Skocz do zawartości

Zdjęcie

Fbw Street Workout plan

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kaliali

Kaliali

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 35 postów

Siema. Na siłowni ćwiczę już około 1,5roku. Ale teraz przez najbliższe miechy planuje przerzucić się na SW. Zobacze jak to na mnie leży, a kiedy wrócę na siłownie to jeszcze się zobaczy. Ułożyłem taki plan o proszę o ocene i porady co poprawić ;)
Podciąganie nachwyt 3s
Podciąganie podchwyt 3s

Dipy 3s
Pompki 3s
Pompki na rękach 3s
Przysiady lub wykroki - z obciążeniem 3s
Wspięcia na łydki 3s
Wznosy nóg w zwisie 3s
Progresja powtórzen kiedy się będzie dało. I planuje robić powtórzenia 8-12 tak jak na normalną mase
I chciałbym dodać że moim celem jest hipertrofia, te wszystkie figury sw to tak swoją drogą, ale mimo tego że nigdy ich nie ćwiczyłem potrafie zrobić l-sita i takiego kulawego dragonflaga xD
A te pompki na rękach chyba do wyrzucenia bo nie wiem czy zrobie ich całą seryjke. To za nie nie wiem co dać żeby bary doyebac


Edytowany przez Kaliali, 04 czerwiec 2016 - 20:15 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Jakieś hantle masz chociaż?


    • 0

    #3
    Kaliali

    Kaliali

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów

    Robię kilka miechów przerwy całkowicie od hantli i sztangi. A po co hantle ? na te bary ?


    • 0

    #4
    hero2

    hero2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tuitam
    • Staż [mies.]: 50

    Podłączam się pod temat bo ciekawy akurat na wakacje :)

     

    Na bary dobrze wchodzą takie pompki w opadzie, opierasz się rękami o poręcz, zgięty w tułowiu, i opuszczasz do ziemi tak by poręcz była za głową.


    • 0

    #5
    hero2

    hero2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tuitam
    • Staż [mies.]: 50

    Odnośnie pompek, proponuję same pompki zrobić rano, zaraz po przebudzeniu, i pozostały trening 3-6 godzin po nich


    • 0

    #6
    Kaliali

    Kaliali

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów

    jprld XDDDDDDDDDDDDD pompki rano
    I co to znaczy ciekawy temat na wakacje ? ćwiczy się przez cały rok łaku


    Edytowany przez Kaliali, 05 czerwiec 2016 - 09:17 .

    • 0

    #7
    Blythos

    Blythos

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 301 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Barki - pike pushups zobacz.


    • 0

    #8
    hero2

    hero2

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 35 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tuitam
    • Staż [mies.]: 50

    ale skoro wolisz nie robić pompek wcale bo "nie dasz rady" zamiast zrobić je po kilku godzinnej przerwie to powodzenia w trenowaniu samych pleców bez treningu obręczy barkowej. poza tym plan przeładowany


    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Zobacz sobie : http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko