Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW w domu przy okrojonym sprzęcie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DominoNR

DominoNR

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 34 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 2

    Witam, 

    Chciałbym zacząć trenować trening FBW w domu przy okrojonym sprzęcie. Cel: masa. Posiadam 2 hantle, długi prosty gryf i "ławeczkę" którą robię sobie z puf.

    Waga 67 kg, wzrost 176, trudno mi nabrać masy (zdjęcie poniżej). Swego czasu miałem dietę na około 3 tys kalorii dziennie, waga skakała wolno, a jak odpuściłem z dietą to szybko spadła.

    Dotychczas trenowałem metodą split na siłowni jednak chciałbym spróbować przez FBW w domu.

    ivh6xl.jpg

     

     

    Poniżej wklejam mój plan treningowy, proszę o ocenę:

     

    A

    Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12

    Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x12

    Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12

    Barki: Wyciskanie hantli nad głowe siedzac 3x12

    Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x12

    Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x12

     

    B

    Nogi: Wykroki ze sztanga 3x20 (10 powtorzen na jedna noge)

    Plecy: Martwy ciąg 3x12

    Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12

    Barki: Wznosy ramion w bok siedzac 3x12

    Triceps: Pompki odwrotne 3x12

    Biceps: Młotki 3x12

     

    Proszę mi napisać na czym powinienem się skoncentrować w diecie.Czy powinienem spożywać więcej białka, tłuszczy czy węgli? Biorę kreatynę w dni treningowe przed i po. Pomimo tego, że trenuje brzuch jest mi trudno zrobić trwały i widoczny "kaloryfer".

     

    Poniżej dodatkowo wklejam moją analizę składu ciała:

    http://oi68.tinypic.com/znq2di.jpg

    Załączone pliki


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    o kwestie żywienia pytaj w dziale DIETA.

     

    Co do planu: martwy ciąg daj jako pierwszy. Przydałoby się również zaopatrzyć w drążek, jak masz taką możliwość :)

    W ćwiczeniach 1-4 zwiększ serie do 4.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko