Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fbw - trening ramion?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
EoD

EoD

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:
    • Staż [mies.]: 25

    Mam nastepujace wlasciwie troche glupie pytanie ale zaczelo mnie to zastanwiac: od dluzszego czasu cwicze odmianami fbw i hst ostatnio z ciekawosci odpuscilem trening ramion skupiajac sie na podstawach - zamiast spadkow sily/obwodu ramion poczulem wrecz po powrocie do odpuszczonego francuza i ugnania ramion ze sztangielkami ze z tym samym ciezarem idzie mi lzej niz przed przerwa. czy jest to mozliwe ze w moim przypadku cwiczenia podstawowe wystarczajaco obciazaja bicepsy i tricepsy i lepiej zamaist meczyc same ramiona skupic sie na cw podstawowych? Czy moze to tylko chwilowe i na dluzsza mete odczuje spadki w sile ramion?

    moje ostatnie plany wygladaly nastepujaco:
    fbw
    przysiad3x
    podcaiganie 2x
    wyioslowanie hantelkiem2x
    klata wyciskanie hantlami 3x

    barki zolnierskie 3x

    dipsy2x

    uginanie ramion ze sztanga2x

     

    hst:

    przysiad
    podcaiganie
    wioslowanie sztanga
    wyciskanie plasko sztanga
    wyciskenia zolnierskie
    francuz sztanga lamana
    biceps uginanie ramion z supinacja
    2tyg 15x1 2tyg10x2 2tyg5x3

    Moj staz treningowy wynosi ok 5 lat (oczywiscie nie poswiecam treningom calego zycia jest to jedynie hobby chociaz diete trzymam dosc dobra przez caly czas ale to wlasciwie taki juz styl zycia) waga 71 kg wzrost 172 bf ok 13%(na oko:P) wyniki: przysiad 104kgx8 (pelny, max obciazenia boje sie zrobic) , wyciskanie na klatke 115 kg bez mostkowania

    dodam jeszcze ze moim celem jest zdecydowanie bardizej ogolna sprawnosc i sila w stosunku do masy niz kolejny milimetr w obwodzie;)


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    EoD

    EoD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:
    • Staż [mies.]: 25

    zapomnialem dodac w tej chwili ejstem na ujemnym bilansie (-100 kcal) i lece powoli do 69 kg a natepnie mami zamiar dorobic z5 kg miesa na jesien po lecie:P


    • 0

    #3
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    ale nie wiem mamy ocenic plan czy na co odpowiedizec? co do ramion no to:

    Napisał ”Mike Mentzer”
    Przeczytałem wiele magazynów kulturystycznych i zastosowałem wskazówki w nich zawarte. Posługiwałem się zasadą „więcej znaczy lepiej!”. Wykonywałem po trzydzieści serii na każdą grupę mięśniową, trenowałem po trzy godziny dziennie, sześć razy w tygodniu! Po kilku miesiącach bez żadnego progresu, moja psychika była tak skrzywiona, że miałem już zamiar rzucić w diabły kulturystykę. Pomyślałem, że skoro 3 godziny treningu to za mało – będę trenował po cztery godziny! Na szczęście na zawodach Mr America poznałem Casey’ego Viatora. Ten, zaledwie 19 letni zawodnik, wygrał! Podczas gdy Schwarzenegger, Franco Columbu, Dave Draper trenowali nawet do 5 godzin każdego dnia, Casey poświęcał na trening mniej niż 3 godziny tygodniowo!

    Wspomiany Dorian Yates czy Mike Mentzer – stosowali metodę maksymalnej efektywności – minimalną objętość treningową, a maksymalną intensywność. Yates był w stanie wykonać trening w 45 minut. Wielu zawodowców epoki Arnolda trenowało po wiele godzin dziennie. Ja robię 30 serii na bicepsa? I co dalej?
     

    Cytat:
    Pisał o tym m.in. Radosław Słodkiewicz w kontekście treningu ramion: „robiłem każde możliwe ćwiczenie, pod wszystkimi możliwymi kątami, stosowałem dużo powtórzeń, mało powtórzeń, z lepszą techniką, z ruchami oszukanymi [...] próbowałem wszystkiego i nic. W końcu postanowiłem odpocząć. Kiedy wróciłem do treningów, na bicepsy i tricepsy robiłem tylko po 2 ćwiczenia i trzy-cztery serie, a moje ramiona zareagowały wzrostem” Dało mi to przyrost prawie 3 cm w ciągu 15 tygodni”. [1]
    Cytat:
    Powiecie – co tam Słodkiewicz, proszę bardzo – oto jeden z najwybitniejszych kulturystów wszechczasów Dorian Yates (6-krotny Mr Olympia) i jego trening ramion: „trenowałem bicepsa przez 10 minut, jedną sesję w tygodniu. Tak, oczy was nie mylą, raz w tygodniu, 10 minut.” [2] Co więcej Dorian dodaje: „Nigdy nie trenowałem bicepsa poza granicę załamania. Ruchy negatywne, powtórzenia częściowe oraz wymuszone stosowałem np. w treningu pleców czy ud. Trening bicepsa kończyłem na ostatnim powtórzeniu wykonanym samodzielnie. Czasem po zakończeniu serii do załamania, odkładałem ciężar i po 10 sekundach wykonywałem kolejne 1-2 ruchy. Nadmierne przeciążenie przy treningu bicepsa może skutkować uszkodzeniem stawu oraz włókien” [2] Wyjaśnienie – załamanie oznacza brak możliwości samodzielnego wykonania powtórzenia.

    http://www.body-fact...read.php?t=7862


    • 0

    #4
    EoD

    EoD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:
    • Staż [mies.]: 25

    No wlasciwie racja dokladnie nie sprecyzowalem pytania ;) czy skoro moj organizm lepiej zareagowal na skupienie sie nad cwiczeniami podstawowymi (tj robilem akurat hst tylko odpuscilem cwiczenie na biceps i na triceps po czym zaczalem cwiczyc planem fbw ktory wrzucilem) to czy jest sens probowac dalej odpuscic sobie treing ramion i cwiczyc tylko podstawami czy moj chwilowy przyrost jest przypadkiem i lepiej ten pomysl sobie wybic z glowy :P


    • 0

    #5
    osiemq

    osiemq

      Osiemq

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3443 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kalisz
    • Staż [mies.]: 2.2014

    3 msc pocwicz na treningu z cw. izolowanymi na bica i trica
    pozniej 3msc pocwicz na tnreingu gdzie beda tylko wielosawy ( ps podobnie mam ze wieksze przyrosty odnotowalem jak nie cwiczylem izoli)

    to moze tez byc zludzenie ze tak to nazwe
    najlepiej sporbuj oby dwa sposoby i sam podejmij decyjze


    • 0

    #6
    EoD

    EoD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:
    • Staż [mies.]: 25

    czyli to nie jest moj glupi wymysl ok tego potwierdzenia szukalem :P trzeba bedzie tak zrobic jesli nie sprobuje to sie nie przekonam dzieki za porade ;)


    • 0

    #7
    corten

    corten

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5034 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 36+

    Primo - jeśli trenujesz amatorsko, przy fbw naprawdę starczy 1 ćwiczenie docelowe na biceps czy triceps. Osobiście odnotowałem fajne postępy jak na koniec każdej sesji (trenuje 2x w tygodniu) wrzuciłem 1 serię rest pause na biceps. Niemniej - kaźdy powinien znaleźć sposób na siebie.

     

    Secundo - masz fajne wyniki siłowe w stosunku do wagi ciała, przysiadł bym do tych przysiadów, może jakiś plan stricte siłowy ?


    • 0

    #8
    EoD

    EoD

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:
    • Staż [mies.]: 25

    heh zawsze mi sie wydawalo ze jak na tyle lat cwiczen to raczej slabiutko z wynikami ^^ o silowym myslalem ale troche boje sie kontuzji i nie jestem pewny czy w domowej silowni mialbym odpowiednie warunki i wytarczajaco ciezaru :P


    i na razie darowalem sobie trening ramion wprowadzilem zamiast tego na koniec treningu po kilka prob 1 hand pull upow i dipsy w wersji z plecami rownoleglyi z podlozem ( docelowo planche push upy ale jak na razie jeszcze troche pracy mnie czeka hyhy:D)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko