Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fbw + superserie, masa do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
chaz00

chaz00

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 180 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    A:
    przysiad przedni 4x8-10
    wyciskanie płasko 4x6-8
    wiosło hantlem 4x6-8
    military press 3x6-8
    wyciskanie wąsko 3x6-8 + podciąganie podchwytem wąsko 3xMax (superserie)

    B:
    przysiad 4x8-10
    wyciskanie hantli skos 4x6-8
    podciąganie szeroko nachwytem 4xMax
    unoszenie hantli na boki 3x10-12
    pompki odrotne z obciązeniem 3x8-10 + ugiananie sztangą 3x6-8 (superserie)

    60-90s odpoczynku pomeidzy seriami.
    3 razy na tydzien, A B A B A B ...

    z gory dzieki za opinie
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta do oceny , Trening do oceny | cela Masa , Masa na low Carb , Low Carb do oceny , Masa a dieta? | Bez szczególnej diety

    #2
    HONDURAS

    HONDURAS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 44
    Albo bym zrobil jeszcze plan C, albo raz w tygodniu jak wypadnie ci BAB zmienil przysiad na MC

    z barkow wywal unoszenie hantli na boki daj jakies wyciskanie lub podciaganie do brody sztangi.

    wyciskanie waska na jakiegos francuza

    wioslo preferuje sztange lub na przemiac hantla/sztanga

    podciąganie podchwytem wąsko na biceps - daj chwyt mlotkowy hantlami


    gdzie cwiczenie stricie na tyl nog? lydka przedramie brzuch? szyja (malo kto cwiczy i odpuszcza, zdziwko)

    Edytowany przez HONDURAS, 15 lipiec 2010 - 09:04 .

    • 0

    #3
    chaz00

    chaz00

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 180 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 30
    dzieki za odpowiedz %-)

    gdzie cwiczenie stricie na tyl nog? lydka przedramie brzuch? szyja (malo kto cwiczy i odpuszcza, zdziwko)


    jeśli chodzi o brzuch to ćwicze codziennie abs2 , na razie poziom 8.


    A:
    przysiad przedni 4x8-10
    wyciskanie płasko 4x6-8
    wiosło sztangą 4x6-8
    military press 3x6-8
    wyciskanie wąsko 3x6-8 + podciąganie podchwytem wąsko 3xMax (superserie)

    B:
    przysiad 4x8-10
    wyciskanie hantli skos 4x6-8
    podciąganie szeroko nachwytem 4xMax
    podciąganie sztangi do brody 3x6-8
    pompki odwrotne z obciązeniem 3x8-10 + ugiananie sztangą 3x6-8 (superserie)
    wspięcia 2x15

    jest ok? jesli chodzi o ilosc powtorzen i serii ?


    przedramion nie cwicze bo i tak mocno dostaja, poza tym robie pozniej abs2 a tam troche sie zmecza przy zwisie na drazku


    a moze tak mogloby byc:

    A:
    przysiad przedni 4x8-10
    wyciskanie płasko 4x6-8
    wiosło sztangą 4x6-8
    military press 3x6-8
    wyciskanie wąsko 3x6-8 + podciąganie podchwytem wąsko 3xMax (superserie)

    B:
    przysiad 4x8-10
    wyciskanie płasko 4x6-8
    podciąganie szeroko nachwytem 4xMax
    wyciskanie hantli skos 4x6-8
    pompki odwrotne z obciązeniem 3x8-10 + ugiananie sztangą 3x6-8 (superserie)
    wspięcia 2x15
    • 0

    #4
    HONDURAS

    HONDURAS

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 223 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 44
    w A zmien łapy na to co mowilem

    serii masz za duzo jak na caly tydzien, po 9serii na duze po 6 na male

    przedzial 6-8 jest ok, latwiej progres trzymac, notowac co tydzien wiecej kg - sam preferuje cos takiego.

    przysiad jeden zamienil bym na np uginanie w lezeniu, i wtedy dodal MC.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników