Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW z nastawieniem na dół klatki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Nospe

Nospe

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Witam 

     

    Wróciłem do treningów po około rocznej przerwie z powodu wypadku. Obecny staż 6 miesięcy. 

    Przez ten czas ćwiczyłem Splitami ale jakoś nie czuje już żeby "wchodziły". 

    Ułożyłem taki oto FBW: 

     

    A:

    Przysiad z sztangą na barkach 3s 

    Ściąganie drążka do klatki szeroko 3s 

    Wyciskanie sztangi płasko 3s 

    Wyciskanie sztangielek siedząc 3s 

    Prostowanie linki wyciągu stojąc 2s

    Uginanie sztagi łamanej na modlitewniku 2s 

     

    B:

    Przysiad wykroczny 3s 

    Podciąganie na drążku podchwytem 3x max

    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 

    Wyciskanie sztangielek na łace skos (-) 3s 

    Unoszenie hantli bokiem 3s 

    Fracuskie wyciskanie leżąc 2s 

    Uginanie ramion hantlami z supinacją 2s 

     

    C: 

    Uginanie nóg leżąc 3s 

    Martwy ciąg 3s 

    Rozpiętki skos (+) 3s

    Ściąganie linek dolnego wyciągu 2s

    Wyciskanie sztangi zza karku 3s

    Pompki na poręczach 2s

    Uginanie ramion (młotki) 2s  

     

    Chciałbym prosić o ocene tego treningu i o ewentualne poprawki. 

    Czy można ćwiczenia biceps, triceps i barki zrobić dropsetami, czy raczej to się mija z celem. 

    Odrazu mówię że wcześniej Dropsetami ćwiczyłem i dawałem rade. 

    Z góry dzięki za odpowiedzi. 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Angry3

    Angry3

      Spamer

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 55606 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin/Warszawa

    Za dużo kombinacj jak przy takim stażu - dół klatki ? dobij mięsa - pozatym nawet nie massz podstawy na dół klatki.

     

    Brak boku barków, nogi, plecy za mało.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko