie 6,8,10;
    3. Martwy ciąg 6,8,10;
    4. Wiosłowanie sztangielką 6,8,10;
    5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
    6. Wyciskanie wąsko na triceps + Podciąganie na drążku podchwytem na biceps
    7. Opad boczny ze sztangielką.

    C
    1. Wyciskanie wąsko na skosie dodatnim na klatke 6,8,10 dropsety
    2. Przysiady ze sztangą na barkach 6,8,10;
    3. Martwy ciąg 6,8,10;
    4. Wiosłowanie sztangą 6,8,10;
    5. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 6,8,10;
    6. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia  + Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 6,8;
    7. Unoszenie nóg w zwisie.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Priorytet na klatkę bez wyciskania sztangi leżąc?


    • 0

    #3
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Jest wyciskanie sztangi wąsko na klatkę w C. Priorytet na środkową część klatki. Po 3 tygodniach zmiana na szerokie wyciskanie na tydzień, później znowu 3 tyg wąsko.


    Edytowany przez ruczaj, 04 marzec 2017 - 18:50 .

    • 0

    #4
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Wąskie wyciskanie w żadnym stopniu nie zagwarantuje ci mocniejszego zaangażowania środka klatki. Ogólnie to nie ma czegoś takiego jak środek klatki.

    Słuchasz jakiś głupich pseudokulturystycznych metod i tylko stracisz czas jak większość osób. 

    Nie mówię,że wąskie wyciskanie jest złe,bo jest w nim większy zakres ruchu,ale bardziej zaangażujesz triceps. Normalne wyciskanie byłoby lepsze jeżeli chodzi o klatkę. 


    • 0

    #5
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Szerokość chwytu jednak ma jakieś znaczenie przy oddziaływaniu na klatkę. Nie będzie to bardzo wąski chwyt (szerokość barków lub troszkę mniej). Będzie to też odmiana, bo zawsze wyciskałem dość szeroko.


    • 0

    #6
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Szerokość chwytu jednak ma jakieś znaczenie przy oddziaływaniu na klatkę. Nie będzie to bardzo wąski chwyt (szerokość barków lub troszkę mniej). Będzie to też odmiana, bo zawsze wyciskałem dość szeroko.

    Wyciskasz sztangę na taką szerokość żeby zrobić jak największy ciężar. Od aktywacji poszczególnych aktonów są ćwiczenia izolowane. Wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem wielostawowym 


    • 0

    #7
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Najpierw piszesz, że środka nie ma, teraz piszesz o aktonach i izolacjach. Czyli wg. ciebie zmiany chwytów w ćwiczeniach nie mają znaczenia, liczy się tylko jak największy ciężar. Zostawmy już tą szerokość chwytu przy wyciskaniu, będzie on po prostu węższy niż zwykle. Może ktoś jeszcze coś podpowie co do reszty treningu


    • 0

    #8
    Paprykooo

    Paprykooo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 673 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Płock

    Najpierw piszesz, że środka nie ma, teraz piszesz o aktonach i izolacjach. Czyli wg. ciebie zmiany chwytów w ćwiczeniach nie mają znaczenia, liczy się tylko jak największy ciężar. Zostawmy już tą szerokość chwytu przy wyciskaniu, będzie on po prostu węższy niż zwykle. Może ktoś jeszcze coś podpowie co do reszty treningu

     

    No środka nie ma. Jest górny i dolny. Szerokość chwytu ma znaczenie,ale wąski chwyt nie pomoże bardziej zaangażować klatki tylko triceps. I chodzi mi głównie o to,że przy ćwiczeniach wielostawowych bez sensu jest skupianie się na izolowaniu danego aktonu


    • 0

    #9
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Może ktoś jeszcze coś podpowie co do reszty treningu


    • 0

    #10
    ruczaj

    ruczaj

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 277 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24+

    Nic nikt nie doda? :KFD:  Może chociaż, że trening jest ok albo, że jest do dupy. :thx:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko