Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW sprawdźcie czy dobry plan na start :)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kosa1234

Kosa1234

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 1 postów
  • Wiek: 18
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam,

    FBW zacząłem trenować od przeszło tygodnia, więc chciałbym zobaczyć czy mój plan jest dobry.

    Oto plan FBW (3 razy w tygodniu):

     

    Liczba powtórzeń od 8 do 12 (czy zmniejszać co dwa tygodnie tą ilość?)

    Serie: 5

    (waga: 67 kg, wzrost: 175 cm)

    Trening A:

    1. Mięśnie nóg

    – Przysiad ze sztangą na karku

    2. Mięśnie grzbietu

    – Martwy ciąg

    3. Mięśnie klatki piersiowej

    – Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

    4. Mięśnie naramienne

    – Wyciskanie żołnierskie sztangi

    5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

    – Francuskie wyciskanie sztangi łamanej

    6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

    – Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc

    7. Mięśnie brzucha

    – Przyciąganie kolan do brzucha w zwisie na drążku

    Trening B:

    1. Mięśnie nóg

    – Martwy ciąg na lekko ugiętych nogach

    2. Mięśnie grzbietu

    – Wiosłowanie sztangą nachwytem/podchwytem w opadzie tułowia

    3. Mięśnie klatki piersiowej

    – Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej/ dodatniej lub ujemnej

    4. Mięśnie naramienne

    – Wyciskanie hantli na przemian stojąc

    5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

    – Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na ławce poziomej

    6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

    – Uginanie przedramion z hantlami chwytem neutralnym (młotkowym) jednocześnie

    7. Mięśnie brzucha

    – Skłony tułowia leżąc z piłką lekarską trzymaną przy klatce piersiowej

    Trening C:

    1. Mięśnie nóg

    – Wykroki ze sztangą na karku (długie lub krótki kroki)

    2. Mięśnie grzbietu

    – Podciąganie na drążku nachwytem

    3. Mięśnie klatki piersiowej

    – Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej

    4. Mięśnie naramienne

    – Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc

    5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy

    – Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc

    6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy

    – Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją

    7. Mięśnie brzucha

    – Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej

     

     

    A--->B--->C

     

    Jestem otwarty na zmiany, za każdą pomoc serdecznie dziękuję.

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17033 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    trzymaj : http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko