Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW vs Split

* * * * - 4 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
uzytkownik_7092

uzytkownik_7092

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 postów

@ taksobie - nie mówiłem o zmianie izolacji kosztem złożonych tylko o uzupełnieniu nimi podstaw, polecam każdemu sprawdzić, aktualnie "prowadzę" ( czyt. pomagam ) jednemu koledze początkującemu plan robi FBW właśnie z izolacjami, trening jest nastawiony bardziej pod kształtowanie sylwetki a nie pod siłę/ wielką masę, jak na razię się sprawdza, więc polecam.


  • 0

#22
uzytkownik_379902

uzytkownik_379902

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6015 postów
Jeszcze jedna modyfikacja jest ciekawa moim zdaniem. Uzywalem jej jak mialem malo czasu - superserie. Plecy dobrze lacza sie sie z klatka, biceps z tricepsem, czyli:
Nogi,
Plecy+klatka,
Barki,
Rece

Edit: pisalem oczywiscie o fbw.

Edytowany przez taksobie, 29 styczeń 2013 - 12:56 .

  • 0

#23
uzytkownik_353144

uzytkownik_353144

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3295 postów

Najlepszy split w moim wykonaniu to

 

Pon. Plecy , Triceps

 

Sroda Klata, Biceps

 

Czwartek/Piatek jak kto woli Nogi

 

Sobota Barki , Przedramie + mozna zrobic 1 cwiczenie na biceps 

 

Zeby bicek byl duzy :D


  • 0

#24
uzytkownik_7092

uzytkownik_7092

    Na KFD prawie jak w domu ;)

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPipPip
  • 1747 postów

Ja aktualnie zacząłem splitem:
Pon: Plecy + tył barku
Wt: Klatka
Czw: Nogi + brzuch
Pt: Barki + Biceps & Triceps w supersetach.

i naprawdę podoba mi się taki układ. A co do FBW dla zaawansowanych polecam rozkład taksobie + w nogach i w barkach można zrobić serie łączoną, bardzo itnesywny trening: )


  • 0

#25
uzytkownik_942339

uzytkownik_942339

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 137 postów

Jaki split i FBW najbardziej polecacie?


  • 0

#26
uzytkownik_930528

uzytkownik_930528

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1375 postów

Jaki split i FBW najbardziej polecacie?

Ułóż sobie zwykłe FBW 3 razy w tyg , i nie kombinuj ;p


  • 0

#27
uzytkownik_271242

uzytkownik_271242

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów

Z twoim wiekiem i stażem polecam jak kolega MającyCieNaStrzała ;)


Edytowany przez -RASH-, 17 kwiecień 2013 - 12:07 .

  • 0

#28
uzytkownik_996927

uzytkownik_996927

  • KFD pro
  • PipPip
  • 76 postów

Czyli co, zakładamy (na przykładzie mnie, typowego żółtodzioba), że lepsze wyniki, jeśli chodzi o przyrost masy, osiągnął bym, jeśli ćwiczę od połowy marca regularnie, bez odpuszczania treningów, gdybym miał FBW, a nie split? Mam 183,3cm wzrostu, ważę 80kg (nie jestem otłuszczony), mam prawie 17lat. Martwy ciąg robię ciężarem 100kg*6 i tak 4 serie, przysiad na suwnicy Smitha 110kg*10*5s, a wyciskanie... nie robię, ale podejrzewam, że zrobił bym koło 6 powtórzeń ciężarem 70kg, nie wiem ile serii bym tak pociągnął  %)

Ćwiczę splitem od połowy kwietnia (tylko miesiąc na FBW) i progres dalej jest, mimo niezmienianego planu. Mógłbym zbudować więcej masy, gdybym się wrócił do FBW, niż gdybym dalej ciągnął splita?

To takie może trochę głupie, ale w wakacje chcę się (wyobraźcie sobie głos Koksa) zmasować i wytrenować bicki  %)  Bez opierdalania się.  B-)  I ciągle szukam sposobu, metody, złotej drogi, do DUŻEJ MASY SZYBKO. Wiem, że łatwo nie ma i wszystko to ciężka praca i wyrzeczenia, ale ja się pracy nie boję, a wyrzekać się nie mam czego, bo mój styl bycia pasuje do kulturystycznego  :rolleyes:

 

:thx:


  • 0

#29
uzytkownik_271242

uzytkownik_271242

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów

Na jakim planie miałbyś najlepsze efekty, tego Ci nie powiem. Każdy jest jednak inny i różne metody różnie na niego wpływają.

Są efekty to ćwicz dalej, "bicki" i tak szybko rosną, w 2-3lata przykładając się do michy i treningu na prawdę można zbudować dobrą sylwetkę, zazwyczaj dopiero później zaczynają się schody ;)


  • 0

#30
uzytkownik_996927

uzytkownik_996927

  • KFD pro
  • PipPip
  • 76 postów

Wybaczcie offtop, ale dobro Ojczyzny tego wymaga. Prostując, coby nikt nie miał w przyszłości wątpliwości. Nie jestem fanem wielkiej łapy, potężnej klaty i słabych plecków. Tak samo rozumiem, że pijąc i paląc, bez odpowiedniej ilości snu, odżywiania i ciężkiej pracy na treningu się nie urośnie.
Boję się tylko tego, co często widzę na siłowni i na forum - ktoś podaje staż:

noo trenuję 3 lata, mam jakiś fajny plan od pana z siłowni, zjadłem już 2kilo WPC od KFD, a to moje fotki:

Załączony plik  dzizas.jpg   58,02K   7 pobrań

Albo:

"Ćwiczę rok, trzymam michę, za ile będę miał bicek 40cm? Załączony plik  Przerazliwie_chudy_Jared_5985617.jpg   32,85K   6 pobrań

 

To strasznie demotywuje. Albo motywuje dwa razy bardziej!


  • 0

#31
uzytkownik_271242

uzytkownik_271242

    Oligarcha

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27784 postów

te 2 przykłady to objawy niedożywienia, a nie złego treningu ;)

mając dobrą miską to czy fbw czy split i tak urośniesz ;)


  • 1

#32
uzytkownik_701456

uzytkownik_701456

    Spam to mój żywioł

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5034 postów

*
POPULARNY

Dobry temat. Mam nadzieję, że usystematyzuje Początkującym wiedzę i pomoże w wyborze - czy to splitu czy fbw. Jeden i drugi ma swoje zalety i wady, nie będę powtarzał tego co już zostało napisane. Również - jeden i drugi system treningowy można świetnie modyfikować. W końcu skąd brały i biorą się plany wielkich kulturystów? Właśnie z eksperymentów. Mnie jakiś czas temu otworzyły też się oczy, gdy zacząłem czytać o planach FBW siłaczy z lat 40, 50 czy 60. Nawet nie zdawałem sobie sprawy jak trening FBW może wyglądać, jak kozacko można połączyć partię, i jakie efekty to niesie.

 

Natomiast warto wspomnieć o jednej istotnej sprawie wg mnie - bo zapewne wielu dopiero zaczynających przygodę z ciężarami będzie czytało ten temat:

Regularność treningów (no to rozumie się samo przez się) i ich stałość! Co przez to rozumiem? Nie wierzcie ślepo w rady pod tytułem : Co 3 miesiące muszę zmienić plan, albo wymienić wszystkie ćwiczenia bo się mięśnie przyzwyczają. Pracujcie dopóki jest progres. nawet minimalny. Póki możecie dokładać ciężarów do ćwiczenia - nie zmieniajcie! po co! Osobiście najlepsze efekty zacząłem odnosić jak przestałem kombinować z planami, nowymi rozpiskami a skupiłem się na progresji w ciężarze. Aby regularnie, nawet niewiele , ale dokładać. Stawiać sobie cel, osiągać go i iść dalej.

Zdajcie sobie sprawę, trening czasem trzeba zmienić (byle nie za często), nie ułożycie idealnego, który zawrze wszystkie idealne ćwiczenia + te które lubicie. Nie da się. A zresztą po co? Później będzie na co zmieniać, i zmiana będzie lepiej smakować.

Notorycznie na siłowni wpadam na kolegów, którzy ważą 60 kg przy 185 - 190 cm wzrostu (młodzież teraz mocno rośnie) i robią biecepsy 3-4 różnymi ćwiczeniami. I - co znamienne - najbardziej skupiają sie na izolacjach. Na pytanie po co , na co słyszę, że  "muszą atakować mięsień pod różnumi kątami" . Tylko...jaki mięsień? Od roku mój trening sticte bicepsa ogranicza się do podciągania podchwytem (mimo, że zależy mi w tym ćwiczeniu na plecach) i uginaniu ze sztangą (pomijam wielostawy na plecy). I ciągle powoli rośnie, mimo, że micha nie dopięta na 100%. A może nie rośnie a zmienia swój wygląd? Nie mi oceniać, ale jestem zadowolony.

 

Rozpisałem się, ale - tu jeszcze raz do zaczynających przgodę z tym sportem - na początku nie ma co zbytnio kombinować, proste rozwiązania są najlepsze, i trzeba czytać i czytać


  • 7

#33
uzytkownik_760066

uzytkownik_760066

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 100 postów

Nie ma co kombinować - tylko pracować :)


  • 0