Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW w systemie Rep Goal do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
marcin181

marcin181

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 665 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    Siamanko przedstawiam wam wstępny plan mojego treningu ( masa ), wszystko w systepie Rep Goal ew. triceps z bicepsem stałą liczba powtórzeń.

     

    A

     

    przysiady 4s

    podciąganie 4s

    wyciskanie na płaskiej 4s

    high pull 3s

    triceps 2s

    biceps 2s

     

    B

     

    martwy lub sumo 4s

    wyciskanie skos dodatni 4s

    wyciskanie żołnierskie 3s

    ściąganie drążka szeroko 4s

    triceps 2s

    biceps 2s

     

     

    1. wolne

    2. A

    3. wolne

    4. B

    5. wolne

    6. A

    7. wolne

     

     

    Coś dodać coś zmienić, czy trening nie jest przeładowany seriami na duże partie  ?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ściąganie drążka szeroko 4s

    Dałbym wiosłowanie.


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    j/w

     

    ilość serii ok. 


    • 0

    #4
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 665 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75
    wiosło odpada z wzgledu na dysk, pomimo wykonywania wiosla z zablokowanym kregosłupem odczuwam ból więc daje sciąganie drążka, chyba ze jakis inny pomysł na plecy ?
    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31364 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    to robisz martwy i siady a wiosła nie ze względu na dysk ? Dziwne


    • 0

    #6
    marcin181

    marcin181

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 665 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 75

    martwy nie wiem czy będe robić dlatego dałem (lub sumo), a co do wiosła to pozycja pochylona wiec obicąża mocno krzyż i nie jestem w stanie wykonać 2 serii


    • 0

    #7
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57284 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    To rób w oparciu klatkę o ławkę skośną.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko