Witam.
Ułożyłem sobie trening fbw starajac sie dobierac cwiczenia jak najmniej obciazajace kregoslup, liczę na Wasze sugestie jak i krytykę, ale proszę nie przekonywac mnie do ciągów i siadów. Moim celem jest przytycie ok. 10kg, dieta jest.

A
NOGI:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
- Łydki 2s
PLECY:
- Ściąganie drążka za głowe 2s
- wznosy tułowia w opadzie 2s
KLATKA:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
BARKI:
- Wyciskanie hantli 2s
- literka T 1s
TRICEPS:
- Wyciskanie francuskie 2s
BICEPS:
- Uginanie ramion sztangą siedząc 2s

B
NOGI:
- Wypychanie nóg na suwnicy 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
PLECY:
- Ściąganie drążka do klatki wąsko 2s
- Wiosłowanie w opadzie na ławce skośnej 2s
KLATKA:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
BARKI:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 2s
- Literka T 1s
TRICEPS:
- Pompki na poręczach
BICEPS:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s

profil.