Jump to content

Photo

FBW z oszczędzaniem kręgosłupa

- - - - -

  • Please log in to reply

#1
KońRafau

KońRafau

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 9 posts
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 3
Witam.
Ułożyłem sobie trening fbw starajac sie dobierac cwiczenia jak najmniej obciazajace kregoslup, liczę na Wasze sugestie jak i krytykę, ale proszę nie przekonywac mnie do ciągów i siadów. Moim celem jest przytycie ok. 10kg, dieta jest.

A
NOGI:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Łydki 2s
PLECY:
- Ściąganie drążka za głowe 2s
- wznosy tułowia w opadzie 2s
KLATKA:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
BARKI:
- Wyciskanie hantli 2s
- literka T 1s
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie 2s
BICEPS:
- Uginanie ramion sztangą siedząc 2s

B
NOGI:
- Wypychanie nóg na suwnicy 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
PLECY:
- Ściąganie drążka do klatki wąsko 2s
- Wiosłowanie w opadzie na ławce skośnej 2s
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
- Literka T 1s
TRICEPS:
- Pompki na poręczach
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 posts
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    profil.


    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko