Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW w SS - plan treningowy do oceny

- - - - - siła masa trening FBW

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patalacho

patalacho

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Wstawiam mój plan, którym chciałbym ruszyć po skończeniu 5x5. Co myślicie?

     

    PONIEDZIAŁEK

    1. PRZYSIAD + ŻURAW   4x
    2. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO + WIOSŁOWANIE HANTLAMI   4x
    3. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE + UNOSZENIE W OPADZIE   3x
    4. FRANCUZ LEŻĄC + UGINANIE SZTANGA   3x

    ŚRODA

    1. PROSTOWANIE NA PRASIE   4x
    2. WIOSŁOWANIE HANTLAMI LEŻĄC   4x
    3. ROZPIĘTKI Z WYCISKANIEM   3x
    4. UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD   3x
    5. PROSTOWANIE W OPADZIE   3x
    6. UGINANIE SZTANGA MODLITEWNIK   3x

    PIĄTEK

    1. WYKROKI + UGINANIE PRASA   4x
    2. WYCISKANIE HANTLI SKOS + WIOSŁOWANIE NACHWYTEM   4x
    3. MC + WYCISKANIE HANTLI   3x
    4. PORĘCZE + UGINANIE Z SUPINACJĄ   3x

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jakieś cele?

    Ta środa to zły pomysł, same izolowane ćwiczenia.


    • 0

    #3
    zielak146

    zielak146

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 247 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 22

    W Srode rzeczywiscie za duzo izolowanych cwiczen.


    • 0

    #4
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Co proponujecie? Środa miała być lekka, dlatego izolacje. Cel? Hmm. powiedzmy masa z lekkim może priorytetem chciałbym na ramiona teraz.


    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    W piątek mc nie łącz z wyciskaniem hantli.

     

    W środę możesz się skupić nieco bardziej na priorytecie.


    • 0

    #6
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    PONIEDZIAŁEK

    1. PRZYSIAD + ŻURAW   4x
    2. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO + PODCIĄGANIE SZEROKO  4x
    3. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE + UNOSZENIE W OPADZIE   3x
    4. FRANCUZ LEŻĄC + UGINANIE SZTANGA   3x

    ŚRODA

    1. MC   4x
    2. WSPIĘCIA SIEDZĄC  3x
    3. FRANCUZ HANTEL   3x
    4. POMPKI ODWROTNE   2x
    5. MŁOTKI W OPARCIU   3x
    6. MODLITEWNIK   2x

    PIĄTEK

    1. WYKROKI + UGINANIE PRASA   4x
    2. WYCISKANIE HANTLI SKOS + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM   4x
    3. WYCISKANIE HANTLI + PODCIĄGANIE DO BRODY   3x
    4. PORĘCZE + UGINANIE Z SUPINACJĄ   3x

     

    Co myślisz o czymś takim? Podbiłem trochę na ramiona, MC tak jak pisałeś wywaliłem i dodałem do środy jako pierwsze. Już nie mam pomysłów, żeby zrobić to git. Trochę mało serii na klatke i plecy mi się wydaje.


    • 0

    #7
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Przekombinowane jak dla mnie. Jak chcesz łączone to połącz sobie wyciskania z wiosłami / podciąganiem, ramiona.

     

    np.

     

    militarne + podciąganie

    wl + wiosłowanie / podciąganie

    tric + bic

     

    Generalnie antagonistyczne ruchy.


    • 0

    #8
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    No to w tych dwóch dniach SS są antagonicztyczne:

     

    czwórki - dwójki,

    klatka - plecy,

    przód - tył/bok barków,

    tric/bic

     

    A środa miała być lżejsza, głównie dałem tam priorytet + MC. Rozumiem, że takie coś to lipa? Jak lipa to wezmę PnP z priorytetem i tyle. Ale byłem bardzo ciekawy takiego treningu.


    • 0

    #9
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Przysiad zostaw w spokoju i go nie łącz.


    • 0

    #10
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    PONIEDZIAŁEK

    1. PRZYSIAD + ŻURAW   4x
    2. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO + PODCIĄGANIE SZEROKO  4x
    3. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE + UNOSZENIE W OPADZIE   2x
    4. FRANCUZ LEŻĄC + UGINANIE SZTANGA   3x

    PIĄTEK

    1. WYKROKI 4x
    2. WYCISKANIE HANTLI SKOS + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM   4x
    3. WYCISKANIE HANTLI + PODCIĄGANIE DO BRODY   2x
    4. PORĘCZE + UGINANIE Z SUPINACJĄ   3x

     

     

    środe to sobie ułóż nie wiem jakiś trening na łape w stylu tego w splicie, poleć w ss, albo skup się na jednym ćwiczeniu dla mięśnia np 8x8 uginanie ze sztangą i 8x8 francuz

     

    możesz też podpatrzeć art Grzegorza: http://www.kfd.pl/bi...zon-24748.html/


    • 1

    #11
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Dzięki TND, czyli do środy dać MC 4x, łydki 3x, bo nie ma nigdzie i po ćwiczeniu na ramiona więcej serii na niższych powtórzeniach? Może 6x6 wystarczy? ;p


    • 0

    #12
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    może tak być, możesz też łape dać na piątek by dłużej przez łikend odpoczęła ;)


    • 0

    #13
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    PONIEDZIAŁEK

    1. PRZYSIAD + ŻURAW   4x
    2. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO + PODCIĄGANIE SZEROKO  4x
    3. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE + UNOSZENIE W OPADZIE   2x
    4. FRANCUZ LEŻĄC + MŁOTKI SIEDZĄC   3x

     ŚRODA

    1. WYKROKI 4x
    2. WYCISKANIE HANTLI SKOS + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM   4x
    3. WYCISKANIE HANTLI + PODCIĄGANIE DO BRODY   2x
    4. PORĘCZE + UGINANIE Z SUPINACJĄ   3x

    PIĄTEK

    1. MC   4x
    2. WSPIĘCIA   3x
    3. WYCISKANIE WĄSKO   6x6
    4. UGINANIE SZTANGA   6x6

    O to ci chodziło? ;p


    • 0

    #14
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 100
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne

    tak ;)


    • 0

    #15
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE

    Dobra, dzięki wielkie TND. Temat do zamknięcia.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko