Skocz do zawartości

Zdjęcie

FBW -> SPLIT Pomoc/korekta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bledwo

Bledwo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 12 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 4+

Witam, chciałbym już powoli przechodzić z FBW na splita. Podsyłam plan do korekty.

Brak: skosu, drążka, tylko wolne ciężary w domu.

 

PLECY:
Martwy ciag 4s
wiosłowanie hantlem 4s
podciaganie konca sztangi w opadzie 4s

BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga 3s
Uginanie ramion o kolano 3s
Młotki 2s

KLATKA
Wyciskanie na płasko 4s
Pompki z nogami wyzej????
rozpietki 4s

TRICEPS
Wyciskanie francuskie w lezeniu 3s
Prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie 3s
Odwrotne pompki 2s

NOGI
Przysiad ze sztanga na barkach 4s
Wykroki 4s
i co dalej? łydki?

BARKI
Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s
Podciaganie sztangi do brody 3s
Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3s

 

 

Czy ogólnie jest ok? 12 serii na duże i 8-9 na mniejsze partie. Co dodać do nóg?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
szumi1991

szumi1991

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 604 postów

Bez obrazy kolego ale tworzenie samemu sobie planów to nie jest jesczze twój poziom. Jesteś w stanie wymyśleć 6 ćw na tricepsa ale na nogi tylko 3 ? (no z łydkami 4) i nie nie pomyliłem się tyle faktycznie ci wychodzi. i w planie też jest ważne abyś podawał wszystko a nie tylko ilosc seri. Czy stały cieżar, ile powtórzeń czy jakieś rampy czy rep goale planujesz. Ogólnie cały plan do kosza. Najpier podaj nam swój staż, wyniki w podstawowych ćw, jak wyglądał twój stary plan i czemu już go trzeba zmieniać a potem zaczniemy coś planować


  • 1




0 użytkowników czyta ten temat

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

 Zamknij okienko